瘦人如何獲得脂肪獎勵 100 分

首先，你不想胖，你想強壯，對吧？

1、進行系統培訓。 如果有條件，最好去健身房，也可以買一對啞鈴練習，或者用單雙槓練習。

第 1 天：胸部、肩膀、肱三頭肌 - 第 5 天：肱二頭肌、股四頭肌 第 2 天：肱二頭肌、股四頭肌 - 第 6 天：背部、股二頭肌第 3 天：背部、股二頭肌 - 第 7 天：休息。

第 4 天：胸部、肩膀、肱三頭肌。

每個部分每 4 天練習一次，每個部分 3 個動作，每個動作 3-4 組，組間休息 30-90 秒，使用 6-12 次以達到疲憊重量。

訓練動作。 2 飲食。 高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪 具體來說，可以檢視營養成分表，少食多餐，一日5-7餐。

肌肉訓練開始了！ 做大量的消耗性運動，然後補充大量的營養，肉、蛋、奶。 乙個月後，不僅體重會增加一倍，而且體格也會格外魁梧強壯

什麼都好吃，只是不要挑食。

看看你肚子的大小，大肚子的人很胖，小肚子的人什麼都吃不下，肚子不好，你就不會胖，如果你想強壯，你只能鍛鍊，因為你可以鍛鍊肌肉。

跳繩，跑步，可以堅強。

不要經常做籃球和跑步等有氧運動，因為這些運動越來越瘦，建議做一些俯臥撐、槓鈴等無氧運動，這樣你的肌肉就會變得發達，一日三餐很重要，調整營養組合，像你一樣，應該吃一些高熱量的食物，比如雞蛋， 也可以睡前一小時吃點晚飯，建議吃餅乾和喝牛奶。這將確保您在晚上有足夠的能量**讓您睡個好覺。

吃了，睡了，睡了，吃了

每個人都想**

知足常樂

我想問你平時挑挑揀揀嗎？ 你吃多少？ 一般來說，挑食和少吃的人不太可能因為營養不均衡而發胖。

如果你是乙個吃得少的人，建議你多吃，但不要一次吃太多，最好逐漸增加食物攝入量; 如果你是乙個挑食的人，建議你盡量多吃，不喜歡吃就吃多少。 然後多做運動，運動可以打破你原有的基礎代謝水平，從而增加你的能量需求和攝入，也就是說，你可以增加你的膳食攝入量。 一開始，不要過度，逐漸增加強度。

當你覺得自己的食物在不斷增加，身體越來越好的時候，你就可以發胖了（當然前提是你有均衡的營養，好好休息，就是你不要挑挑揀揀揀地選擇吃好睡好）。

想胖，先吃，再喝湯，不要挑食，飯桌上什麼菜都吃幾口。 然後是全身的體育鍛煉，不要運動太多，注意休息。

多吃高脂肪的食物，注意其他3點：睡眠、飲食和運動。

只是增加體重並不好，它只是從搖桿的一側滑到另一側。 有必要使肌肉組織和脂肪的生長平衡，並考慮心肺功能。 這些比例因人而異。

原則上，如果你改變飲食（多樣化），增加膳食，適度運動，充分休息，不再增加體重，你需要檢查你的內分泌或消化系統。

參考計畫：每天運動30分鐘，跑步、跳繩、俯臥撐等，建議感覺微疲時，目標是提高血糖水平。 血糖上不去，吃多了不容易形成脂肪堆積。 但不要太累，否則消耗會太多。

搜尋BMI計算方法，看看你的體脂率，每當體脂率上公升5個百分點時，建議檢查一下身體，看看有沒有其他問題（體重波動太快太大會有負面影響）。 你可以一天吃4或5頓飯，不要追求簡單的高脂肪，它不會被吸收。 按照火鍋的吃法，高脂肪也應該同時含有高澱粉和高熱量。

睡前不要吃得太厲害，睡覺時正常會發胖。

若吸收不好，請請中醫調節脾胃！

1.飯後喝酸奶會發胖。

土豆和紅薯不僅營養豐富，而且澱粉、冰淇淋、花生、瓜子含量也很高，建議多吃。

但不要為了增加體脂量而吃高熱量、低營養的食物。

增重也要注意身體健康，多運動，長出一些肌肉，加上一些肌肉量，看起來就不會那麼瘦了。

乙個月或半年後體重增加多少比較，這也因人而異，有些人吸收不好，兩個月很難長十斤，你很好。

我在乙個月內增加了 20 磅......因為我住在校園裡。

我和你一樣瘦，同樣瘦的人，但我從來沒有胖過，我不知道怎麼胖。

湯糖是滾燙的。

心寬，體胖。

飯後睡覺，呆在乙個地方不要動，所有高脂肪和高熱量的食物都包含在食譜中。

我見過乙個減肥的家庭療法，說你早上吃了半熟的荷包蛋乙個月後會發胖，我不知道它是否有效，你可以試試。 建議大家吃飯的時候多吃點，營養齊全，最好多吃公尺飯，多吃種類的菜，飯後別忘了吃點水果，一邊練習啞鈴什麼的，一邊吃健康的飯菜什麼的，不是很累，我覺得還是應該經常出門，跑步什麼的，對自己的身體有好處， 不要總是呆在家裡。

