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匿名使用者2024-02-11光是練腹肌，兩個月就挺難的了。
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匿名使用者2024-02-10<><訓練專案丨套數丨數量丨肌肉部位每週兩天**增肌塑形訓練集的數量，肌肉部位的數量。
每週兩天**，以增加肌肉並建立塑形型別。
第一次練習。 言論：
1、培訓專案順序為ABCDE
A1 做一組，做 A2，交替直到完成所有組，並在兩組之間休息 30-60 秒3
相隔兩天，例如周二和周五進行培訓4
5. 行動**。
第二種做法。 言論：
1、培訓專案順序為ABCDE
2. A1 完成一組，做 A2，交替完成，直到所有組完成。
3.兩組之間休息30-60秒。
4.每週兩次練習間隔兩天，如周二和周向東射擊五訓練。
5. 行動**。
體重深蹲。 俯臥撐。
臀橋。 啞鈴臥推。
單臂划船。 測量步數。
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匿名使用者2024-02-09<><適合初學者的健身計畫訓練集的數量，肌肉部位的數量。
每週兩天**，以增加肌肉。
第一次練習。 言論：
1、培訓專案順序為ABCDE
A1 做一組，做 A2，交替直到向東拍完所有第 2 組，在第 3 組之間休息 30-60 秒，
相隔兩天，例如周二和周五進行培訓4
5. 行動**。
第二種做法。 言論：
1、培訓專案順序為ABCDE
2. A1 完成一組，做 A2，交替完成，直到所有組完成。
3.兩組之間休息30-60秒。
4. 每週兩次培訓，間隔兩天，如周二和周五。
5. 行動**。
體重深蹲。 俯臥撐。
髖部震顫糞便橋。 啞鈴臥推。
單臂划船。 測量步數。
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匿名使用者2024-02-08在正常情況下，健身房不應該關閉。 如果這是大流行期間的請求，這是可以理解的。 如果不是這種情況，健身房應該賠償會員。
由於健身房假期影響了會員的體能，給會員造成了一定的身心損失。
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匿名使用者2024-02-07如果有特殊情況，正常，比如這次疫情，都關門了，健身房也關門了，持卡人延期正常！ 但突然無緣無故關閉，很可能是內部有問題，或者已經關閉了，所以多觀察，不要盡快退款。
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匿名使用者2024-02-06每天鍛鍊還不錯，但不建議每天鍛鍊相同的內容，就像你每天都要吃一樣，但是如果你每天都吃同樣的菜，你會因為長期缺乏一些未吃的營養而營養不良。 既然是**，就應該先鍛鍊一下裝置，然後再去跑步。 因為身體運動首先消耗糖分，然後是脂肪（排名不分先後）。
器械運動會消耗大量的糖原，而跑步等有氧運動會燃燒更多的脂肪，所以先器械再跑步可以讓你更有效率。 此外，裝置培訓應該每天在不同的部位進行，而不是每天都做所有的裝置。
胸大肌 + 肱三頭肌 每塊肌肉 3-4 個動作 每個動作 16 次 第 4-5 組 選擇重量作為做第 16 件事的標準。
背闊肌 + 肱二頭肌 每塊肌肉 3-4 個動作 每個動作 16 次 第 4-5 組 選擇重量作為第 16 件事的標準，沒有力量。
大腿肌肉 + 三角肌 每塊肌肉 3-4 個動作 每個動作 16 次 第 4-5 組 選擇重量作為做第 16 件事的標準。
你可以每天訓練你的腹部，因為你的腹部肌肉恢復得更快。
每週花大約 2 天時間練習動感單車、踏板練習、槓鈴練習或其他什麼。
以這種方式訓練可以減少脂肪，提高耐力，並且肌肉紋路也會隨著時間的推移而出現，希望對您有所幫助。
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匿名使用者2024-02-05每天去健身房，每次兩個小時左右，沒有休息日好不好，視個人情況而異。 不同的人群有不同的健身目標，他們的健身頻率也會不同。
建議每週鍛鍊 3 至 5 次，隔天或休息兩到三天。 休息的目的是讓肌肉恢復活力，讓它們更好地生長。
建議每週至少鍛鍊3次，最好每天鍛鍊一次。 因為對於最優秀的人來說，訓練的次數越多，消耗的卡路里就越多，效果就越好。
建議每週鍛鍊 3 次，隔天進行。 運動可以結合力量訓練和有氧訓練進行。
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匿名使用者2024-02-04這樣不好，首先肌肉是要休息的，一周去健身房三次也行，而且你的健身順序不對，應該先做肌肉訓練，最後再跑一兩千公尺放鬆一下！ 祝房東身材好！
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匿名使用者2024-02-031、應先是裝置，後執行。
2、**注意跑步速度，由8km小時逐漸提高到12km小時以上，里程數在5km以上。
3.初始強度略小，程式循序漸進，長期堅持有效。
4、每天進行強化專項訓練，但一般難以持續，所以堅持每週3次比較實用。
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匿名使用者2024-02-02讓我告訴你一些關於我的個人經歷。
我去健身房鍛鍊了2個月，減掉了8公斤，從原來的53公斤減到了45公斤，身高164厘公尺
因為我的基礎體重不大，所以減肥非常有效。
1.我對自己很嚴格，平時吃早餐和午餐，下午5點以後不吃飯，然後我泡兩個小時健身房，我的方法是跑乙個小時，然後做45分鐘的健美操，再加上一些熱身。
2.回去後，我會做大約40分鐘的瑜伽來保持身材。
第乙個月我減掉了 5 公斤，第二個月只減掉了 3 公斤
3.沒吃什麼**藥，那些只是晚上餓了吃了一堆水果，主要是蘋果。
4.去健身房後，我瘦了，身體好多了，膚色很好，特別好。
關鍵是看能不能堅持下去 我每個月至少要去20天 月經期是不會去的，有特殊情況我不能去，反正只要能去，我一定會去的** 小情況。
純手工玩，我想我可以分享一下，大家可以參考一下，祝你一天比一天好。
親愛的你好：哈哈，我以前那麼瘦，身高180，體重126磅。 但是，我已經在健身房練習了一年多，現在我的體重已經增加到了72公斤。 >>>More
先生，作為乙個離異家庭的孩子，我可以毫不含糊地告訴你，孩子不會恨你，永遠不會，僅僅因為你是他的父親，親愛的父親，他怎麼會恨你呢？ >>>More
爸爸的愛其實沒有錯，只是太過分了，跟爸爸談談，讓他意識到你已經長大了，要自己走下面這條路，他一輩子都見不到你。 如果這不起作用，請老師幫忙。 另外，放假的時候，約一些朋友去你家玩，這樣爸爸對你的朋友也有一些了解，慢慢地你就放心了，和他們一起回家。