關於選擇健身補充劑的問題

多吃蛋清，蛋黃不要吃太多。

此外，您可以直接用沸水沖泡雞蛋或在甜酒糟上煮雞蛋花。

生雞蛋的吃法也是有的，這個法子要小心，因為是生雞蛋，所以怕不衛生。

運動時做一點超負荷運動。

記住，你處於健康狀態，不要試圖通過一些極端的方法在短時間內提高。

為了增加體重，你會吃增肌粉。

增肌，吃蛋白粉。

想要有所突破，首先要做幾件事。 每天睡8小時左右，懂得緩解壓力，少吃飯，少做xx等事情。 我也鍛鍊了好幾年，我一直在吃蛋白粉，所以我建議你服用增肌粉，在鍛鍊後 30 分鐘和睡前 30 分鐘喝。

我一直買進口的補品，所以我建議你也買進口的。

希望祝您身體健康！

你問的問題比較複雜，如果有必要，根據你的情況，你可以補充一些蛋白粉。

告訴我你的QQ，我可以給你傳送相關資訊。

健身愛好者需要購買健身補品嗎？ 市面上健身補品種類繁多，要先看看是否需要，以免盲目跟風，陷入健身失誤。

蛋白粉]如果你平時吃的食物的蛋白質含量足夠，那麼你就不需要單獨喝蛋白粉了：但是如果你不能在辦公室開啟你的飯盒，拿出一塊牛排吃一口味道，你就只能做一杯蛋白粉，邊看報告邊喝。

這就是它的好處，它很容易計算，而且又快又簡單。 但它不能長期替代你的基本飲食。

怎麼判斷是否需要喝增肌粉，有乙個前提，就是你已經做了一日三餐，你的訓練計畫超負荷了，你真的不能多吃什麼食物，但你還是不能增肌，你可以喝增肌粉。

要知道，吃多了增肌粉也會發胖發胖，有減脂需求不建議。

支鏈氨基酸（BCAA）。

不能將其用作飲料是強制性的，但它具有低糖的優點。

同時，為了防止肌肉含量的流失，也可以補充一下，如果你認為自己的訓練和飲食還可以，就不需要看個人習慣了。

左旋肉鹼]研究發現，對於健康個體來說，額外外源性攝入左旋肉鹼的吸收率遠低於10%。

肌酸]小白可以直接忽略這個產品，如果運動量達不到，使用這個也不會有什麼特別的效果。當然，運動量大的大佬可以直接進入。

谷氨醯胺可用於易感冒、胃腸道不適、運動後免疫力減弱的人，在感冒期可服用谷氨醯胺促進免疫力的維持。

氮氣幫浦]推薦給專業運動員（注意成分），可以提高爆發力和耐力專案的運動表現。一般訓練師不建議，狀態不好也不建議休息，而不是強訓。 一般來說，培訓師對訓練、營養和休息的安排很重要; 這並不是依靠運動補充劑來強制訓練。

1、你有9個月的健身經驗，屬於有經驗的健身人。

2.由於生活習慣的改變，脂肪的比例增加了，恢復訓練的速度會比普通健身的人快，因為肌肉是有記憶力的。

3.建議每週逐步訓練5次，不要急於求成。

4、每週一次的有氧訓練，基本上只能起到調理和放鬆的作用，減脂效果較差。

5.無氧運動也可以燃燒脂肪，每次訓練後12小時內，肌肉會繼續消耗能量和脂肪。

6.蛋白粉可以適當使用，這對補充肌肉消耗也有好處，如果運動量足夠，不會增加多餘的脂肪。

7.建議多補充碳水化合物，尤其在訓練前2小時左右，為肌肉提供能量。

你根本不需要服用任何補充劑，你只需要保持一日三餐的合理飲食。 你現在要做的是：控制飲食，少吃高脂肪食物，多運動。

根據體型選擇：因為不同的人健身目的不同，瘦的人會長胖增肌，胖的人一般都是為了,..而來的

補充劑並不適合所有人：如果你只是想鍛鍊肌肉，你對,..沒有太大的興趣

瘦人需要額外的碳水化合物補充：如果你作為乙個瘦人，想增加體重，那麼你需要碳水化合物,..

關於是否應該使用肌酸的建議：說到肌酸 另外，建議在肌肉群明顯時使用肌酸,..