多吃牛肉、雞肉什麼的，運動員也這樣吃，可以多吃水煮雞蛋，還可以吃一些青菜，不然臉色就不好了。

其實很容易變胖，每天手裡拿著零食，癱瘓在沙發上，看電視，一段時間後，你就不胖了。

如果你想增加體重，你需要多吃多睡多做，多運動，以增加你的吸收能力，但你不能保證。

這種情況比較困難，所以你不能服用一些鋅補充劑。

另外，一定要保持蛋白質的攝入量。

雞蛋和牛奶應該得到保證。

早點睡覺，晚上最好睡10個小時，這意味著你在12點左右上床睡覺。

你必須明白，熬夜是最好的方法。

慢慢擺脫你不規律的生活，習慣正常的生活方式。

1.多吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、忌廉、巧克力等。

2.不要運動，減少消耗。

3.少喝水，選擇碳酸飲料。

但我想說的是，你可以變胖，但你的健康會是個問題。 答案是給你的，但我真的不希望你這樣做。

如果你的心臟功能足夠好，你可以服用含有西布曲名字的**藥！ 比如曲美等！ 只需檢查藥物含量即可！

但前提是你的心足夠好！ 它更大了！ 沒辦法，誰叫你要**不運動！

這種藥是減少脂肪細胞，而不是讓脂肪細胞變小，現在市面上的**藥大多是保健品，但這種藥和其他**藥都是為了讓脂肪細胞中的水分流失，使脂肪細胞變小，這很快就沒用了！

做一些體育鍛煉，然後去健身房。

想想就有點難了，游泳，游泳對塑形有好處，多跳繩可以鍛鍊腓腸肌、三角雞和上臂。

這個年紀以後，如果真的想鍛鍊肌肉，多吃蛋白質含量高的東西（牛肉、肌肉等），並借助必要的鍛鍊工具，比如啞鈴等，腹部肌肉，我覺得是最簡單的，堅持每天練習仰臥起坐，每週或1個月增加次數，那麼你的肌肉自然會增加， 但最主要的是身體素質和飲食問題。

不管你信不信，我乙個月內成功增重了10公斤 正常吃早餐和晚餐 少運動 每晚睡前1小時吃雞蛋 我做雞肉餅 我會做雞蛋嗎 打雞蛋放在碗裡 加水攪拌均勻，比例大約是1比3-4 放鹽和豬油 如果可以吃的話， 可以放適量的胡椒粉來增強風味 放入鍋中蒸25分鐘左右 我大概是7-10個雞蛋 我保證你會長胖的。

然後你胖到你想要的公斤，你可以開始鍛鍊你的肌肉，如果你只是鍛鍊，你將無法獲得肌肉。

有些人天生瘦弱，不管怎麼吃，有的人喝水來換肉，也許是遺傳的。

多吃肥肉，多吃公尺飯，少運動先，胖了可以練肌肉，雙節棍可以練肌肉，我就是。

否則，您可以嘗試堅持下去。

你應該問國家體操隊的教練。

你得先鍛鍊，如果你不想練習，你就要強迫自己練習，只有鍛鍊才能增加體重，是的，多喝牛奶，多吃雞蛋，有利於肌肉生長。

努力運動、做俯臥撐、舉啞鈴......光吃肉是不夠的，你每天都要堅持鍛鍊，胳膊上總會有肌肉。這讓我想起了在...

各種有效的育肥方法，育肥方法，以及有效的育肥食品和家庭療法。 如果您不知道自己適合哪種方法，可以在“育肥產品網路”上找到詳細的答案。

同學們大家好，如果你想增重，建議你早上吃乙個煎蛋而不是煮雞蛋，因為煎蛋可以給你足夠的熱量，記住，如果你想增加體重，卡路里是關鍵。 建議您早上喝一杯全脂牛奶。 早餐吃全麥麵包、火腿和乳酪都可以幫助你增加體重。

如果覺得餓了，可以吃點巧克力、花生（記住，花生的熱量來自巧克力，吃一定量，不要太多），多吃魚蝦等高蛋白食物，盡量吃牛肉而不是豬肉，因為豬肉比豬肉更有營養。 最重要的是，吃飯時一定要吃蔬菜，飯後一定要吃水果。 午餐和晚餐後，您還應該喝一些酸奶。

你可以去一些體育用品店買兩個啞鈴（記住，一定是那種會給你帶來負擔，但又不會太累）5公斤左右，啞鈴你可以設定一組15個，逐漸增加，而且主要是漸進式的，不要著急，否則會對你的肌肉造成傷害）和俯臥撐， 仰臥起坐等等。

建議不要使用沙袋，因為你的身體還在成長，帶回來的東西會抑制你的成長。 不要對自己的身高失去信心，建議你多做觸覺訓練或深蹲跳。 你說你剛從初中畢業。

那不是這樣，做功課肯定是壓力很大的，要趁著假期多睡一會兒，這是我的經驗，充足的睡眠是成長的關鍵。 不要熬夜。

建議晚上9：30上床睡覺，早上8：00起床，【因為青少年的生長激素是晚上11點分泌的，所以最好九點半睡覺，再晚也不能晚於十點】記住，睡眠是關鍵。

祝你身體強壯好。

每天早上騎自行車上學，然後在睡前做50個仰臥起坐和10個俯臥撐，持續乙個月，肯定會有效果。

晚上吃飯，飯後睡覺，自然增重，然後俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、跑步，都是鍛鍊肌肉的。

你可以游泳。 游泳雖然是**。 但這需要大量的體力勞動，每次去開會，會議結束後都會吃很多，甚至很多。 隨著時間的流逝，肌肉也會出現。

多做俯臥撐和仰臥起坐。

用沙袋蹲下30次，抬起沙袋30次，重複半小時，休息10分鐘，做三輪，吃生菜和雞蛋，堅持不懈。

給我 150 分，我會馬上告訴你最有效的方法。

仰臥起坐**。

仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。 最初，嘗試重複 5 次，然後在每個練習中再增加一次重複，直到達到大約 15 次，此時您可以嘗試再做一組，直到達到 3 組。