我怎樣才能提高我的容忍度並控制我的情緒？

這很簡單，只是分散注意力。

雖然我們應該積極聽取他人的意見，但當我們做錯事時，我們會感到沮喪和情緒化。 如果不能有效轉移注意力，那麼很容易生氣，至少會傷害自己，最壞的情況是，大家都會背叛自己的親人。

舉個最簡單的例子，當你感到興奮，無法控制自己的情緒時，閉上眼睛，深呼吸，深呼吸。 這是最簡單和最實用的。 至於想什麼，做什麼，對別人的評論做一些善意的解釋。

我覺得很不現實，只是站著說話沒有腰痠背痛。

每個人都有情緒，這需要合理的轉移。 有些人可以控制一段時間，事後難免要發洩。 壞情緒本身並不可怕，但可怕的是對自己和周圍人的不利影響。

當你感到情緒激動時，你還不如獨處一會兒，安靜一點，如果實在做不到，那就只能閉上眼睛，專注於深呼吸。

當你遇到一件事情，你的精神崩潰了，你想痛苦地死去，你不妨試試——深呼吸; （這句話摘自百科全書）。

因為當你深呼吸時，你會下意識地形成一種自我克制。 如果你不相信，那就試試吧。

希望對你有所幫助。

坐禪的冷靜心必須**，因為痛苦，但堅持下去，久而久之，你會發現連你的性格都是堅毅的，如果你在坐禪中，建議聽一些悲傷的鋼琴曲或者沒有噪音，兩者之一，最後會發現，不僅看到了堅忍，而且不畏懼。

練習忍住你想說的話和你想熄滅的火。 練習輕視別人的話。 這應該慢慢練習。

去做一些極限運動，會更好。 注意安全！

嘗試。。。在生命的小節中。 當有人說你時，請深呼吸。 當我拿著它時，我把它吐出來了。 再來幾次。 它應該更好。 我一般都是這樣做的。

1.列出情緒。

我們每天都有很多情緒，需要控制的，一般都是那些負面情緒，比如焦慮、恐慌、悲傷等。

在這個情緒列表中，您可以詳細列出它們（時間、地點、人物、事件）。

你現在幾點了。

什麼位置。 發生了一些事情。

什麼情緒出現。

我心裡有什麼感覺。

你的身體有什麼感覺和變化，（感覺你的心跳加快，感覺到你的四肢顫抖，感覺到你的呼吸急促）。

2. 觀察你的面部表情。

面部表情是情緒最直接的表達，即使是善於管理情緒和表情的人也會有微表情，而微表情是人們的第一反應，是最真實的。 如果你是乙個不太善於管理情緒的人，隨身攜帶一面小鏡子，在產生情緒後，你可以讓自己暫停當下的變化，看著鏡子裡的自己，觀察此刻的表情是什麼樣子的。

詹姆斯·蘭格（James Langer）的情緒理論表明，情緒主要是由身體變化引起的，例如因為哭泣而感到悲傷; 我很高興，因為我笑了。 當應用於面部表情時，當你的表情放鬆、微笑或大笑時，你會感到快樂; 如果你皺著眉頭，你就會擔心。 當然，作為能夠直接觀察您面部表情的合作夥伴或客戶，您傳達的表情會影響他們的資訊接收。

所以在適當的時候，當你有某種情緒時，你可以仔細觀察你的面部表情。

3.注意區分自己和他人的反應。

情緒是主觀的，但它們的存在是客觀的。 在很多情況下，我們對自己的情緒感到困惑，為什麼它們與他人不同？ 為什麼別人這樣展示同樣的東西，而我那樣展示？

原因是不同的認知有不同的角度和看待事物的方式。

如果你對自己的情緒感到困惑，你可以採訪別人在相同情況下的情緒感受，如果他們大致相同，但你和他們不同，你需要記錄下來，然後分析他們為什麼不同。 在這一點上，你可以請別人幫你區分和仔細傾聽他們特定的情感感受。

4. 找出你自己微妙的情緒差異。

我們已經說過，人類的情緒有很多很多，包括喜悅、憤怒、悲傷和恐懼等基本情緒，以及一些複雜的情緒，如憐憫和內疚。 關於情緒，我們也有很多形容詞，有時候很難區分微妙的情緒，厭惡和厭惡; 懷疑和懷疑;喜悅和喜悅，等等。 你越能詳細描述自己的情緒和情緒，你控制情緒的能力就越強，讓人們更敏捷地調節自己的情緒。

當你有複雜的情緒時，試著用你的想像力和感性來描述它們，盡可能詳細，不要使用大而廣泛的詞彙。

捕捉情緒是改善情緒控制的第一步，也是最重要的一步，它涉及仔細辨別乙個人的情緒。 下一步是確認情緒。