如何在 20 天內減掉 10 磅，你能給我乙個健康的食譜嗎

堅持會實現，給你營養代餐：每天早上、午餐、晚餐，每人吃乙個蒙牛冰淇淋 注意：每天可以加乙個水果（約80kcal），最好採一根香蕉，味道更符合冰淇淋。

獼猴桃可以切成丁，放在冰淇淋裡吃，這樣會更美味。 但不要吃高脂肪食物。 10天減掉20斤是不可能的，對身體不好。

在保證健康的前提下，---是**

**食譜由健身教練Ken開出 健身教練Ken開出乙個健康的**食譜，堅持兩個月，會有明顯的**效果。 有網友試了一下，說自己瘦了30斤！ 上午：

起床，喝一杯（可以是牛奶、果汁等），然後去健身房鍛鍊乙個小時。 運動後休息一下，吃早餐。 早餐中碳水化合物的比例應控制在70%以上，早餐時也應吃水果。

午餐： 60% 碳水化合物， 30% 蛋白質， 10% 脂肪. 在辦公室或手提包裡放一些乾糧，如葡萄乾、麵包、大麥餅乾等，餓了就吃一點。

晚餐： 80% 蛋白質， 10% 碳水化合物， 10% 脂肪. 盡量在晚餐時少吃或不吃碳水化合物，多吃肉和蔬菜，避免水果，因為糖分很高。

關鍵在於飲食習慣的調整，只有適應合理的飲食習慣，才能在10天內減掉20斤。

首先，應該控制飲食。 總能量攝入應限制在1000-1500kcal天，脂肪攝入應佔總能量的35%。 瘦肉和植物性蛋白質是蛋白質，飲食中應該有足夠的優質蛋白質，除了必要的營養素外，還含有必需的維生素、礦物質和充足的水合作用。

還需要改變飲食習慣，進食時慢慢進食，這樣可以減緩營養物質的吸收，控制能量的攝入。

如果你想**，你不能著急，我想你說的只有當你節食的時候。 但這也非常快。 建議選擇健康的**方法，而不是盲目去**。

如果你對快速感興趣，你可以使用吸脂術，它已成為世界上和中國進行最多的整容手術之一。 吸脂**是一種整形外科技術，旨在通過從人體中提取皮下脂肪來改善和美化身體。 吸脂管通過小切口插入皮下脂肪層，通過負壓抽吸去除人體內堆積的皮下脂肪，從而達到改善體型的目的。

。搭配**產品，效果非常好。

它沒有那麼快，即使它，它也不安全。

**早餐食譜：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻醬。 午餐：

半碗公尺飯+煮青菜++絲瓜湯晚餐：**我只在傍晚吃水果，聽健康專家說水果空腹吃不好吃後，就改喝無糖芝麻醬，還是不吃。 確保每天至少喝2大杯水，飯後半小時吃乙個水果，堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，早睡早起，早起喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後吃早餐。

**食譜：每週減掉10磅需要一定的方法和技巧。 如果你能追溯到很久以前，你會如何預防肥胖？ 如果我回到很久以前，我會控制飲食中的卡路里。

要控制飲食中的卡路里，我首先需要知道我每天需要的卡路里，然後計算我一天吃了多少卡路里，我不能超過我每天需要的卡路里，這樣我就不會發胖。 這個方法對於毅力特別強的人來說是有用的，但是如果你的毅力不好，建議不要嘗試，有簡單的方法，只要稍微運動一下，乙個月就能輕鬆減掉5-8斤，你看看小涵說的**，她q18196 8880，真的。

這是大師！！

合理飲食和適當運動，只吃運動和禁忌，吃高脂肪高熱量的食物，飲食要清淡，少油少鹽，每天八杯水，睡前一杯牛奶，飯後半小時一杯酸奶，一天一斤蔬菜，乙個水果，美容**和健康， 而通過適當的運動，你必須有信心，告訴自己，你是最美麗的。

**食譜1：

早餐：兩片全麥麵包（50克），一杯酸奶（150克），乙個雞蛋（50克）。

另餐：蘋果（200克）。

午餐：公尺飯1小碗（150克）、炒菜（250克）、肉（50克）、海苔蛋湯1小碗（150克）。

零食：1小把堅果（15克）。

晚餐：一小碗雜糧粥（200克），睡前一盤冷盤（200克）：一杯牛奶（150克）。

**食譜2：

早餐：雞蛋1個（50克）、豆漿1杯（250克）、麵包1個（100克）、黃瓜1個（150克）。

午餐：饅頭1個（100克）、炒菜1盤（200克）、肉（50克）、番茄蛋湯（150克）。

零食：酸奶（150克）。

晚餐：饅頭（50g）、炒菜（200g）、魚湯（150g） 睡前：牛奶（150g）。

我目前正在制定乙個計畫，我的女朋友告訴我在不到乙個月的時間內輕鬆減掉 15 磅，您可以在下面的螢幕截圖中嘗試一下。

**它有點小，點選一下即可放大。

16.芝麻可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好。

17、紅豆中所含的石鹼酸可增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘。

18.燕麥被稱為“燃脂鬥士”，可以提供飽腹感和身體能量，還可以有效幫助身體燃燒脂肪。

19.海藻可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分其他海藻不僅富含維生素A、B1和B2，最重要的是，它含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分。

本週的營養**食譜。

**食譜1：

一碗豆漿，兩片全麥麵包和乙個雞蛋作為早餐。

豆腐水菠菜、豆腐皮蛋、醋煮綠豆芽、半碗公尺飯晚餐素食炒焦、蝦幹烤冬瓜、豆腐拌黃瓜、一小碗紅豆粥看看**裡的食譜，就是它引導著我。

**食譜2：

早餐，一碗紅豆公尺粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和煮熟的五香花生）和一把龍眼或棗。

中國西紅柿炒雞蛋、芹菜混合木耳、炒油和小麥蔬菜、半碗公尺飯、晚餐菠菜、豬血豆腐湯、炒土豆絲、冷白菜心。

**食譜三：

早餐是乙個蒸糯玉公尺，乙個荷包蛋和一杯牛奶。

中國番茄牛肉麵（只吃了一半的麵條），海帶和胡蘿蔔絲冷沙拉，晚餐豆芽魚丸湯，素食炸絲瓜，烤紅薯1塊。

**配方四：

早餐，一杯牛奶，雞蛋煎餅（中間不脆），1張中國豆皮，炸青椒，黃瓜拌雞絲，炸油菜配香菇。

晚餐有蒜蓉牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜豬肉絲粉絲湯。

我喝了20天的香歌，我覺得沒關係，我不想喝水，也沒有刻意控制每天吃的食物量，因為工作太忙了，我沒有具體稱量，但是感覺身體發生了一點變化，比以前瘦了四斤， 我重視這一點，將所謂的脂肪轉化為葡萄糖。

最近，我意識到小的偏方不是很靠譜，但現在還不算太晚，但是我不敢隨便嘗試一下，一旦出現減肥不好的問題就是胖問題，我就要開始注意了，就像我總是喝好香格一樣。 如果你把脂肪轉化為葡萄糖，那麼失去水分是值得的