我今年13歲，六年級開始的時候肌肉腿106磅，我該如何減肥？

你可以選擇早上或晚上去晨跑，晚上一定要少吃零食和飲料，避免甜食，多吃蔬菜和一些蛋白質含量高的食物。

少吃多運動，但是你的身體還在成長，還需要補充營養，那麼你可以選擇早晚跑步，跑完後一定要記得按摩腿部和伸展一下。

這與你的飲食習慣有關，調整你的飲食，按時吃飯，並有合理的營養，這樣你才能減肥，加上適當的運動。

平時在飲食方面控制好自己，少吃肉，堅持每天鍛鍊。

不要聽你的體重，把你的體重和你的身高比對，如果在正常範圍內，你就不需要了。

你好，還是注意少食多餐，加強運動，然後記得運動後伸展一下，避免肌肉變厚。

我覺得在學校裡胖一點很可愛。 如果你專注於**，你不可避免地會耽誤你的學業，我認為你應該在考上大學後再說。

剛進入初中一年級的學生，不要想著去**。 你應該認真閱讀好書。

今年六年級開學，初中剛上13歲的他，肌肉腿106斤。 我怎樣才能減肥？ 13歲106斤，不知道你有多高，一般的肌肉和腿都不容易減掉。

建議您選擇瘦腿運動。 您可以選擇幾種型別的練習，以適合您的方式進行：

練習1：踢羽毛球。

踢羽毛球時，腿、腳、腰、臀、膝、腳踝等部位可以得到充分的鍛鍊，可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。 運動後，按摩腿部並揉捏堅硬的肌肉，以避免變成堅硬的肌肉腿。

練習 2：側臥。

右側側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手接觸右膝，左腿仍挺直。 側臥，抬起左腿，做5-12次，然後換到左側再做一次，一天比一天增加。

練習 3：踏板練習。

仰臥做自行車踩踏動作，不要把腿推得太快，太快會讓你容易累，專心做，很容易完成，開始做40次，逐漸增加到每次150次。

練習4：伸直腳趾。

從早到晚，兩條腿都蜷縮在桌子底下，無所事事。 從現在開始，不要在用雙手打鍵盤時閒著雙腿。 將雙腿抬到桌子下方，與身體成 90 度角。 當你的腳趾伸直並感到痠痛時休息一下，然後從你去的地方開始。

練習 5：慢跑。

其實慢跑是瘦腿最有效的方法，有些人誤以為跑步會讓腿變粗，長跑或者非常激烈的跑步會讓腿變粗，慢跑不會，堅持每天慢跑20分鐘，可以燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

練習 6：游泳。

水的阻力可以增加人體運動的強度，但這種強度，與陸地上的器械訓練不同，非常柔和，訓練的強度在有氧領域內很容易控制，並且不會長出很僵硬的肌肉質量，可以使全身的線條流暢美觀， 所以它對想要在水中繼續運動的腿有特別大的影響。

運動時，要調整均衡飲食，放鬆心情，保證睡眠。 原則是消耗量大於攝入量。 早餐吃得很飽，午餐5-8分鐘吃飽，晚餐少。 根據自己的身體狀況選擇三餐的比例。 希望對你有所幫助。