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匿名使用者2024-02-11跟你說個懶法，我以前在特警裡的做法是半月快法，方法就是你躺下，把腿伸直，然後伸出手掌摸摸腳趾，摸一會兒，讓你的肚子疼，對一群人不好， 只要一天三組，半個月後就有小效果了，絕對是那種平坦強壯的小腹肌（不要多練習，如果堅持半年吃蛋白粉，腹部肌肉會很突出）。
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匿名使用者2024-02-10我吃了**布丁和減肥霜按摩來減掉我的小肚子，我比你瘦一點，所以我吃了一盒。
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匿名使用者2024-02-091：正常吃早餐。
2：正常吃午飯。
3：晚餐完全停止，從現在開始不吃晚餐。
4：晚上新增一些無脂食物，如蘿蔔和黃瓜。
5：胖子愛吃很多，所以控制不住嘴巴就不用說了。 這對你來說已經足夠了。
6：盡可能多地進行有氧運動。 不要做無氧運動，現在是把運動時間改到晚上的好時機。
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匿名使用者2024-02-08別嚇唬我，身高180cm，體重130斤，那絕對是瘦弱的一面。 也許你的朋友太瘦了。 我不認為你可以有乙個小肚子。
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匿名使用者2024-02-07你太瘦了 你現在吃什麼都無所謂，除非你是專業的健美運動員。 現在你可以多吃肉、蛋和牛奶，同時把它與你自己的運動結合起來。 不要在健身房做太多的運動器材，有氧運動一定要做，然後每天每個部分挑幾組肌肉來做。
你必須至少有 140 個身高和至少 140 個體重，如果你不鍛鍊肌肉，這不會很明顯。
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匿名使用者2024-02-06早餐吃得好，但不要吃油膩，男生早餐要喝牛奶，平常中午，晚上省一點，意思是：早上吃7點但要豐富，中午吃50%或80%根據你下午的勞動計算，晚上最多吃50%，再隨著運動，全身運動適度， 區域性運動增加，比如：下腹部脂肪增加，那就多練習下腹部，喝，蘇打水，尤其是可樂，暫時不要喝，如果今天喝酒，明天做很多運動來消耗它，最重要的是堅持。
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匿名使用者2024-02-05建議將有氧運動與力量訓練相結合
有氧運動通常是跑寬丹琴跳繩等，堅持運動半小時以上就是有氧運動
有氧運動的目的是增強您的體能並燃燒掉多餘的脂肪，這樣您構建的肌肉就不會被脂肪覆蓋
力量訓練建議如下
胸肌俯臥撐、引體向上、雙槓
腹肌仰臥起坐、引體向上
肱二頭肌、啞鈴、俯臥撐、網球或羽毛球
俯臥撐 4 到 5 組，每天 20 組。
引體向上是謹慎的，每天最多 5 到 6 組，每組 10 次。
雙槓 4 5 組，每天 10 組。
仰臥起坐：每天 4 5 組 超過 25 組，間隔不超過 60 秒。
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匿名使用者2024-02-04如果你想鍛鍊你的胸肌，首先要做的就是推“臥推”，你有健身房嗎？ 最好在那裡訓練你的胸肌，找幾個朋友，然後把自己埋在臥推上。 每組8個，人推巨集觀組之間，到適當的量，推的重量要平整，先敲擊，然後慢慢加，最好有一把鑰匙青凱，然後得到乙個輕的恢復。
記得找個朋友，乙個好夥伴陪你一起練，乙個人練就沒意思了。
2.對於腹肌，仰臥起坐，晚上做，每組35人，每組休息1分鐘。 每晚 4 組。
據說快走對減少腹部脂肪有神奇的效果，晚上可以多跑。
3.至於手臂上的肌肉，就簡單多了，啞鈴，重量適中。 坐下來，手裡拿著啞鈴，用乙隻手練習。 再練習幾組，直到痠痛。
友情提醒，肌肉訓練取決於肌肉的反應，訓練到痠痛和麻木，再多一點。 飲食也很重要，補充蛋白質，不用說，雞蛋。 早上 2 點，晚上 3 點。
不要天天去臥推，一般兩天去一次，中間有痠痛感的兩天可以打羽毛球、跑步什麼的。 當我跑步時，我的胸肌超級酷。
這就是我的練習方式，我希望你能保持身材。 放心吧，乙個月前不會有太多的種類，但實力會增長很多。
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匿名使用者2024-02-03兄弟。 不要聽朋友說什麼，做仰臥起坐來減少你的肚子。
我是乙個健美愛好者。
