我在訓練中拉傷了肌肉。 需要多長時間才能恢復？

如果感覺不適，最好去醫院做檢查。

如果拉緊，可以自己按摩，也可以使用紅花油等藥物來促進血液迴圈，祛瘀。 另外，不要再感冒了，最好多泡熱水澡。 最好休息一會兒，然後再好起來。 恢復訓練時不要太激進，放輕鬆就好了。

一般來說，肌肉拉傷可能是由於用力過猛或運動而沒有熱身引起的。 因此，運動前一定要熱身，最好多熱身一點。 休息或休息，如果你有腿部拉傷，不要移動你的腿，只是訓練你的上肢。

按摩可能更好，但沒有針對拉傷的特效藥物，只能讓肌肉慢慢恢復。 這種傷害來得不急。 就連歐戰俱樂部的隊醫，也建議隊內受傷人員休養。

只有條件反射。 希望對你有所幫助。

最好堅持每天早上跑5000公尺，做10分鐘左右的柔韌性運動（拉韌帶），並注意調整力量運動的節奏，可以分組，比如做100個深蹲，做100個仰臥起坐，100個俯臥撐，然後迴圈做，這樣才能保證每個部位的肌肉得到充分的鍛鍊和休息。 最主要的是要注意調整，防止過度疲勞和肌肉拉傷！

充分休息。 一周後我好多了。

上次，我在刷地墊時拉傷了胳膊，晚上醒來很痛，然後我就塗了膏藥。

至少需要乙個星期，視情況而定，如果情況嚴重，恐怕要20多天，建議你去醫院看看，這樣可以緩解疼痛。

最好去醫院做檢查。 拉扯肌肉應該會很快恢復。 訓練時一定要先熱身。

你沒有馬上做冷療，所以它會有點腫。 現在，您可以塗抹一些軟膏來減輕腫脹和振奮血液，或者進行適當的熱敷或輕柔的按摩。 幾天後能不能恢復，要看實際情況，最好等到傷勢恢復過來後再訓練。

祝你好運**！

如果你經常訓練，肌肉拉傷會很快癒合，如果通常不會持續20天左右，幸運的是，這不是韌帶拉傷！ 肌肉拉傷、休息和適當的按摩會很快好轉。

2到3周！ 通常！ 如果情況嚴重，我們去醫院吧！

至少需要半個月到乙個月才能恢復。

在肌肉拉傷的恢復期，盡量儘量減少劇烈運動，增加營養飲食，合理進行恢復訓練為宜。

肌肉拉傷會自我修復，並可以自行清除拉傷造成的瘀傷。

肌肉拉傷後，應立即進行冷敷，用冷水沖洗該部位或用毛巾包紮以打破冷敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。

24 至 48 小時後，可以取下繃帶並包紮，並用適當的熱敷或較輕的技術按摩受傷部位。

如果大腿肌肉的少量肌纖維斷裂，應立即進行冷敷、區域性加壓包紮、患肢抬高，加壓包紮後應立即將大部分或完全斷裂的肌肉送往醫院進行手術縫合。

導語，肌肉拉傷是一件很常見的事情，有很多人想在肌肉拉傷後快速恢復，也有很多人好奇肌肉拉傷後需要多久才能恢復正常。 因此，讓我們談談肌肉拉傷後需要多長時間才能恢復。 <

1. 肌肉拉傷後需要多長時間才能恢復？

如果菌株比較輕微，可以在兩周內恢復。 如果您的手臂或小腿前部拉傷，您可以在休息或與他人牽手後兩周內恢復。 如果大腿肌肉拉傷，可能需要大約四個星期才能恢復正常，因為此時大腿肌肉撕裂，很難恢復。

如果肌肉拉傷導致肌肉斷裂，則需要乙個多月的時間才能恢復，如果發生這種情況，則需要去醫院接受治療。 <

第二，如何避免肌肉拉傷？

首先，我們在運動前一定要做好充分的熱身，因為充分的熱身可以讓我們的肌肉有乙個適應的過程，可以有效地幫助我們減少拉傷的發生。 而且我們還需要在日常生活中鍛鍊我們的肌肉，這樣我們的肌肉就會得到加強，也可以非常有效地減少肌肉拉傷的發生。 而且在運動之前，我們還需要適應自己要鍛鍊的場地，這樣才能避免不熟悉的場地造成的扭傷。

