腰椎間盤突出可以通過運動治癒嗎

腰椎間盤突出症是一種比較常見的疾病，如果是輕度突出問題，輕度腰椎間盤退縮引起的症狀不會太嚴重，不會影響生活，嚴重會導致腰部挺直，無法發揮力氣。 輕度腰椎間盤突出症可以增強下背部肌肉。

對於腰椎間盤突出的人，可以通過向後走、直腿抬高、伸展運動等進行訓練。

1、倒行是腰椎間盤突出症患者經常使用的一種運動方法，但要保證自身安全，避免安全事故等不適症狀對身體造成影響。

2.腰椎間盤突出的常用運動方法也是直腿抬高，即運動時保持仰臥姿勢。 同時，你也應該把腿伸直，直到你抬不起為止，然後慢慢放下它們並交換你的腿。

3、另一種是只植入腹部，其他部位抬高，全身反轉。 腰椎間盤突出症患者也可以做一些伸展運動，不僅對腰椎部位有幫助，對全身也有一定的好處。

第四，腰椎間盤突出症的最佳運動方法包括游泳、步行和倒行。 這些方法對腰椎間盤突出症有很好的效果，但這些運動不能在腰椎間盤突出症發作期間進行，否則腰椎間盤突出症的症狀會加重。 首先，患者需要絕對臥床休息，然後選擇一些保守的方法進行**，如針灸、按摩、熱敷等。

患者可以做一些運動來幫助從椎間盤突出中恢復過來，並嘗試睡在硬床上。

鍛鍊腰椎間盤突出症的最佳方法是選擇倒立行走或做一些小的燕子飛行運動，可以幫助腰椎間盤突出症的恢復。 腰椎間盤突出症與生活中長時間彎腰和做繁重的體力勞動有關，腰部會伴有疼痛症狀。

