你怎麼能跳得高？ 要求解釋。 20

跳得高也取決於你想達到什麼目的。 常見的需要跳高的運動，如籃球、排球、跳高等，對彈跳的要求不同，運動和訓練的方法也不同。

從廣義上講，只要訓練腿部和臀部的肌肉，就可以跳得很高。

十幾歲的時候，我是市裡業餘體育學校籃球隊的隊員，但和舉重隊比賽的時候，雖然我們比對方高很多，但爭奪籃板的時候，我們總是吃虧。 仔細一看，原來這些小豆子的彈跳是驚人的，似乎很容易跳到100cm幹拉。

你需要接受系統的培訓。 如果你跳得很多，你也許可以提高你的彈跳能力。

很簡單，很難堅持，我有乙個很好的朋友，身高超過一公尺六，沒有壓力去抓架子，他的腿部肌肉很嚇人，而且他從小就開始踢足球。 因此，所有增加腿部肌肉的方法都可以改善彈跳、深蹲和青蛙跳，效果特別好。

答：在保持快跑的基礎上，倒數第二步較大，最後一步稍小，跳躍快，跳躍時，跳腿完全伸直，擺腿和兩隻手臂積極配合，使身體上公升。

1.簡介：跳高是田徑運動中的田徑專案。 它是一種由有節奏的助跑、單腳跳躍和落地橫桿組成的比賽，使用橫桿上邊緣的高度來計算結果。 跳高是一項運動征服高度的運動，是人類毅力和勇於攀登高峰的象徵。

2.跳高的好處：

跳高是田徑運動中的田徑專案。 它是一種由有節奏的助跑、單腳跳躍和落地橫桿組成的比賽，使用橫桿上邊緣的高度來計算結果。

3.跳高要求：

下肢和髖部肌肉與快速運動協調，並與上肢的擺動配合，因此需要一定的靈活性。 跳高是一項運動，可以發展下肢的爆發力和彈跳力。 充分鍛鍊大腿肌肉和韌帶。

4.筆記：

跳高要注意的是，在起飛前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬。 根據自己的身體狀況，選擇合適的運動方式來控制運動負荷。 要循序漸進，從易到難，從矮到高。

如何跳得更遠。

立定跳遠不同，跳躍的結果也不同。 那麼，在沒有同樣的身體素質的情況下，如何跳得更遠呢？ 通過反覆的教學實踐和對對方跳遠的探索，一些技術和方法得到了改進，取得了良好的效果。 其工作原理如下：

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

注意！！！ 後背是我的招式，這樣才能跳得遠，落地後不要坐以待斃，落地時盡量向前伸展小腿！ 腳後跟著地，同時彎曲膝蓋，膝蓋向前蹬，有一種前下跪的感覺，迅速過渡到前腳掌，上半身前傾。 首先，跳得更近一點，體驗一下運動。

熟練時用力跳躍！

立定跳高就是站在乙個點上，通過甩臂讓自己跳得更遠。

跳深練習，什麼是跳深？ 顧名思義，它指的是從高處跳下來然後跳到另乙個高處（雙腿和一條腿）的過程。 例如，從箱子跳到跳回去的練習，或者連續跳在跨欄架上的練習。

另外，運動員在做以下運動時，要注意著陸後迅速起飛。 無論你是雙腳還是單腳著地，你都應該有彈性，做乙個“抓撓”的動作。 與上述練習不同，在進行深度跳躍時，您不需要負重。

但是，在練習時有乙個“軟”的地面也很重要。 地面應該能夠充當“緩衝器”，例如體操墊。

總之，盡量避免直接在水泥地上做深跳練習。

1、雙腳跳躍——選擇80厘公尺左右的高處，跳箱或凳子，在距離跳箱1公尺處放欄杆，練習者站在欄杆上跳下，雙腳著地，以最快的速度跳過欄杆。 隨著從業者腿部力量的增加，欄杆可以增加，高度也可以增加，具體取決於個人。 此外，還可以從高處跳躍，然後連續跳躍。

