如果你想鍛鍊身體，你需要非常瘦，只是為了加強你的身體並給出一些建議

運動三分，吃七分，多運動，多吃高蛋白食物（高熱量食物帶來脂肪）。

健身是乙個長期的過程，它取決於堅持。

如果條件允許的話，建議去健身房鍛鍊身體，健身器材比較齊全，而且有氛圍，可以多請前輩們指教，走很多彎路。

如果純粹是為了體型，可以先吃點蛋白質再運動，每次工作都鍛鍊到極限！ 如果是為了健身！ 充足的睡眠和飲食，多運動！

如果主要目的是保持身材，最好去健身房。

如果主要目的是增強抵抗力，不如做有氧運動，比如跑步、游泳、球類運動等，當然，這也需要一段時間的持續有規律的堅持才能有效。 一開始強度不宜太強，適應後逐漸增加運動強度，才會逐漸見效。 此外，還可以新增一些簡單的力量運動，如俯臥撐、引體向上等，除了美觀賞身體外，強壯的肌肉還可以讓你在做有氧運動時表現得更好。

最後，良好的飲食和休息也是必不可少的，因為如果你在晚上鍛鍊後喝醉了，或者經常熬夜，效果會大大降低。

服用一些脾藥。

調整脾胃。

你這麼瘦，為什麼還需要鍛鍊？ 這是最近被問到的詞。

同學們聽說我要鍛鍊，都一臉難以置信：需要鍛鍊嗎？

事實上，我想問他們，“你為什麼不去健身房？ ”

是的，我身高170，體重105，有所謂的大長腿，吃不胖的體格。 用他們的話說，奔跑的每一步，都是為了拉扯仇恨，不讓胖子活下去。

為什麼要安於現狀？

當你去健身房時，你會發現你看到的往往是一頭健身牛，它們幾乎是完美的，它們還在舉重、跑步，我有什麼理由滿足於我“瘦杆”的身體？

在考試周，當每個人都忙著腳不接觸地面時，我悄悄地開始了我的健身日，準確地說，“自律”日。 早上6點起床，看書，扔掉手機，下午6點去健身房，早上8點回宿舍，洗個澡，看一本你喜歡的書，然後睡覺。 昨天，當大家都準備通宵讀書，談論奧蘇波爾和班杜拉時，我還在健身房裡大汗淋漓，因為我必須記住的一切都已經完成，我不需要擔心考試。

健身和自律讓我體驗到這種平靜和平靜。

去健身房，40分鐘騎自行車，40分鐘跑步，40分鐘瑜伽，在出汗的過程中，釋放了很多壓力和疲憊。 有一次，練完回來，累得在公交車上睡著了，晚上去健身房回宿舍的路上汗流浹背，感覺比以往任何時候都更加放鬆和滿足。 對別人來說，這似乎是一種折騰，但健身讓我體驗到釋放壓力的輕鬆和樂趣。

有時候我懷疑，我們好像和別人沒什麼不同，大家一天24小時都在上課，吃飯睡覺，大家都一樣生活。 但我們可以決定自己想過什麼樣的生活，別人在睡覺，我準備開始炎熱的一天，而別人在追劇、刷微博，我可能已經背誦完了，準備去健身房了。

我已經很久沒有寫東西了，這兩個月，在滿課最忙的時候，每天畫一本圖畫書，在最忙的考試周，每天去健身房，也許是我實在是太閒了，喜歡輾轉反側，在忙的時候加點計畫，不僅不會打亂生活， 但會自覺做好日常規劃，一點一點的。我非常喜歡我的生活和我自己。

無論是足球、籃球、羽毛球、馬拉松、越野跑等球類運動，還是健身房等器械運動。 很多人一上來就盲目訓練，其實這種方式是不可取的。 建議從理論上學習，然後結合自己的情況。

