可以參加腰椎間盤突出症的鍛鍊嗎，哪些鍛鍊有治療作用

腰椎間盤突出症的運動方法：

1）仰臥和骨盆 以仰臥姿勢抬起骨盆，雙膝彎曲，以腳和背部為支點，抬起骨盆，然後慢慢下降，重複20次。這個動作可以矯正骨盆前傾，增加腰椎的曲率。

2）抱住膝蓋，觸控胸部 仰臥姿勢，彎曲膝蓋，雙手盡可能靠近胸部，但要注意不要將背部拱離床。

3）側臥褥腿抬高 在外側臥位時，可以伸直大腿，下膝微屈，大腿側抬，然後慢慢放下，重複數十次。

4）用膝蓋爬行和觸碰肘部，膝蓋和上肢上下支撐，腰部放鬆，核慢慢下沉，重量10倍後，下肢一側伸直，膝蓋彎曲，使其盡可能接觸同一側的肘關節。重複 15 次。

5）直腿抬高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝蓋可微屈，然後放低，重複15次。

6）腿部推舉 坐在床面上，乙隻膝蓋微屈，另乙隻下肢伸直，軀幹向前傾，壓向伸直的下肢，然後換成另乙隻下肢。這也可以在站立姿勢下完成，下肢靠在你面前的椅背上。

7）膝蓋仰臥起坐姿勢，膝蓋彎曲，腹部收攏，使軀幹抬起，雙手接觸膝蓋。

向後走會有所幫助。

運動是不允許的，運動得越多，骨頭之間的摩擦就會加劇，壓力就會引起疼痛。 倒立行走，掛上吧檯，睡在木床上。 無法進行手術。 膏藥可以緩解疼痛並減少炎症。

藥物**基本上無效。 是 1休息。 2.理療。 3.牽引。 4.手術**。

如果是運動，那麼游泳是最好的選擇。

倒過來，掛吧，上網找，最好不要做手術。

如果你不小心得了腰椎間盤突出，你肯定會在生活中遇到一些不便，這個時候我們需要積極配合，在日常生活中注意組織運動和防護措施，避免這種疾病。 那麼，您知道如何為腰椎間盤突出的患者鍛鍊嗎？ 需要注意的問題有哪些？

讓我們向你解釋一下。

1.避免劇烈運動。

腰椎間盤突出症患者在日常鍛鍊中需要做一些舒緩的運動，而不是劇烈運動。 如果是劇烈運動，恐怕會加重腰椎的負擔，比如舉重等運動都不適合，因為確實會增加身體的負擔，尤其是腰部的壓力，會加速疾病的發展。 因此，我們一般不建議患者進行劇烈運動，但應避免此類運動。

否則，很可能會因運動不當而使病情惡化，這會給患者帶來更多的痛苦。

2.可以選擇的運動方法：

1.爬行訓練。 方法很簡單，四肢爬行，先做腰部拱起動作，再做腰部下沉動作。 然後用左手觸控左腳，用右手觸控右腳，然後抬起手轉身，最後用雙手觸控地面，做出爬行動作。

如果每天能堅持鍛鍊30分鐘，這種鍛鍊方法幾乎是一樣的。

2.深呼吸訓練。 這種方法主要是通過結合胸肌拉伸和下背部伸展來進行的。 患者坐下，然後直起身子，然後將雙手的手指交叉放在枕頭的背面，記住將肩膀向後伸展，然後深呼吸。

呼氣和吸氣都需要深層運動才能完成，並且每天重複幾次。

3.撤退鍛鍊。 我想很多人都嘗試過這種方法，畢竟操作起來相當簡單，每天在空曠的地方或走廊裡倒著走大約需要30分鐘。 這種型別的運動可以幫助我們改善腰背肌肉的狀態，恢復患者腰椎的生理功能，滑動腰椎的小關節，幫助緩解小關節粘連的問題。

彎腰觸腳運動時，雙腿應伸直，膝關節不可彎曲，有利於緩解腰椎間盤突出症的現象，懸吊運動，不僅可以放鬆腰部，還可以增強區域性血液迴圈，倒著走，走路時保持頭部和胸部，自然地來回擺動雙手， 並嘗試邁出更大的一步。

腰椎間盤突出症患者平時可以鍛鍊腰肌功能，練習小燕飛，這樣就可以每天做兩次，每次10分鐘左右，感覺腰部痠痛停止。 一段時間後，腰大肌將具有力量，這將減少腰椎間盤突出**。

如果你平時運動，要注意不要做腰部力量的運動，仰臥起坐不行，可以選擇跑步運動，而且運動是循序漸進的，不要一下子做高強度的訓練，這可能會讓你的腰部難以忍受，慢慢來一點。

腰椎間盤突出症的運動方法：

1.倒著走：

套路是倒著走，不正常往前走，倒著走，這樣可以鍛鍊下背部的肌肉，肌肉組織強壯有力，避免腰椎間盤的發生。

2. 躺在自行車上：

另一種是採取躺著騎單車的方法，即正常的平躺姿勢，雙腳踩著自行車，也會鍛鍊下背部的肌肉。

3.飛燕運動方法：

即以腹部為支點，俯臥位，頭部和雙下肢抬起，做這些運動五分鐘左右，鍛鍊下背部的肌肉，也會防止腰椎間盤突出症的發生。

腰椎間盤突出症主要是腰椎間盤的退行性病變，壓迫神經，引起下肢疼痛和放射痛。

許多人在沒有一點防禦的情況下患上腰椎間盤突出，那麼哪些運動可以幫助治療腰椎間盤突出呢？

運動針對腰椎間盤突出症要向後運動、吊單槓等，大部分人認為“小燕飛”可以改善腰椎，最新研究報告顯示，燕飛對椎管的壓力非常大，可能會產生相反的效果，加重病情。 你可以看一看南彤宇分享經驗，正確的運動方法可以快速緩解疼痛和改善症狀。 此外，運動必須長期堅持。

腰椎間盤突出有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。