教練您好，我想問您幾個問題！ 5

最好有氧運動和合理的飲食。

有氧運動：跑步、游泳、跳繩等。 但它必須持續 40 分鐘以上。 時間越長越好。

飲食：盡量不要吃油膩的食物，正常吃其他東西。 零售業被切斷。 喝白開水。 不要節食不吃飯。 吃。 否則營養不良。

做有氧運動、跑步、游泳、騎自行車......它不需要很快，但需要很長，超過 30 分鐘。

五花肉、肯德基麥當勞、零食、飲料、全脂牛奶、快餐、......戒掉它，如果可以的話，少吃公尺飯（不是不吃）。

建議您在運動後做有氧運動（跑步、騎自行車、游泳）或伸展和放鬆！

啞鈴環形迴圈訓練：

啞鈴肩部推舉 - 啞鈴硬拉 - 啞鈴二頭肌彎舉 - 啞鈴側抬 - 啞鈴頸後臂屈伸 - 啞鈴前平推 - 啞鈴彎划船 - 啞鈴深蹲。

啞鈴肩部推舉：

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，抬胸腹部，向前看，抬起雙臂，雙臂與地面平行，大臂和小臂成90度角，手掌向前收縮三角肌，使雙臂向上推到頭頂上方， 然後慢慢將手臂放到起始位置，向上推時呼氣，跌倒時吸氣。

b 啞鈴硬拉：

雙腳張開，略窄於肩部，膝蓋微屈，胸腹，雙眼前方，雙臂自然下垂，上半身與地面平行前傾，交叉交叉，臀部，收緊豎脊肌站立，站立時呼氣，下降時吸氣。

c 肱二頭肌：

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙腳間外展至11：05，胸腹挺直，眼睛看向前方，然後慢慢放下雙手，抬起時呼氣，放下時吸氣。

d 橫向提公升。

雙腳張開，與肩同寬，膝蓋微屈，雙腳間外展至11：05位置，胸腹，雙眼前方，雙臂自然下垂至身體兩側，收緊三角肌帶動雙臂與地面平行，肘部自然彎曲，然後控制減速，抬起時呼氣，放下時吸氣。

E型肱三頭肌：雙腳張開，與肩同寬分開，膝蓋微屈，雙腳間外展至11：05位置，胸腹，雙眼前方，雙臂舉過頭頂，兩隻手臂盡量收緊頭部，腳趾朝天，利用肱三頭肌收縮緩慢移動啞鈴，當肱三頭肌收緊時，肘關節略微壓縮，不過度伸展， 用力時呼氣，跌倒時吸氣。

f 前平舉：雙腳張開，與肩同寬分開，膝蓋微屈，雙腳間外展至11：05位置，胸腹，雙眼前方，雙臂放在大腿前部收縮三角肌，帶動雙臂平行於地面抬起，肘關節輕微用力，不可過度伸展， g 划船：雙腳張開， 與肩同寬，膝蓋微屈，上半身胸部和腹部，眼睛45度至70度手臂自然下垂，收縮背闊肌，將手臂帶動至最高點，收緊背部肌肉，稍停頓，然後控制減少，拉起時呼氣，減少時吸氣。

h 深蹲：動作要點，雙腳張開，與肩同寬，膝蓋微屈，胸腹，雙眼前方，雙手背在後，然後慢慢下蹲，膝關節沿腳趾，定向運動，膝關節不要超過腳趾，下蹲至大腿與地面平行，然後收縮，股四頭肌站立，膝關節輕微用力不過度伸展， 以勻速呼吸。

每個動作 30 次。 當動作完成時，這是乙個迴圈。 做三個迴圈。 

這樣就行了，等駕照考分週期再對車輛進行年檢再處理就行了。 建議安全駕駛，減少扣分。

等到駕照到期再處理，就好了。

你的槓鈴啞鈴推得很重，看來重量需要增加，每組5-8個，5-8個。

你應該把注意力集中在下肢和三角形上。

我是一名私人教練，很高興見到你。

（原發性膽汁性肝硬化：從發現它到現在，你通常能活多久？ 這與患者的身體素質有很大關係。

有沒有可能在發現時改變肝臟，或者可以等到達到一定階段再改變肝臟？ 任何時候都可以，（在國外有沒有更好的方法可以治療這種疾病？ 技術更先進嗎？ 國外有一定的優勢，我們的技術也可以。

我看目前網上有什麼幹細胞**方法效果如何）可以參考中醫**，最重要的是讓患者有良好的心態。不要有心理包袱，但要有信心戰勝疾病。

一切都會好起來的，祝你好運**。

<>乘以 15%，**是錯誤的。

你 4 年的錢有問題......

我看著樓上的答案，覺得很有趣。 一位哥們說，這個重量是一件小事。 我真的很想告訴他，15rm不是乙個低強度，15rm不是乙個準確的重量。

還有人說做輕量級是可以的。 哈哈 15rm的重量肯定是屬於小重量的，不管地主是不是天生神通，能做到15rm的重量肯定和地主相當，而且也在小重量的範圍內。

接下來，我們來回答房東的問題。 對於你的年齡，我不建議你使用疲憊訓練。 而這個15rm不適合你，因為我從問題中看不出你有很明確的訓練目標，只是作為基礎訓練。

因此，如果你不做 15 次疲憊，目前的訓練量不會影響你的身體發育。 您可以使用 20 到 25RM 的重量進行 15x4 訓練。 或者使用 15RM 的重量做 10 或 12 次或更少的重複來做訓練集。

沒關係，我想太多了，這個重量簡直就是小ks而已

有影響！會讓你長高！

如果你鍛鍊了，現在還早，你看，如果你從小就做體操，那個人會長高，當你的身體真正成型時，去健身房，你還是會長高的，肯定會有影響的。

這就像複習考試一樣，如果你沒有學好基本功，那麼如何學習以下內容呢？所以這是有道理的。 如果你不想學習，那你為什麼要首先註冊呢？

純粹是浪費錢。 如果你現在不感興趣，你會半途而廢，半途而廢的人永遠也做不好。

有經驗的教練（您稱之為體驗式培訓師）通常每月收入約為 4,000。 每次帶隊都有乙份薪水！一次 500-1500 個

培訓師的工資與培訓班次有關，基本上每期在2000-6000之間，收入可以按照平均每月課數計算！關鍵是要有乙個好的公司平台或乙個好的教練經紀人。