然後從基礎開始訓練自己一點點，提高一點點。 奠定基礎，為終生的持續培訓做好準備。 畢竟，有了這麼好的身材，你其實還想跟著你一輩子。

在掌握大量科學健身理論的基礎上，可以制定出易於實施的健身計畫，從一點一滴做起。 無論是健身器材還是徒手訓練，目的都是一樣的，就是打造自己的身體。

健身不管是器械還是赤手空拳，要以正確的姿勢做自己能做的事，健身最怕速功利，輕率貪婪會造成運動損傷，一定要循序漸進，根據自己的情況找到自己的鍛鍊方式！ 最重要的是堅持不懈，堅持不懈，成功！ 正確的訓練可能會讓身心疲憊，睡個好覺是最好的“加油站”。

肌肉在休息時生長，脂肪在休息時分解。 保持良好的心情和良好的睡眠以及健康的飲食將看到效果。

為了改變身體，無論是減脂還是增肌，都需要良好的飲食配合。 減脂需要控制卡路里攝入，而增肌需要高蛋白卡路里攝入。 只有配合得當，培訓效果才能成倍增加！

去健身房就是先去還是去健身房，其實運動的方法不一樣，**，最好做有限的運動，要想瘦掉肚子上的脂肪，最好做一些針對肚子的運動。 如果你想減脂，最好做一些有限的運動。 如果鍛鍊後真的餓了，可以選擇吃水果和低脂牛奶，這樣可以快速補充飢餓感，從而減少飢餓給身體帶來的不良情緒。

1.不安排健身時間。 2.不要做熱身和伸展運動。 3.

飯後立即運動。 4.只做某種運動或某種動作。

為了提高效率，您需要注意： 1.行動的質量是關鍵。

2.行動選擇的重要性。 3.

訓練時不要走過場。 4.堅持是唯一的出路。

可能是你的訓練計畫錯了。 一定要先熱身，然後讓你的身體開始燃燒脂肪，調整強度，永遠不要過度訓練。

可能是你鍛鍊的方式不對，也可能是你鍛鍊不夠努力，所以你需要制定乙個嚴格的計畫，合理地利用你的時間。

我們都知道健身。

內容非常廣泛，朋友可以選擇戶外、登山、騎自行車等。 或者你可以選擇在健身房鍛鍊！ 但一定要選擇適合自己的健身運動，最重要的是找到符合自己業餘時間安排的健身運動，這樣才能順利開始。

如果你喜歡健身，把這些作為你的愛好，你一定會繼續做下去。 如果沒有，那麼當你決定鍛鍊時，請牢記乙個目標！ 乙個明確的目標，比如在三個月內減掉 10 磅，是可以的。

然後制定詳細的計畫，例如每週鍛鍊多少次，每次鍛鍊時間多長時間，以及要做什麼運動。

下一步就是去做，對於那些不愛健身的人來說，一定要有乙個健身目標，根據健身目標制定元素週期表，定期檢視自己的健身效果。 對比一下你鍛鍊前後的鍛鍊效果，這樣你就可以清楚地看到自己的健身效果，這對你繼續堅持健身有很大的幫助。 然而，很多朋友往往在這種超賣和拍賣的過程中放棄了。

