2個回答
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匿名使用者2024-02-09下背部和腹部肌肉的放鬆：下背部和腹部肌肉與其他肌肉緊密相連，放鬆這個區域也可以緩解其他區域的壓力。 1 以平靜、放鬆的姿勢坐著或躺著是身體放鬆的一種狀態。
2 用力拱起背部並保持一段時間（受訓者將保持一段時間），直到您感到背部肌肉緊張。 然後，放鬆自己，將腰部放回原來的位置。 然後比較緊張和放鬆的兩種狀態。
3 如果你發現最輕微的緊張，你可以稍微拱起你的背部，直到你感覺到最輕微的緊張，然後讓自己放鬆。 4 坐在有靠背的椅子上，把手放在大腿上。 幾分鐘後，將身體姿勢調整為高而直，大約 20 秒後，請注意背部開始出現緊張感，並逐漸出現在身體的其他部位。
然後回到自然坐姿，脊柱再次彎曲，身體的重量由臀部承擔，大腿肌肉放鬆，壓力得到緩解。 5 收腹，檢查腹部肌肉的張力，然後放鬆腹部，減輕肌肉緊張。
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匿名使用者2024-02-08不，一天的一部分，肌肉
相關回答9個回答2024-05-09這與腰部力量有關，我認為我通常練習不多。 考試前應該還有一段時間，你只能依靠像你這樣的一些技能。 教你一些省力的技巧。 >>>More
13個回答2024-05-09慢慢練習，如果其中乙個都起不來，說明腰腹力量太差，可以先雙手撐在地上，雙腳放在窗台上，保持靜止，堅持30秒到一分鐘，等能撐住腰腹一分鐘不動的時候， 估計十幾個仰臥起坐應該沒問題。