我喜歡健美。
我要給你乙個問題。
以下哪種方法最適合減掉腹部脂肪？
1.仰臥起坐。
2.跑步。 3.跳繩。
答案是：跑步！！
至於發展輪廓分明的腹肌。
每天跑步後做一些仰臥起坐。
少吃高脂肪、高熱量的食物！！
昨晚和我一起洗澡的兄弟。
以前是 194 磅。
現在 146 磅。
他只是在跑步加上適量的仰臥起坐。
現在我有腹肌了。
太神奇了！！ 記得！
只需在一組中做 15 個仰臥起坐！！
強度應該很高！！
那些吹噓自己一次可以做 50 到 100 個仰臥起坐的人。
事實上，做 50 個比增加強度做 15 個要好。
做那麼多效果不好。
關鍵是強度！！ 齊氏一族。
最好找個健身房鍛鍊身體。
祝你早日訓練美女喜歡的健美腹肌。 謝謝。
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匿名使用者2024-02-02所有藥物都有***，堅持運動，少吃高膽固醇的東西，少吃鹽，多吃蔬菜！ 這都是關於堅持的，記住！ 記得！ 別忘了召喚占卜！
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匿名使用者2024-02-01仰臥起坐是有效的。
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匿名使用者2024-01-31你有毅力嗎？ 堅持每天做200個仰臥起坐和50個俯臥撐，但你的身高和體重是正常的。
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匿名使用者2024-01-30做平板支撐？
實際上，只有一塊木板可以在沒有教練的情況下完全掌握——您只需將整個身體伸直成俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體，並盡可能長時間地保持它。
這是最流行的非器械運動，可以有效鍛鍊腹橫肌，屬於消耗性塑身，經驗豐富，一分鐘後全身顫抖，這個時候消耗最多，可以堅持，每天比前一天多5-10秒，乙個月後就可以再現“美人魚線”。
乙個簡單的動作有多難？
平板支撐看似簡單，但實際上是一種消耗體力的全身運動，可以充分鍛鍊腹直肌、外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部和臀部肌肉群。 尤其是做花哨的動作時，它的效果絕對比做仰臥起坐更全面、更有效。
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匿名使用者2024-01-29加強運動，舉鐵是很好的運動，還是引體向上和平板支撐，人旗，真的不能直接去健身房找私人教練，會很快。
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匿名使用者2024-01-28仰臥起坐，平板支撐。
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匿名使用者2024-01-27健身，仰臥起坐特別有效，也可以坐在平板支撐上。
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匿名使用者2024-01-26平躺，然後抬起雙腿，或抬起雙腿，就像站在地上抬起雙腿一樣。 反覆做，這比仰臥起坐對身體的危害要小，但它在鍛鍊腹肌方面更有效。
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匿名使用者2024-01-25做有氧運動，跑步，游泳，爬山，一氣呵成，不要在中間停下來。
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匿名使用者2024-01-24平時去健身房多一些可以解決，多做一些有挑戰性的重量，當然，如果做不到，就不要用力支撐。
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匿名使用者2024-01-23仰臥起坐、仰臥抬腿、仰臥二仰、三種組合。
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匿名使用者2024-01-22買腹肌輪，不知道怎麼問杜娘！
不一定。 其實，就是所謂的重量標準。 只是近似的，通用的。 它是普遍的。 然而，當涉及到個人時，它不一定是準確的。 >>>More
它不是脂肪，它是標準的。 如果你打中鋒，底盤太輕，無法控制籃筐。 而且籃球有一定的體能要求，可以降低，但不會太理想，只會讓你更強壯。 如果能夠將其減少到 130 就好了。