跑完 31 公尺後如何提高 200 秒？

我不認為我能吃到任何東西。 如果你看必需品，你將無法獲得吃的東西。 你看基本要素。

聽 [執行。"的預購。 快速將雙手握成拳頭（四指捲曲。 拇指附著在食指的第一關節和中指的第二關節上）。

提到腰圍。 與皮帶的高度大致相同。 拳頭的心臟是向內的。

肘部略微向內。 聽 [go.]"下單後。 上半身略微向前傾斜。

腿微微彎曲。 同時。 左腳在右腳的力量下跳躍約85厘公尺。

前腳先著地。 身體的重心向前移動。 以這種方式移動右腳，保持上半身直立。

自然地來回擺動手臂。 向前擺動時，大臂略微伸直。 肘部附著在腰部。

前臂略微扁平。 略微向內。 每個拳頭的內側距離紐扣線約 5 厘公尺，當手臂向後擺動時。

拳頭附在腰部。 行進速度為每分鐘170-180步。

我聽到[站立]。"密碼。 再執行兩個步驟。 然後用左腳向前邁出半步（兩個拳頭放在腰部）。 停止擺動）著陸。將右腳靠近左腳。 同時放下你的手。 建立積極的姿態。

跑步的第一步是跳出去。 前腳掌著地。 在整個執行過程中。

他們不能把所有的腳都放在地上，也不能站著不動。 注意腿部和手臂的一致性。 跑步時不要穿硬底鞋。

盡量穿鞋底較軟、較厚的鞋子。 最好穿運動鞋。 橡膠。

當沒有橡膠鞋時，也可以穿布底鞋。 但不要穿硬底皮鞋。 塑料鞋。

跑步姿勢要科學合理。 首先應避免穿高跟鞋。 你應該先用前腳掌著地。

充分利用足弓的彈性。 為了便於緩衝動作。 降低著陸時的阻力。

腿部的後踏板應伸展。 當雙腳著地時，要充分利用緩衝力。 不要太暴力。

這樣跑步會讓人感覺腳部輕盈而富有彈性。 它還可以減輕腳部的負擔。 它是持久的。

它還可以避免疼痛。

跑步時。 鞋帶不宜繫得太緊。 否則會阻礙腳部的血液迴圈。

經常將腳浸泡在熱水中。 每天早上跑步後和每晚睡覺前至少用熱水洗腳。 它可以降低下肢腳部肌肉的粘度。

增強關節韌帶的彈性和拉伸性。 它還可以防止受傷。 這將幫助您在第二天早上進行晨練。

參加晨練和健身跑步之前和之後。 要認真做好充分的熱身活動和整理活動。 尤其是下肢的髖關節。

膝關節。 腳踝。 肌肉。

肌腱。 韌帶應完全活動。 參加晨練健身跑。

這些對於保護您的腳也非常重要。

身體狀況良好。 睡個好覺，保證充足的睡眠也很重要。

1.多做弓步，伸展你的步伐！

2.如果你真的想贏，那就痛一番，練習400（後無敵） 3快速上下樓梯，練習頻率！

4.多吃水果，調節內分泌，多吃牛肉，蛋白質轉化率高，對力量有好處！

瞭望塔的主人。

保持彎道並在直道上衝刺。 我在幾秒鐘內就跑了。

每天做2組深蹲和跳躍，多跑2組。

跑樓梯，但要盡可能多地跑！

跑樓梯管用，但不如我的方法好！ 你和我會告訴你，沒有謊言！

我說先想想，**，等我每天繼續跑步，參加考試，穿上好跑鞋，拿個沙袋，再提高3秒！！

問問自己每天要改進多少秒，堅持下去，你就會有所收穫，相信自己，你能做到。

你可以在 200 秒內跑 32 公尺，如果你跑 1 公里，你可以跑 160 秒。 根據與調查相關的公開信，1 公里等於 5 x 200 公尺，1 x 200 公尺等於 32 秒，5 x 200 公尺等於 5 乘以 32 等於 160 秒。

衝刺的臨時建議：

1.開始節奏練習（爆發）：節奏、咔噠、咔噠連續快速（可秒級增加）。

2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （增加絕對速度）。

4.途中奔跑（大步幅和高頻）。

5.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。 （可以增加幾秒鐘）。

6. 在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？ 多做跑步的專業運動，好好練習你的技能，以後會更容易做到。

儀表跑法：沿曲線切線方向起步加速，不要用曲線跑90-95%的力道跑，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

總結。 你好，難度不算太大，多鍛鍊也沒關係，從世界頂級水平來看，200公尺的前100公尺比後100公尺略慢，因為運動員的前100公尺還沒有達到最高速度，所以100公尺是12秒的前提下， 200 公尺到 24 秒是很有可能的。但是，業餘運動員的爆發力不如職業運動員，所以如果在200公尺後期缺乏力量，那麼結果會比前100公尺慢，所以200公尺很難突破到25秒。

訓練後，它可以提高 24 秒或更好。

你好，難度不算太大，多鍛鍊也沒關係，從世界頂級水平來看，200公尺的前100公尺比後100公尺略慢，因為運動員的前100公尺還沒有達到最高速度，所以100公尺是12秒的前提下， 200 公尺到 24 秒是很有可能的。但是，業餘運動員的爆發力不如職業運動員，所以如果在200公尺後期缺乏力量，那麼結果會比前100公尺慢，所以200公尺很難突破到25秒。 訓練後，它可以提高 24 秒或更好。

有可能在一年內做到這一點嗎？

你好親愛的，一年就夠了。

在訓練期間為您的腿部新增一些負重裝置。