否則，半途而廢是可惜的。

2.與朋友一起鍛鍊，多人鍛鍊更有趣，更容易堅持。

3.手機螢幕、臥室牆面可以放一些你最喜歡的健身**或勵志話語，時刻提醒自己。

5.給自己設定乙個獎懲制度，你會得到多長時間的獎勵，如果你沒有完成損失，如何懲罰自己，等等。

無論是健身還是你做什麼，我認為都離不開以下幾點：設定目標、制定計畫、執行、列出獎懲！ 所以，當你想放棄健身時，想想你為什麼開始健身？

如果你沒有達到你的目標，你就會失敗，我相信你的朋友都是成功的人，因為健身不僅僅是健身，更是一種生活態度。

這實際上是乙個非常複雜和簡單的問題。

我不是專業人士，但讓我們根據我的理解和經驗來談談它。

如果你想有效地減脂，你仍然需要建立強壯的肌肉，我想這可能是大多數可愛的女孩和一些男孩的期望，我當然希望如此。 它仍在實現的路上。

首先，這兩者的效果需要拆分實現，但實際上並不是絕對的，需要統一在一起。 例如，有效的減脂，這需要從飲食中控制，導致卡路里不足，然後結合適當和適當的運動。

那麼由此產生的強壯肌肉也應該是飲食和運動相結合的結果。 根據我的經驗，女孩長肌肉比男孩更難，男孩也很難長出一些肌肉並保持它。

所以只要注意飲食蛋白質的攝入，不要吃很多健康肉，然後不要吃很多健康肉，然後適度訓練，沒有健美操，不要用力，總是記得在有氧運動後伸展和按摩肌肉的某些部位，那麼我覺得這塊肌肉不是那麼好生長變強。

強不是每個人都能用的詞。 這是關於控制肌肉的。

那麼有效的減脂需要指出的是，要控制飲食，同時保證充足的營養，否則從長遠來看對身體健康是非常不利的。 而且我認為，如果體質下降，即使你長出一些肌肉，它也會很純淨，沒有脂肪含量，也不會那麼強壯。

我希望你們都能成為自己喜歡的人。 祝大家在鍛鍊中取得成功！

當我去健身房時，我通常會去跑步，然後去剪紙，我不會舉起槓鈴，因為它只會讓我更肌肉發達。

堅持健身可以有效減脂，如果不想肌肉太強壯，可以降低健身強度，減少運動量。

你可以先做一些簡單的運動來減脂減肥，然後肌肉沒有你想的那麼強壯，能夠訓練得很強壯，所以不用擔心。 正常的健身鍛鍊就可以了。

你的要求有點高，很難實現，剪紙會做很多運動，做運動會鍛鍊肌肉，你還是會諮詢健身教練這樣的要求。

做有氧運動，不要做任何太超負荷的事情，只要跑步。

做特別的運動，或者徵求意見，請教練為你制定合理的健身計畫，但前提是你必須堅持下去。

你的這個理想是相互衝突的，要有效，就是增加運動量，增加運動量，肯定會有肌肉的產生。

一定要選擇正確的方法，你可以問教練，他們都知道這一點，他們會給你乙個更適合你自己身體的健身方法。

對於這個要求，你還是要諮詢專業的健身教練，讓教練指導你去健身，不要自己做夢。

這需要一位非常專業的健身教練來指導您如何改變練習才能達到這種效果。

正常人不會訓練太強壯的肌肉，他們通常是補充蛋白粉並消耗蛋白質來發展肌肉的人。 就像我們平時的飲食和運動一樣，我們無法建立如此強壯的肌肉。

為了幫助科學運動，肥胖的主要原因是攝入的卡路里大於長期消耗的卡路里，過多的卡路里以脂肪的形式儲存在體內，帶來肥胖，最根本的方法就是減少卡路里攝入，增加能量消耗。

如果要進行科學運動，每週五次以上，每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動，即有規律的有節奏的運動。 要輕微出汗、喘息、能說話但不會唱歌，推薦的運動方式包括快走、游泳、健身車，包括橢圓機和動感單車，最佳心率應為170減去年齡。

養成運動愛好，長期堅持，循序漸進，才能幫助有效燃燒卡路里。 但如果你想做，光是運動並不全面，還需要合理均衡的營養，控制熱量攝入，定時吃三餐，不吃零食，注意少油、少鹽、少糖，喜歡含糖的食物和高油、高脂肪的肉類盡量少吃或不吃， 只有合理均衡的飲食控制和科學運動，才能真正減肥。注意規律的作息、充足的睡眠、心理平衡，不要忘記戒菸、限酒也很重要。

只是想**，你應該做有氧和無氧健身相結合的方法。