我今年 21 歲，身高 1 71 公斤，體重只有 50 公斤。

建議大家多運動，我以前很瘦，但現在我不僅說明體重很標準，一定要多運動，這樣才能緩解壓力，還要注意飲食，給你乙個建議。

運動前一小時吃一些麵包。

不要吃太多，一般來說，男人吃兩到三片麵包，需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅乾，以及纖維含量高的水果和蔬菜，因為纖維不容易消化。 無論是減脂還是增肌，運動都會在一開始就耗盡體內的糖原，而在糖原被切斷後，正是你的脂肪得到了動力。 吃完香蕉後，它會不斷為你的運動提供卡路里和能量，這對於想要實現增肌目標的運動員來說是非常需要的。

運動後等待一小時後再進食。

運動後休息一小時後再進食。 在這個休息時間裡，您可以補充一些液體，例如水、牛奶或運動補充劑。

運動後補充維生素更為重要。

補充維生素是促進肌肉生長最直接的方法，最直接的方法就是吃各種蔬菜。

香蕉+麵包片+脫脂牛奶+4個蛋清+30克蜂蜜按順序吃飯，從10分鐘到30分鐘不等。

平時多吃碳水化合物、高蛋白、多種維生素等食物。

給分...半天。

這麼晚了，關鍵是少熬夜，少學一樓，這麼囉嗦，懂得。

多吃牛肉，最重要的是不抽菸，自然會長得更強壯。

呃，我身高1.63公尺，體重48公斤，我還覺得自己胖了。 你是乙個非常標準的體重，所以沒有必要增加體重。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

我只嘗試了三天蘋果**法，乙個月只減掉了三天，我減掉了8磅。

但這個似乎在看人。

我同學和我一起吃飯，她只減掉了4磅

我同意樓上的控制飲食，但不要僅僅依靠飲食作為最好的方法，每天保持1到2個小時的運動也極為重要，運動不是劇烈運動，可以做有氧運動，比如慢跑、游泳等，或者做仰臥起坐也不錯。 總之，不要指望只是吃飯就能解決問題，世界上沒有這麼好的東西。

多運動，消耗大量能量會讓你感到飢餓，增加食物量，多做力量訓練可以讓你的肌肉更強壯。 建議：

1、在飲食方面，多吃蛋白質，多吃肉蛋奶，多吃副食、蔬菜水果，少吃油膩含糖的食物和飲料。

2、力量訓練，如俯臥撐、啞鈴等，可分為多組，每組必須完全疲憊，讓肌肉有撕裂痛的感覺。

3、力量訓練最好每隔一天進行一次，這樣肌肉才有時間修復，肌肉纖維被斷裂修復後才能變粗。 建議在不進行力量訓練期間進行耐力訓練。

每天晚上瘋狂的夜宵。

育肥做以下三件事——

身心俱愉

在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

飲食多樣化

如果要增加脂肪，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦弱的人喜歡深夜睡覺，動不動就玩一整夜，第二天就去上班，嚴重影響了睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

不能胖的人可以鍛鍊自己的力量

這取決於是什麼讓你這麼瘦。

我和你一樣，只是我現在胖了一點，長大後自然胖了。

問題分析：您好，有很多方法可以做到這一點。 選擇方法時，應以身體和減少飲食為基礎。

不應使用口服藥物。 常用的方法有：預防; 運動**; 行為**; 機器**; 桑拿浴**; 石膏**; 石蠟**; 手術**; 按摩**; 電子**。

建議：你好，一般水果**還可以，但也應該適量。 早餐可以用蘋果代替。

喝點酸奶。 午餐吃一些菠蘿、士多啤梨或義大利面。 晚餐可以吃的任何水果。

水果含糖量高，但不含脂肪。

如果你還不到 25 歲，如果你遵循下面的飲食，你仍然有機會長高一點。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 森良可樂和果汁也少吃比較好，因為其中含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

下面我們來介紹一些促進生長、保持健康和身材的理想食物：

1、100%蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強機體對疾病和疲勞的抵抗力。 蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。

2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。

3.雞蛋：在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。

4.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她們忽略了早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你體重多少，早餐都要吃。

5.少吃零食：大多數零食，如糖果、巧克力、花生等，都含有大量的熱量，真的很危險。 芹菜或熱量較低的食物。

6、量要多，熱量要少：大家都有胃口，賣的量也不一樣，既要滿足胃口又要**，要選擇這種食物，水果西瓜就是，就算吃飽了肚子，也幾乎沒有熱量; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了在春天準備美容營養，我們必須每天補充足夠的維生素。

8.少喝酒：因為酒精的熱量非常高，所以它取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增加。

9、多運動：讓多餘的能量盡可能消耗掉，在體內積聚時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量少的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。 很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。

別擔心，你的身高會增長的。

正常，沒有必要**，正常合理的飲食就可以了。

不可能同時長高——關鍵取決於你的發育時間？