長跑前應該注意什麼，才不讓胃不舒服

首先，我是乙個男人，一年前我是 223 磅，現在我是 150 磅，當然，我正在節食加運動，這是極端的，極端的，直奔主題

以我的經驗，吃完飯後可以跑1個半小時，但是不好，最好是2小時後，跑步前什麼都不吃，少喝水，否則跑一會兒容易肚子左右有刺痛， 這似乎被稱為吸入性疼痛？

而且不要在跑步後立即喝水，5或10分鐘後喝水。 不要喝起泡飲料 最好喝白開水。

你長跑的目的是什麼，如果是**，建議早上跑步，如果是晚上跑步，建議跑步前2小時內不要攝入碳水化合物（主食），如果特別餓，可以在跑步前20分鐘吃一小塊巧克力， 而且長跑前30分鐘不要喝太多水，基本不需要準備活動，但跑步速度要逐漸提高，當超過體力極限時，要保持勻速，如果剛開始運動，每天不要跑太多逐漸增加， 你可以以組合的方式跑步。

長跑後，肚子會因為風而不舒服。 沒有辦法避免它。

如今，熱愛體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中經常會出現腹痛，這在醫學上被稱為“運動誘發的腹痛”，應該引起重視。 運動後腹痛的原因有多種，可根據不同情況採用不同方式進行**。 1.準備活動不足。

當運動量過大時，由於內臟器官的功能沒有得到改善到應有的運動水平，特別是當心肌強度差，脈動微弱，影響靜脈回血，下腔靜脈壓力公升高，肝靜脈回流受阻時，運動強度增加， 引起肝脾充血和腫脹，增加肝脾膜張力，產生拉扯痛。預防這種運動誘發的腹痛的關鍵是在運動前做好充分的準備，讓內臟器官適應。 2.胃腸道痙攣。

運動時胃腸道痙攣引起的腹痛，從鈍痛、腹脹痛到陣發性絞痛不等。 疼痛主要發生在臍周和上腹部。 如果發生這種型別的腹痛，可以在腹部進行熱敷以緩解痙攣。

預防措施是運動前不要吃太多，不要吃豆類、土豆和冷飲等容易缺乏氣體的食物零食。 3.腹直肌痙攣。 它主要發生在夏季，當進行較劇烈的運動時，由於大量水分和鹽分的流失，體內這種結合的代謝失衡，加上疲勞，會導致腹直肌痙攣性疼痛。

預防的關鍵在於夏季運動時出汗時適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，伸展腹直肌伸展運動可以緩解腹痛。 4.呼吸節律紊亂。 大量運動運動時，會破壞均勻的有節奏的呼吸，減少氧氣的攝入量，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，在膈肌疲勞後減弱其對肝臟的按摩作用，導致肝充血腫脹和腹痛。

對於這種型別的腹痛，關鍵是要調整呼吸節奏，盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

麻煩了，謝謝！

1.不要吃飽。

跑步前吃得太多從來都不是一件好事，這不僅僅是食物，還有喝太多水的問題。 保持水分是必須的，但在出發前體內攝入過多的水或運動飲料會導致嚴重的抽筋。

2.充分伸展。

缺乏或不適當的拉伸也可能與令人煩惱的腰痛有關，儘管拉伸的重點仍然是預防跑步損傷。 因此，為了身體和良好的表現，運動前必須進行熱身。

3.深呼吸。

學習如何使用橫膈膜深呼吸是預防抽筋的最佳方法。

4.按壓腹部。

如果您在跑步過程中突然出現側褲腹痛，請放慢速度和呼吸。 如果這不起作用，請停止跑步並用手按壓腹部右側。 一旦疼痛消失，旅行夥伴就可以繼續前進。

5.提前輸入狀態。

如果身體還沒有進入運動狀態，如果直接增加運動量，內臟器官的粘膜可能會出現輕微破裂，這可能會導致胃痛。

6、及時補水。

夏季跑步及時補充水分，當溫度過高時，身體很容易失去水分，所以要及時補充水分，如果運動時間少於乙個小時，建議15分鐘內喝半杯水，如果1-3小時，要及時補充糖水。