早上吃什麼好東西？ 早上吃什麼？

豐盛的午餐：午餐需要種類齊全的食物，可以提供多種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。 你可以多花一點時間為自己制定合理的飲食習慣

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。

不要吃太油膩的東西，多吃綠色蔬菜。

三餐中食物的選擇：一日三餐選擇什麼食物，如何準備，用什麼方法烹飪，都是講究的，因人而異。 一般來說，一日三餐的主食和非副食要厚薄，動物性食品和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆類、土豆和新鮮蔬菜。

一日三餐的科學分配，是根據每個人的生理狀況和工作需要確定的。 按食物量，早餐、午餐和晚餐的比例是3 4 3，如果乙個人每天吃500克主食，那麼早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。

請勿食用以下———

1、油炸食品的主要危害有：1、油炸澱粉會引起心血管疾病; 2.致癌物質; 3.破壞維生素，使蛋白質變性。

2、醃製食品的主要危害有：1、導致高血壓、腎臟負擔過重、鼻咽癌; 2.影響粘膜系統（對胃腸有害）; 3.容易出現潰瘍和炎症。

3、加工肉製品（肉乾、肉鬆、香腸等）的主要危害有：1、含有三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色）; 2.含有大量的防腐劑，增加了肝臟的負擔。

4、餅乾食品（不包括低溫烘焙和全麥餅乾）的主要危害有：1、食物風味和色素過多，對肝功能造成負擔; 2.嚴重損害維生素; 3.熱量過多，營養不良。

5、汽水和可樂食品的主要危害有：1、含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣質; 2、含糖量過高，喝後有飽腹感，影響主餐。

6、方便食品（主要指速食麵、膨化食品）的主要危害有：1、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害; 2.只有卡路里，沒有營養。

7、罐頭食品（包括魚、肉、水果）的主要危害有：1、破壞維生素和變性蛋白質; 2.熱量過多，營養不良。

8、蜜餞梅子食品（蜜餞）的主要危害有：1、含有三大致癌物之一：亞硝酸鹽; 2、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害。

9、冷凍甜品食品（冰淇淋、冰棒和各種冰淇淋）的主要危害有：1、忌廉容易引起肥胖; 2、含糖量過高，影響主餐。

10、燒烤食品的主要危害有：1、含有大量“三苯基四丙基”（三大致癌物之首，60支烤雞腿的毒性; 3.導致蛋白質碳化和變性，增加腎臟和肝臟的負擔。

回答，支援我。

一次做3天以上，不要早起，10分鐘！

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收，口感好，營養豐富。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。

雞蛋和牛奶營養豐富，不妨試試看！

如果時間不允許，請帶上一些麵包或一盒牛奶，並提早到達工作崗位，以便您有時間在工作時間之前吃飯。

但是這些食物一定不能在路上吃，容易引起胃病，而且對身體不好太久！！（一定要注意）。

一頓好的早餐是喝一杯全脂牛奶，加上兩勺半脫脂奶粉，配上橙汁、培根肉、麵包、果醬、咖啡，吃完後血糖會上公升到120毫克，並保持一整個上午，用兩個雞蛋代替加牛奶，這樣的早餐才是真正的健康早餐。

其實哈佛大學的塞恩博士也做過類似的研究，發現想要吃到可持續的早餐，可以在麥片中加入高脂牛奶，這種高蛋白營養早餐，包括牛奶、牛肉、乳酪，乙個人的能量能持續很長時間，大部分必須靠蛋白質來維持， 而為了進一步使生活更有活力，有必要新增脂肪和碳水化合物等食物。

牛奶+麵包+一些水果+一兩個雞蛋=健康生活。

一頓好早餐的營養要求是充足的能量，富含蛋白質、維生素、礦物質和最基本的膳食纖維。

第1周：麵包（蛋糕），果醬（黃油），荷包蛋。

牛奶。 香菜、胡蘿蔔、豆腐絲。

第2周：黑麵餃（烤蛋糕）油條。

餛飩。 大蒜與大豆和蠶豆混合。

第 3 周：熱蛋糕。

松花（火腿）和豆漿（牛奶）。

蝦絲和白蘿蔔。

第 4 周：花卷。

肉鬆。 炸花生。

豆腐腦（盆菜）、杏仁蝦、芹菜。

第 5 周：炸饅頭。

煮熟的堅果。 雞蛋面。

酸辣捲心菜。

第 6 周：煎餅水果。

紅燒豆腐乾。 小公尺粥。

羽衣甘藍大豆。 週日：三仙炒飯。

雞蛋湯（豆漿）。

吃一頓營養均衡的糖醋捲心菜早餐有兩個主要措施：

標準1：早餐應該有四種食物。

每頓早餐應包括以下四類食物：穀物、肉類（肉、魚、蛋）、牛奶（或豆類）以及水果和蔬菜（蔬菜和水果）。 如果早餐有4種，3種可以算是合格的，如果只有2種或更少，從長遠來看會出現營養不良和營養缺乏的問題，這對成長中的孩子來說更為重要。

如果早餐只有一瓶牛奶和乙個雞蛋，那麼只有兩種食物就不是一頓好的早餐。 無論是牛奶和雞蛋，還是主食，每一種食物都有一定的營養價值，只有合理的組合才能最大限度地被人體吸收和利用。

標準2：你每天午飯前都感到飢餓嗎？

建議不要有明顯的飢餓感。 如果你餓了，那就意味著早餐不夠營養或數量不夠。 當然，如果你仍然感到飽腹，相反，這樣的早餐有乙個問題——它太豐盛了。

一般來說，提供早餐所需的每日能量和營養素的25%至30%是合適的。

需要強調的是，早餐最好加新鮮的蔬菜和水果，如果實在遲到了，早上90點也可以帶上水果吃，因為“早上的水果是金黃色的”。

牛奶、雞蛋、牛肉。 盡量避免喝粥和吃蛋糕。

這取決於你喜歡吃什麼。 我早上有乙個雞蛋，一杯牛奶是我的最愛。

早上最好吃五穀豆漿，因為它含有棗、核桃、大豆、大公尺、小公尺，是雞蛋中最有營養的。 其中一種營養素消失了。

早上醒來時，應該刷牙、喝水、吃清淡的食物。

早上，你應該吃清淡和少油炸的食物，如粥、豆漿、雞蛋和饅頭。

早上先喝一杯水是排毒的最佳方式。

根據我的經驗和總結，我建議你這樣吃：早上，喝燕麥和溫牛奶，放兩勺蜂蜜。 如果你怕餓，你可以多放一些燕麥。

燕麥是粗纖維，可以幫助排毒和美容，準備這頓早餐非常快，只需 2 分鐘。 我已經吃了兩年了，還不錯。 如果你不想，你可以再加乙個煮熟的雞蛋和一片火腿。

如果想要**，以上就足夠了。