如果你強調這種疾病，找乙個有單槓的地方，用雙手支撐它，並堅持一段時間才能好轉

輕度腰椎間盤突出症患者可以進行懸吊運動。 靠在牆上伸展，嚴重需要臥床不起。

腰椎間盤突出症沒有最佳的運動方式和方法，醫生會根據患者的病情和身體狀況提出個性化的運動建議和個性化的運動。

除了臥床休息外，還應適當進行一些運動，有利於緩解腰椎間盤突出症患者的病情，但要注意正確選擇腰椎間盤突出症的運動方式，同時配合中藥膏藥進行調理。

如何鍛鍊腰椎間盤突出。

1.仰臥，仰臥抬起骨盆，膝蓋彎曲，以雙腳和背部為支點，抬起骨盆，然後慢慢下落，重複20次。 這種動作可以矯正骨盆的前傾並增加腰椎的彎曲度。

2.抱住膝蓋，仰臥姿勢觸控胸部，彎曲膝蓋，膝蓋盡可能靠近胸部，但注意不要將背部拱離床。

3.將腿抬高為側臥位，大腿可伸直，下膝微屈，大腿側抬，然後慢慢放下，重複數十次。

4.用膝蓋爬行和觸碰肘部，膝蓋和上肢撐起俯臥，腰部放鬆，核毛慢慢下沉，重量10倍後，下肢一側伸直，膝蓋彎曲，使其盡可能接觸同一側的肘關節。 重複 15 次。

5.直腿抬高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝關節可微屈，再放下，重複15次。

6.壓腿坐在床上，乙隻膝蓋微彎曲，另乙隻下肢伸直，軀幹前傾壓在伸直的下肢上，然後換成另乙隻下肢。 這也可以在站立姿勢下完成，下肢靠在你面前的椅背上。

7.膝蓋仰臥起坐，膝蓋彎曲，腹部褶皺抬起軀幹，雙手接觸膝蓋。

8.外敷**腰椎間盤突出症，用中藥膏藥，塗抹於腰部疼痛部位，每三天更換一次。

腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。

1.加強腹部運動：頭向後仰，腹部慢慢向後彎曲成拱形，保持這個姿勢5秒，起身緩解，重複5次。

2、左右彎腰：保持身體挺直，雙腿分開，雙手放在腰上，向左彎腰，保持5秒，左右交替。

3.左右旋轉**直立，叉腰，左右來回旋轉腰部，放鬆腰部5分鐘。

4、戶外活動：穿寬鬆的衣服，放鬆心情，到公園裡散步，緩解視力疲勞。

5.注意循序漸進的運動。

腰椎間盤突出患者需要注意什麼。

1.睡在硬床上。 睡在硬床上可以減輕椎間盤的壓力。

2.患者走路時需要對腹部施加力，等車時，不要雙腿併攏，將乙隻腳放在低台或石頭上會感覺輕鬆很多，這對腰椎間盤突出症的保健有很大影響。

3.運動時，腿部推舉和彎曲的幅度不宜過大，否則腰椎間盤突出症患者不僅無法達到預期的保健目的，反而加重腰椎間盤突出症的病情。

4.進行腰椎保健時，要求患者在舉起重物時不要彎腰，應先蹲下取重物，然後慢慢起身，盡量不要彎腰。

鍛鍊腰椎間盤突出症的最佳方法是每天練習爬行，這樣變化就會很快。

腰椎間盤突出症分為急性期和緩解期，急性期患者不適合運動，需要睡在硬床上休息，讓腰大肌慢慢放鬆，突出的炎症會逐漸消退。 如果患者處於緩解期，無論是保守**、微創**還是手術**，疼痛症狀基本都會消失或減輕70%以上，這是腰椎鍛鍊的好時機。

運動的方式有很多，比如小燕飛，對於年齡較大的患者來說，可以練習五點支撐，即後腦勺、肩膀、兩個腳跟、弓起，這個姿勢對力量要求不大，熱愛運動的患者可以蛙泳，頸部肌肉、腰部肌肉可以一起鍛鍊。 另外，打羽毛球和放風箏都是對頸部肌肉和腰肌的很好的鍛鍊，但鍛鍊需要循序漸進，避免突然承受很大的負荷，並進行適當的鍛鍊，即今天鍛鍊後，第二天就不會感到疲倦。

腰椎間盤突出症患者可以做一些加強下背部肌肉的運動，如五點支撐、三點支撐、小燕飛、平板支撐等，可以增強腰背肌肉的力量，增加脊柱的穩定性

避免過度勞累，定期散步。

在日常生活中，由於身體素質的差異，有些人到了一定年齡後會出現腰椎間盤突出，表現為腰痛、下肢放射痛、運動遲緩、四肢麻木等，如果不及時運動，很容易影響到自己的正常生活。 今天，我將向您介紹一些緩解腰椎間盤突出的運動。 仰臥屈膝 01 先平躺在地上，使下背部與地面完全接觸，然後彎曲膝蓋，使大腿靠近腹部，雙手握住膝蓋，讓背部和下肢的肌肉放鬆，然後鬆開雙手，伸直雙腿。

重複三到五次可以有效地幫助緩解問題。

揉搓下背部 01 當寒冷侵入下背部時，會有更明顯的疼痛。 此時建議用毛巾熱敷幾分鐘，然後將手一直向下伸到小腿上，順時針旋轉按摩，這樣可以疏通經絡，促進血液迴圈。

進行穴位 01 人體各部位的穴位很多，腰部自然也不例外，如腎玉、跳環、成府、陽凌泉、成山等。 建議洗手後依次敲擊這些穴位，直至到達腳底的永泉穴位，有助於促進神經系統擬叢的修復，改善神經性疼痛。

提腿練習 01 仰臥，然後伸直雙腿，依次抬起，具體速度可根據實際情況掌握，不要太快或太慢，以免沒有效果，連續抬腿八分鐘，對緩解腰椎間盤突出有一定的作用。

四腿支撐 01 先躺在地上，注意雙腿和手充分接觸地面，使身體保持穩定，然後慢慢伸直左手和右腿，與背部保持在同一水平線上，左右肢體來回交替， 這對腰部肌肉來說是乙個很好的鍛鍊。02和前乙個類似，先趴在地上，然後深呼氣，背部向上拱起，就像貓伸展腰部一樣，然後通過吸氣將腰部和背部下沉，使腰部肌肉深層的肌肉得到很好的伸展，進而有效改善腰椎間盤突出症。

空氣踏板 01 平躺在地上，特別注意腰部與地面之間的間隙，然後用雙腿做空氣踩踏運動，堅持十分鐘，不僅有助於促進腿部脂肪的燃燒和燃燒，還有助於緩解腰痛。

游泳 01 是日常生活中常見的無氧運動，是腰椎間盤患者最適宜的運動方法之一。 一是身體可以在游泳池中達到完全水平的狀態，對腰椎沒有任何壓力，二是身體在水的作用下可以起到一定的牽引作用，可以幫助穩定脊柱，拉回突出部位。

特別提示：每個人的體質不同，所以不要過度。

這取決於具體情況。 最好在專業人士的指導下鍛鍊。