我今年 21 歲，我想通過鍛鍊變得更強壯，我有 2 個問題

我以前在這個年紀鍛鍊過。 1、先運動時，要充分熱身，然後由慢到快再到慢。

2.如果你只是運動，你不需要每天都運動，這取決於你的恢復能力。

3.可以每隔一天這樣練習一次，強度不宜過高。

4.增加食物量而不種肉意味著你消耗了很多，想種肉？

5.最重要的是運動時要注意自己的姿勢，否則很難從運動損傷中恢復過來。

1.快慢運動有分工，以2個ceps為例，快速收縮肌肉，慢慢放下。 這將幫助您培養爆發力和控制力。 再加上峰值收縮，效果很好。

2.不是每天都需要練習，如果只是想保持，那麼一周兩次就足夠了，如果想增加肌肉，每天只要鍛鍊乙個大肌肉群，胸部、背部、肩膀、腿部、兩三個頭、腹部肌肉就可以每天做。 乙個週期結束了，休息一天。

3. 你想通過多吃來增加體重嗎？ 要長肌肉，多吃蛋白質高，如肌肉、蛋白質。

1.熱身時，從快到慢，比如跑步、騎車、練習器械，可以慢慢來，關鍵是重量，一步一步從輕到重。

2.還行。 3.如果想增肌，可以吃增肌粉或者營養粉，如果能接受的話，每天吃乙個生雞蛋，多吃牛肉。

當你變老時，你自然會變胖。

好在最主要的是肩膀更窄，二頭肌更豐富，如果你在家的話，啞鈴之類的都可以，用雙手握住，平放2秒，慢慢放下。

強壯的體格太籠統了，身體的力量表現在很多方面，俯臥撐只是一種鍛鍊方法。 但是一次20次，每天兩次，就運動量而言，少了一點。 每組可以有 10-20 個，但你需要至少做 10 組或更多組才能產生效果。 加油。

這幾年堅持下去絕對沒有問題，半途而廢是正常的身體狀況，只是根據實際情況多運動而已。

最好的效果是把它推到極限。

絕對，堅持，堅持。

如果你能多堅持一點，你應該能夠做到。

單槓、褲子可以用來加強手臂力量，仰臥起坐可以鍛鍊腰部肌肉。

此外，您可以在飲食中多吃肉。

其他一些活動，例如 Chinkai 球類遊戲，是鍛鍊身體的好方法。

槓鈴臥推、仰臥起坐、划船、手臂屈伸、頸背臂屈伸、手腕彎舉。

喝牛奶，吃肉，多吃，鍛鍊身體。 我希望我的朋友身體健康，身體健康。

---你可以去健身房做一些無氧運動，這是健身房裡努力鍛鍊的器材。

我試過了，還不錯。

我沒有你那麼高，所以我停止了一段時間的練習，我希望高個子的人練習好看。

-脂肪運動主要是跑步，屬於有氧運動，種類是**。

三分靠練習，七分靠吃。

如果你只想擁有乙個勻稱的身體，它看起來強壯而體面。

這只是適度的運動，如果你沒有裝置，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上。

也可以買一對可調節的啞鈴，一對啞鈴可以鍛鍊全身的肌肉。

具體的鍛鍊方法可以在開頭找到。

但有一件事不容忽視，那就是睡眠，肌肉只有在睡覺時才能得到最好的生長和修復。

記住，關鍵是飲食，你可以選擇少吃多餐，高蛋白食物是首選。 如大豆、牛奶、蛋清、牛肉。 白肉可以選擇魚肉和雞胸肉。 另外，多吃水果。

相信自己，如果你堅持下去，你可以在2個月內看到明顯的變化。

我今年21歲，身高180cm，體重150磅，哈哈哈。

我學過武術，沒做過什麼健美運動，堅持每天鍛鍊3到4個小時，一般運動只需要多做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，飲食一般都是高蛋白的肉或蝦，還有各種蔬菜，保持健康的作息，早上六點半起床， 中午午休，晚上11點上床睡覺，就這樣，我該上床睡覺了，已經過了十一點了，呵。

這是乙個兩步過程。 第一步是去健身房練習裝置。 第二步是吃蛋白粉。 效果很快。

定期跑步，做俯臥撐，多吃有營養的食物。