3. 總結。 當我們運動時，一定要選擇適合自己的運動，不要過度運動，在這種情況下，很容易出現肌肉拉傷。 同時，如果我們有輕微的拉傷，可以在兩周內恢復，如果嚴重，可能需要幾周或乙個多月才能恢復。

菌株較輕，需要十天半個月才能恢復。 在嚴重的情況下，大約需要兩個月的時間。 我希望它恢復得更快。

可以對周圍關節進行輕微的運動。 加快血液迴圈，帶走代謝產物，注意飲食和休息，多吃高蛋白食物。 休息時間應為每天9小時左右。

肌肉拉傷通常會在大約兩到三周內恢復，如果操作得當，它們可以恢復得更快。

如果肌肉受到過度緊張，肌肉會過度拉伸，構成肌肉的纖維組織會被撕裂，導致肌肉縮短並滲入肌肉，導致肌肉腫脹。 它甚至可能破裂或完全撕裂。 年齡越大，遭受的傷害就越大，恢復速度越慢。

肌肉拉傷可能會疼痛、壓痛和腫脹，這會影響他們的運動功能。

家庭**措施。

敷料。 將薑黃與少許水混合製成糊狀，塗抹在患處，然後用紗布包裹。 這種方法對瘀傷有效，也有助於減少腫脹。 由新鮮毛蕊花葉製成的糊狀物也是有益的。 或直接塗抹外用中藥膏藥，以保持健康。 骨活力。

充分休息。 受傷後，你應該多休息，不要運動太多，最好在開始進行劇烈運動之前充分恢復肌肉。

包紮。 用繃帶或布條包紮肌肉時，不要把它們綁得太緊，以免肌肉腫脹和干擾血液迴圈。

修**。 如果發生嚴重的肌肉拉傷，甚至纖維組織破裂，必須提示。 肌肉撕裂後，最好的方法是直接通過手術修復骨折的肌肉**。

避免舉起重物。 如果你的心臟不好，你應該避免舉重。 舉重時，您會暫停呼吸，胸部肌肉和腹部會收緊，從而對肺部和心臟造成過度壓力。 大腦和心臟的血液迴圈也會受損。

營養與飲食**。

運動前應避免的食物。

運動前，避免食用香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦。 有些人因為吃了這些食物而在運動後產生了嚴重的反應。

限制粗糧。

運動前，限制富含纖維的粗糧的量。 因為消化這些食物需要能量，它們會讓你感到飽腹和遲鈍。 固體食物應在比賽或劇烈運動前 4 小時食用，而液體食物應在運動前 2 小時食用。

水合物。 運動前，無論您是否感到口渴，請始終保持水分。 最好將 1 2 杯果汁（不加糖）和 1 2 杯水混合在一起。 在運動過程中，當你劇烈呼吸時，即使在冬天，你也會失去水分。

小心過敏。 如果已知食物過敏，運動會促進這些過敏食物的吸收，使過敏反應更加嚴重。

危險訊號。 如果某個區域的肌肉變得堅硬、疼痛和觸痛，則可能是拉傷或撕裂。 如果撕裂嚴重，則需要手術**。

大約10-15天後，症狀基本消失。

如果你拉傷，你應該立即冰敷

效果很好。

校醫說：“服用紅花油，塗抹後不要冷冰，或者24小時內什麼都不做。

休息一下，不要再運動了。

她說大約需要 2 到 3 周**

肌肉拉傷患者往往有區域性疼痛和壓痛; 腫脹，肌肉緊張，僵硬，痙攣; 功能障礙等。 休息可以避免更嚴重的傷害。 每兩小時對受傷部位冷敷至少 10 分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

用彈性繃帶包裹並壓縮受傷部位以減少腫脹。 抬高受傷肢體會導致瘀傷從受傷部位流出。 是冷還是熱取決於受傷的組織。

麻痺受傷部位可以減輕疼痛。 冷敷還會收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減少腫脹和肌肉痙攣。 如果運動時某個區域疼痛，或者運動後腫脹，可以使用冰塊。

最好在受傷後每兩小時敷一次冰袋，持續約 15 分鐘。 對於全身不適，每天使用冰袋 23 次。 如果感覺太冷，可以在冰袋和**之間放一條毛巾。

肌肉拉傷後的急救技巧 熱敷。 通常在受傷的後期，通常在 4 到 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性區域的血液供應，將**細胞帶到受傷部位，舒緩緊繃的肌肉。

每天可以用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的溫袋**進行幾次，每次 10-15 分鐘。 為防止它變得太熱，請用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。