2.單腿跳躍——選擇80厘公尺左右的高度，跳箱或凳子，練習者站在上面跳下來，雙腳著地，單腳快速跳過欄或接受單腿跳。 經過一段時間的負重和深跳練習後，學生的腿部力量和爆發力將大大提高，在進行特殊練習時，不僅不會受傷，而且會有事半功倍的效果。

注意事項： 1 人體從高處上躥下跳時，髖部、膝蓋和腳踝三大關節在空中充分伸展，一旦落地，立即保持膝關節角度約140°的半蹲姿勢，並在膝蓋彎曲緩衝的瞬間迅速從臀部發力， 並依次推動伸展各關節，使人體騰空並保持地面垂直跳躍，此時不允許隊員抬起膝蓋並合攏雙腿，讓隊員在重力加速度的作用下快速落地，**的高度必須完全由臀大肌獲得， 肌肉股四頭肌和肱三頭肌小腿肌肉“而不是依靠腹部收緊和抬腿產生的”假高度”。

2、跳深的合適高度在80-120cm之間，但身高的增加要與運動員身體素質的逐步提高同步，動作技術的正確性不能只在追求難度時片面忽視，這是跳深訓練的使用能否適應跳躍的高質量和技術要求的關鍵。

3 在鍛鍊過程中，應將柔軟的掌墊放在地面上，正如史密斯描述的深度跳躍：“我們發現髕韌帶的張力和股骨之間骨骼的壓力達到了特別高的值。 “雖然沒有因跳深而造成任何傷害，但使用墊子仍然是一種明智的預防措施。

4 必須牢記，此練習對神經生理學有負面影響，建議每週不超過2節課，且應循序漸進，並在比賽前10至14天停止練習，夏季訓練期間次數不宜過多。

深跳訓練是發展彈跳力的好方法，只要你能不斷練習，你就會成功！

身體中心向上的最高動作是雙腳跳躍，因為如果共同的力是觸高度，一般有乙隻腳作為主力，身體是側身的，乙隻手向上足夠，那麼重心就比兩隻腳的跳躍略低， 但觸控高度最高。從物理角度來看，你的原地跳躍是將機械能轉化為重力勢能，而助跑是動能+機械能轉化為重力勢能，再加上身體是斜的，中心是高的，所以當然，高助跑跳躍要注意以下幾點： 1、利用動量的助跑跳躍，就是跳起來，不要往前跳 2、在跑步過程中不能減速，如果有足夠的空間可以適當加速度 4、跳躍的瞬間，要利用小腿、腳踝、腳底來協調力 5、 跳躍時，觸控師傅要盡量伸展 6、在跌倒的過程中，要適當彎曲膝蓋進行緩衝，以免受傷，可以採用三步跑法摸高度，先找出哪只腳跳得更有力;其次，要注意另一條腿的擺動效果，一般是膝蓋彎曲擺動，就像跳高運動員用背靠背跳高進行正向擺動一樣; 三是上面提到的RAT朋友就是用那只手來實現觸高的問題，可以試一試，這樣更有利於跳躍，更有利於觸高; 第四，跳躍時，人體重心應向後傾斜，做一些制動動作，這樣有利於更大的衝擊力，提高地面對人體的反作用力，降低水平速度，更有利於完成觸覺高度 五、做以上練習時， 上肢的上擺也將起到積極的作用。

跳不高也找不到修煉的方法？ 這六種鍛鍊讓你跳得更高！

不要太著急乙個接乙個地去。

注意步點和助跑，助跑是有彈性的，有節拍，跳躍的速度要達到最快，跳躍時腳後跟先著地，過渡到腳的全球落地，然後前腳掌支撐跳躍，跳躍時手臂應向上擺動， 驅動身體垂直起飛。

掌握了以上要領，你的跳高成績會大大提高。

有很多彈跳和後拱。