我想增加體重，我怎樣才能增加體重？

許多人很瘦，飲食單一（挑食）。 例如，有些人只喜歡吃公尺飯，不喜歡吃麵食和穀物; 有些人只喜歡吃蔬菜，不喜歡吃肉; 等一會。 如果你也有挑食的習慣，那麼就要改變，注意增加食物的種類，魚、肉、蛋、奶、菜和水果要精心搭配，什麼都吃，保證充足的營養。

確保您每天吃的食物含有足夠的卡路里也很重要。 乙個從事輕體力勞動的年輕人每天需要大約2200大卡，相當於250克公尺飯、200克豬肉和2個雞蛋（80克花椰菜，100克豆腐）。 100克菠菜，10克糖，100克食用油提供熱量。

該食譜還含有正確比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。 每天攝入的食物卡路里超過身體消耗的卡路里，只有當供大於求時才有可能增加體重。 應特別注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是肌肉的主要成分，需要提供生長肌肉的原料。

其次，身材瘦弱的人往往吃得少或不想吃，如果被迫多吃，很容易導致消化不良和胃腸道疾病。 注意增加食物的時機，否則會適得其反。 比如，有些人為了增重，時不時吃點甜食、零食等零食，一旦坐到餐桌旁，什麼都吃不下。

鍛鍊身體，增強體質 有些人認為每天少運動會讓你發胖。 事實上，結果是你既不能增加體重，也不能讓你的身體健康。 實踐證明，只有經常游泳、溜冰、騎自行車、鍛鍊、跑步等運動，才能改善內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，逐漸使體質更強壯。

從食物的種類來看，吃法可分為兩種：肉類和素食。 吃肉主要是指肉類，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，如各種雞、鴨等家禽、魚類、各種動物的肉（不包括保護動物），以及雞蛋、牛奶、海鮮、野味等。 素食主義主要是指非肉類食物，即蔬菜、水果和穀物。

吃肉對健康好還是吃素對健康更好，歷史上一直存在著爭論，其實肉和素食並不重要，重要的是它是否能適應身體的需要，是否能被身體消化吸收。 只要這個時候身體需要，肉和蔬菜就一定要吃 高脂肪含量：鍋貼、棗醬月餅、韭菜餃子、烤小麥、薯條、蛋奶漢堡、披薩 高脂肪含量：

炸春捲、小籠包、蛋黃脆麥魚、蘋果派、巧克力 脂肪含量極高：炸麵條、獅子頭、炸雞。