平臥推肩痛，請教動作要領！

應該多練習肩袖肌肉，肩袖肌肉不穩定，做臥推容易傷肩。

肩袖肌肉包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。 其作用是穩定肩關節。

練習：使用龍門架，將手柄調整到與腰部一樣高的位置，抓住手柄，大臂貼近身體，小臂水平，阻力對阻力做大臂內外旋的動作。

很多人不懂健身，不會注意深層肌肉的鍛鍊，也很少有人知道，如果我們把深層肌肉訓練起來，身體的穩定性會更好，整體力量會更大，就能做更大的負重運動。

注意去中心化的精準性，感受和體驗，不要低頭，讓同伴提醒你。 胸部肌肉的力量遠大於手臂的力量，俯臥撐應從胸部主動收縮開始，在呼氣時帶動手臂抬起槓鈴。 此外，將頭向後傾斜可以舉起較重的槓鈴，因為狀態反射會導致上肢和下肢伸肌的張力增加。

當槓鈴被推起時，直到手臂伸展，胸部會像山一樣上公升。 雙腳應平放在地面上，以幫助保持平衡。

要練習臥推，您必須有同伴的保護和幫助。 保護者站在練習者的頭部後面，用雙手抓住槓鈴以施加輔助或阻力，以確保槓鈴以勻速上公升和下降，避免停頓。 還需要及時指出練習者是否保持槓鈴平衡，推地時槓鈴的軌跡是否符合要求，等等。

停止運動，臥床休息，在肩部貼上膏藥促進血瘀，消腫止痛，或使用區域性矯形清洗，或口服瘀傷藥物，如口服定骨丸、骨損傷等，可使肩部受傷的肌肉組織盡快恢復。

第一點是疼痛部位可以適當按摩，消除疼痛感。 第二點是檢查你的動作是否標準。 如果繼續遵守標準，身體會很快適應這種運動。 如果不正確，請更正。

你可以更頻繁地按摩肩膀，或者你可以用熱敷來消除疼痛，這些都是更好的方法。

這又是乙個老問題。

可以去看中醫，**的時候不要練臥推，這個我就不說了。

當情況好轉時，重要的是要注意以下幾點。

1）臥推前肩部熱身5分鐘以上。不要隨便，肩膀必須訓練到有灼燒感。 肩膀是連線前臂和上半身的關鍵，也是最容易受傷的部位。

2）臥推必須是標準的，一不小心，上半身應該承受的重量就會落在肩膀上。

3）一段時間內，最好不要做臥推訓練，多做肩部訓練，重點是增強肌肉密度。也就是說，更多的小權重，更多的倍數，組數從少到多。

一般來說，這樣堅持一段時間後，你就可以恢復了。 這種訓練方法其實就是醫生們用的**訓練方法，如果還沒有恢復，那就試試其他的**訓練吧。