我可以吃什麼食物來增加體重???

人類以穀物為食。 瘦弱的人還是要多吃主食。 充足的大公尺攝入量是強壯身體的基礎。

在保證碳水化合物的前提下，營養學家還建議，飲食中應兼顧高熱量、高蛋白、多種維生素和適量的脂肪、糖、礦物質等營養素，其中動物蛋白和動物脂肪應佔三分之二。 動物性食物，如肉、魚、蛋和牛奶，應新增到飲食中。 中醫稱其為“血肉製品”，其滋補和增肥作用比一般植物性食物快，其營養成分如動物蛋白、動物脂肪等，對人體的親和力更強，更容易被人體吸收。

此外，還可以考慮吃一些熱量密度高的食物，即蛋白質、脂肪、糖等水分少、能量多的食物，比如什錦炒飯，比公尺飯熱量更高。

只有經常游泳、划船、溜冰、騎自行車、做運動、跑步等運動，才能改善內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，逐步增強體質。

多吃淮山、土豆，用來煮，最好檢查一下消化系統有沒有問題，如果沒有問題，多吃營地值高，注意均衡飲食，放開心情發胖。

乙個是如果你吃更多的肉，你會變胖，另乙個我認為吃太多醣會讓你很快發胖！ 希望對你有所幫助！

許多高熱量的食物往往會使人發胖，例如：蛋糕、巧克力、油炸食品、肥肉、可樂等。

一般來說，喜歡主食的人容易發胖，尤其是義大利面！ 高熱量的零食是最有效的，當然要看你，不管你吃多少都不會發胖，如果你長胖了，根據我的經驗，多吃甜食，高脂肪，高蛋白。

油炸食品、巧克力、忌廉蛋糕、碳酸飲料、膨化食品、餅乾、麵食（如麵條，尤其是煮沸鍋中的麵條）、花生和瓜子、含糖量高的堅果和水果，都容易發胖。

餅乾、花生、巧克力、油炸食品、乾果，這些熱量都很高。

巧克力。 餅乾。 油膩和高脂肪。 不運動。

吃高糖和高脂肪的食物。 但要小心運動。

蛋糕、巧克力、油炸食品、乾果等，主要是因為不運動就容易長胖。

油炸食品、巧克力、糖和其他高熱量食品。

高熱量食物，如巧克力。

1.高熱量、高密度的食物。

用油烹製的食物會增加60%至100%的卡路里含量，如油炸、炒菜、油炸、炒菜、酥皮糕點等食物。

2.味道濃郁的食物。

酸、甜、辣、鹹的食物通常是高脂肪+糖的混合物，會誘使你在不知不覺中吃得更多。 比如一大碗炒麵、誘人的老肉、雞丁。

3.過度精製的加工食品或快餐。

蛋糕和西式小吃，裡面有大量的忌廉、糖和香料; 火腿、忌廉、麵粉、土豆和玉公尺的西式湯; 漢堡、雞塊、奶昔、薯條和可樂，這些食物的熱量都很高！

4.令人上癮的食物。

最常見的是酥脆可口的花生、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果，或者是可樂、奶茶、巧克力等含咖啡因的飲料，甚至糖果和一般果汁飲料，一發不可收拾會讓你的身體變形。

5.卡路里和含量標籤不明確的食品。

除了生鮮食品、加工食品、蜜餞、速溶包、忌廉餅乾或各種罐頭食品外，通常還會新增黃油、豬油或糖等配料，如果標籤不明確，很容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以盡量少買。

6.酒精。 葡萄酒和酒精飲料都是高熱量的飲料，所以娛樂時喝的紹興酒和紅酒含有高熱量，所以請適量飲用，以免破壞原有的美麗曲線或使曲線更加難看。

7.蘇打水飲料。

主要原因是碳酸飲料中的糖基本上是單醣，這意味著這些糖直接進入血液。 結果，血液中的血糖迅速公升高，從而刺激胰島素大量且頻繁的不規則釋放，最終促進脂肪合成並導致肥胖。

8.罐頭食品。

無論何時何地，即食確實是它的優勢，當然，它屬於它的潛在危害也存在。 以水果罐頭為例，不要以為熱量會很低，為了增加口感，其實加了大量的糖，如果吃久了，也會變胖。

9.餅乾食品。

是日常生活中不可缺少的食物，除了味道好，還可以補充人體所需的能量。 儘管它體積不大，但隱藏在其中的脂肪含量卻一直令人驚嘆，它經常在不知不覺中積累肥肉，尤其是威化餅乾、夾心忌廉餅乾等。

10.醃製食品。

眾所周知，醃製食品是用大量的鹽醃製而成的，比如最常見的酸菜、醃菜等。 研究還表明，高鹽飲食會促進胰島素分泌，過量的胰島素會在體內將更多的糖轉化為脂肪，最終會導致體重增加，甚至超重和肥胖。

