我應該先做仰臥起坐還是跳繩？

建議先做仰臥起坐。

再跳繩，跳繩可以對之前的仰臥起到一定的伸展作用。

仰臥起坐是一種常見的健身運動。

它主要鍛鍊腰部和腹部的肌肉。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋放鬆背部肌肉和脊柱，雙腿併攏伸直，然後抬起身體，但臀部不能離開地面，直到身體與下側成90°角時，雙腳不能移動或抬起，然後重複。 今天的仰臥起坐通常包括雙手抱頭，起床後額頭接觸膝蓋。

還有伸出雙臂擺動起身。

跳繩是一種極好的健身運動，可以有效地訓練乙個人的反應能力和耐力，並有助於保持乙個人的姿勢和協調性，從而達到強身健體的目的。 跳繩的裝備很簡單，只要一根繩子，輕便的衣服和一雙舒適的運動鞋; 此外，跳繩所需的空間不大，無需租用特殊場地，參加人數不限，可由一人或多人進行。 除了跳繩，還可以在一定距離甩繩子的同時跑到終點線，以及比賽的速度。

跳繩每小時燃燒約1000卡路里的熱量，並將心率保持在與慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步引起的膝蓋和腳踝疼痛。 由此可見，跳繩是一項簡單、方便、易於參與的運動。

1.跳繩速度快。 跳繩是一項有氧運動，要想達到最佳效果，就需要長時間保持運動量。 通過跳繩**，最小彎曲時間不應少於30分鐘，因為少於30分鐘根本達不到燃燒脂肪的目的，身體的最大長度不應超過2小時，因為超過兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

2.仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，屬於Sun Bore肌肉力量訓練，除了減少腹部脂肪外，對身體其他部位沒有多大幫助

1.跳繩速度快。 跳繩是一項有氧運動，要想達到最佳效果，就需要保持運動量，在哪個年齡需要長時間保持。 通過跳繩**，最少的彎挖時間不少於30分鐘，因為少於30分鐘根本達不到燃燒脂肪的目的，最多不宜超過2小時，因為超過兩個小時的過度訓練會讓身體極度疲憊。

2.仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，屬於肌肉力量訓練，除了減少腹部脂肪外，對身體其他部位沒有多大幫助

如果你想鍛鍊你的腹肌，你可以在鍛鍊肌肉後跑步或跳繩。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如只做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

首先，你必須清楚一件事。

一般來說，仰臥起坐是無氧運動，跳繩是有氧運動（長而不難）。

簡單來說，有氧運動主要能減脂，無氧運動能主要能增肌纖維。

如果你的體脂含量很高，腹部周圍有很多脂肪，僅僅做仰臥起坐仍然不會有明顯的效果。 因為你的肌肉上覆蓋著一層厚厚的脂肪。 那是你應該減掉脂肪的時候。

相反，如果你的身體脂肪不多，你就是瘦的。 這時，你可以做更多的仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉。 讓它更厚。 （當然，最好通過吃東西來鍛鍊肌肉）。

希望對你有所幫助。

跳繩是全身運動，鍛鍊全身，**效果很明顯，當然腹肌是仰臥起坐，效果最好的是身體達到40度左右時停頓幾秒鐘。

仰臥起坐是為了鍛鍊腹部肌肉，跳繩是為了訓練腿部力量和手部力量。

建議先做仰臥起坐再跳繩，再做仰臥起坐再跳繩！！ 理由：後跳繩可以伸展之前的仰臥起坐！

跳繩被認為是有氧運動，長期堅持可以減少體內多餘的脂肪，仰臥起坐可以鍛鍊腹部。

經常跳繩的人可能會對自己的身體有3個好處，行動總比興奮好。