訓練後肌肉不酸，為什麼訓練後肌肉不酸

不要做仰臥起坐，做仰臥起坐，做仰臥起坐來訓練髂腰肌。

而你第一次運動的痠痛是遲發性痠痛，通常出現在長時間不運動的人身上，是身體的應激反應，一般第二天開始疼痛，第三天疼痛達到頂峰。

總之，追求肌肉生長是一種感覺，不能偏執於疼不疼，否則會誤入歧途。

運動後補充營養也很重要，應適量增加蛋白質食物。

停了一會兒後，我又開始鍛鍊了，一次做了150個仰臥起坐和90個俯臥撐，實在是太過分了！ 不建議這樣做，準備工作可能做得不好; 引起手臂有點痠痛。

這表明您之前的鍛鍊產生了一些影響。

堅持是王道。

你只能徒勞地這樣做。 超過 15 個仰臥起坐只會浪費能量，並給您的神經系統增加很多壓力。 健美重量是關鍵！

換句話說，你的鍛鍊太單調了。 做運動時，速度應該很慢，不要總是依靠慣性來保持數量。

你好，這只能說明你的運動細胞非常好，經常運動不會總是痠痛。

這種痠痛在運動當天並不明顯，通常要等到另外 24 小時才會感覺到，但最多可以延遲 72 小時。 這被稱為遲發性肌肉痠痛 （DOMS）。

由於肌肉在運動過程中會受到一些壓力和輕微的損傷，身體會產生炎症反應來修復受傷的組織，而這種炎症反應是肌肉痠痛的主要原因。

這個過程是完全自然和健康的。 正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並在乙個又乙個週期中使身體適應更強的壓力，運動員才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性炎症。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

健身運動後的訓練效果與遲發性痠痛的程度有關。 但這不是因果關係。

也就是說，運動後遲發性痠痛（doms）很強，很可能訓練效果好。 但如果它不疼，這並不意味著你訓練不好。 只要訓練動作和方法正確，也會有增肌減脂的效果。

在體育鍛煉中，肌肉痠痛主要是由於平日運動量少而引起的，但現在突然的運動會導致體內過多的乳酸在短時間內及時排出。 當肌肉習慣了運動的量和強度時，體內產生的乳酸會在一定時間內排出體外，這樣就不會影響身體的感覺。

說的身體不痠痛，是因為已經適應了現在的運動強度和運動量，所以身體不會產生反應，運動也沒什麼效果，相信只要堅持運動，肌肉一定能達到你想要的效果。

媳婦總是說自己訓練後感覺不到，覺得效果不好，於是就想到了這個話題，讓同樣想過的朋友看看。

肌肉痠痛。 第二天，肌肉確實上公升了很多。 但是在第三天，我又練習了。 第 4 天 . 經過高強度訓練後，肌肉是正常的。 3.運動部位應散開，不要貪婪，如背部。

不，但你已經習慣了，所以它不酸。

將肌肉鍛鍊到酸的程度可能無法達到效果，這因人而異。

肌肉訓練是乙個循序漸進的過程，剛開始訓練到酸可以休息一下，慢慢訓練一周後到酸，就沒有辦法達到預期的效果。

1）根據不同的體質和不同的健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。

2）運動時，盡量避免長時間集中在區域性肌肉上，以免區域性肌肉負擔過重。

3）在準備活動時，注意即將承受重負荷的區域性肌肉，運動更充分。

4）除了一般的放鬆運動外，還應注意巨臂肌肉的伸展和伸展運動，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

5）對痠痛的肌肉進行區域性靜態伸展運動，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動和伸展運動，以幫助緩解肌肉痙攣。

6）口服維生素C具有促進結締組織膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛。經常運動的人比一般人更需要補充維生素，因為充足的維生素**不僅可以提高運動表現，預防運動疾病，還可以讓手臂肌肉得到充分的恢復和休息。

喝肌酸能讓你快速長肌肉嗎？ 訓練前還是訓練後喝酒？