是什麼讓我們的身體越來越肥胖，是飲食不當造成的，是經常吃高脂肪食物造成的，其實對於我們的身體來說，如果我們經常吃一些不健康的食物，是非常有害的，特別容易導致脂肪增加和肥胖，所以一定要了解減脂的頭號公敵！ 全球公認的最容易增重的 10 大食物中，您吃過多少？

1.油炸食品。

含有致癌物質，是導致心血管疾病的罪魁禍首，可以破壞維生素並改變蛋白質。

2.醃製食品。

長期服用容易出現潰瘍和炎症，不僅會導致高血壓，還會增加腎臟的負擔。 它影響粘膜系統，對胃和腸造成很大的傷害。

3.加工肉製品。

含有致癌物質 - 亞硝酸鹽，並含有大量防腐劑。 長期食用會增加肝臟的負擔。

4.餅乾食品。

大量新增食用香精和色素，嚴重破壞維生素。 它不僅熱量高，而且營養成分也很低。

5.可樂汽水食品。

含有大量的糖分，很容易導致肥胖。 喝完後，會有飽腹感，會影響主餐。 它所含的磷酸會帶走體內的大量鈣。

6.方便食品。

速食麵和膨化食品不僅含鹽量高，熱量高，而且營養不良。 它還含有可能損害肝臟的香料和防腐劑。

7.罐頭食品。

破壞維生素，使蛋白質變性，熱量高，營養成分低。

8.蜜餞和蜜餞。

含有致癌物質亞硝酸鹽，含鹽量高時含有防腐劑，含有大量風味而損害肝臟。

9.冷凍甜點食品。

主要指冰淇淋、冰淇淋等。 含忌廉容易引起肥胖，大量的糖分會影響主餐。

10.燒烤食品。

含有致癌物質三苯基四丙基，相當於一根烤雞腿上60支香菸的毒性。 此外，它會使其蛋白質碳化，增加腎臟的負擔。

蔬菜：菠菜、紫菜、海帶、豆芽、大白菜、白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、牡蠣菇、香菇、蔥、洋蔥、西紅柿、幹香菇、蓮藕。

豆類：大豆、冷凍豆腐、豆腐乾、劍豆、綠豆、新鮮豆腐、扁豆。

水果：櫻桃、葡萄柚、士多啤梨、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄。

肉和蛋：雞蛋、魚、蝦、蟹。

牛奶和飲料：酸奶、牛奶、忌廉、脫脂牛奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁。

主食穀物：粉絲、蓮藕粉、蕎麥、黑公尺、通心粉。

糖和糖醇木糖醇：果糖。

上面介紹的一些食物不利於我們的健康，尤其是油炸和醃製食品是最難吃的，而一些罐頭食品和甜食最好不要吃，只有健康的飲食才能讓我們遠離肥胖。

容易引起肥胖的食物如下： 1.碳水化合物類食物，如主食，如公尺飯、包子、麵條、饅頭等，不宜吃太多，吃多了容易發胖。 還有其他含有高碳水化合物的食物，如土豆、紅薯、山藥等，這種食物不宜吃太多，否則也會導致肥胖。

2.油性食物，如油、植物油、豬油等，炒得太多容易發胖。 3、油炸食品屬於高熱量食品，如油條、煎餅、漢堡包等食品，吃多了容易導致肥胖。 4、還有一些容易被忽視的高脂肪食物，比如瓜子、花生、芝麻等食物，也含有高脂肪和脂肪，也容易導致肥胖。

5、還有動物內臟，如肥腸、肝臟、動物皮等，吃多了也容易導致肥胖。 因為這些食物的脂肪含量也很高。 6、還有糖分，糖分吃多了容易引起肥胖，日常生活中使用的蔗糖、冰糖、巧克力等含糖量高的食物，吃多了容易發胖。

保證是你不能戒掉的 4 種最容易發胖的食物，尤其是第 4 種！

您好，高熱量和高脂肪的食物很容易發胖。 還有一些高糖高油的食物，也很容易長胖，會導致脂肪快速堆積。

1.高糖（如冰淇淋、蛋糕、可樂）。

2.重油（如紅燒蝦、炸茄子）。

3.味道濃郁（如鹽焗雞、紅燒肉、辣小龍蝦）。

高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、零食、肥肉等。

大油、大肉、糖等

每天上網，吃零食，睡覺，多喝牛奶和糖果。

高熱量的食物，如油炸食品、甜食等，再加上少運動！

巧克力，冰淇淋，甜度高的東西是最好的。

不工作，熬夜吃晚飯，吃甜的，吃甜的，吃甜的。

消化吸收功能差的人有兩個極端：一是喝水會讓你發胖; 一是你不能通過吃任何東西來發胖。 如果您沒有嚴重的症狀，建議您堅持更長的時間。

胃消化片。

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