有科學的訓練計畫：當然，補品只是額外的幫助，運動時也有科學的計畫。

健身補充劑的來源是什麼。

在我做教練的工作中，我遇到過很多**學生，他們或多或少都想靠一些保健品或者健身補品來走捷徑，他們問我最多的是左旋肉鹼，左旋肉鹼是神器還是智商稅？ 今天的**告訴大家。

我擁有一整套歐洲品牌。

價格如此之低，以至於您不敢相信。

我。 id 為 。 質量沒有問題。 它也是乙個非常知名的品牌。

沒有門檻。 我可以讓你加入並嘗試一下。

看起來你對生物學沒有任何常識。

蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨醯胺，這3種是用於補充蛋白質的。 蛋白質補充劑是補充8種必需氨基酸。 肌肉運動後，肌肉細胞受損，身體需要修復並產生更多的肌肉細胞（表現為肌肉增大），但是當它產生時，它需要材料，它也需要材料來修復它。

我剛才提到的8種必需氨基酸是材料，這就是為什麼要鍛鍊肌肉，還需要補充蛋白質。 我先向你說明這一點。

多吃蛋白質好嗎？ 錯！ 氨基酸無法儲存！

如果吃多了，會隨尿液排出體外，既然是隨尿液排出體外，那麼多吃蛋白質必然會增加腎臟的負擔，就像多吃鹽會增加腎臟的負擔一樣。 不訓練肌肉，不吃腎多好啊......

我應該補充多少蛋白質？ 正常人每天每1公斤體重需要1克蛋白質，60公斤需要補充60克蛋白質。 這是正常人的標準，如果你身體健康，因為體力活動的增加，你必須乘以這個值，也就是說，如果你體重60公斤，仍然健康，你每天需要90克蛋白質。

食物也含有蛋白質，你根據自己的飲食習慣來計算是否足夠，如果不夠，剩下的就補充蛋白粉。 如果這足夠了，你不必吃任何東西或什麼都不吃。

告訴你一點常識，以下食物每100克含有蛋白質：20克牛肉（肉量差不多），雞蛋15克，豆類35克（豆類一般蛋白質含量高，豆漿和豆漿豆腐都是好東西！ 我想知道並查詢其他食物。

順便說一句，關於蛋白質補充劑，我還有別的事情要告訴你。

人體的三大能量來源是蛋白質、糖（碳水化合物）和脂肪。 當使用三種主要能量時，前兩種優先。 只是蛋白質和糖會先用，脂肪會用在什麼都沒有之前（所以**並不容易）。

我想說的是，當你空腹或感到非常飢餓時，你不能吃蛋白粉，如果你吃了它，它就會作為能量消耗殆盡。 例如，您購買了一批優質木材（蛋白質），並打算建造房屋並製作家具（作為肌肉細胞生長的原料）。

但是因為家裡太冷了（餓了），就讓你的兒媳劈柴取暖（不餓）......悲劇。

你的教練還會為你開出肌酸，這是一種提供給肌肉的能量來源，以防止你的肌肉痠痛，讓你的訓練效果更好一些。 至於我為什麼不告訴你，我已經囉嗦了，我猜你也不想成為生物學家。 這東西其實可以吃也可以不吃，這才是錦上添花。

最好有它，沒有它也沒關係。

以上，拿點！

如果沒有健身基礎，訓練方法才是一開始最重要的！ 只要先補充蛋白粉就好了！

什麼時候是開始服用運動補充劑的最佳時間？ 就是當你的體能達到一定時期的時候，也就是進入平台期的時候，尤其是對於支鏈和谷氨醯胺來說，這個時候的效果是非常顯著的。

每週訓練3次，休息時間充足，強度不是很高。

現在你首先要適應你的訓練計畫，補充很重要，但增肌是訓練+營養+睡眠，這三者都缺不了！ 力量不夠，吃得太多隻會增加身體新陳代謝的負擔！

健身教練肯定希望你快點走體，畢竟你一周只去3次，恐怕你會說效果不好，不會買他的課。

至於訓練成大佬的事情，就不用擔心了。 如果你不想吃這些補品，你也可以吃得更仔細一點。

練成大個子的人，基本上每週要練5到6次，每次都要練得充分透徹，吃完後再吃補給品，如果不吃的話，平時多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，總之，可以吃得很多。 這樣一來，你至少要訓練3年才能成為乙個大男人。

私人教練也是對的...... 俗話說，三功七食...... 但如果你想更自然地練習。 沒有必要吃這些東西...... 鍛鍊後吃了牛肉...... 水果。。。 喝點牛奶就好了。