鍛鍊後可以補什麼？ 運動後如何補充？

運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，產生更多的酸。 因此，你會感到腰痠背痛和疲勞，所以這個時候應該補充鹼性食物，以調整體內血液環境的平衡。 當然，食物的酸鹼度和酸的味道不是酸的，而是與化學性質有關，比如橙子、李子、杏子等水果都是酸性的，但它們是典型的鹼性食物。

喝什麼：最好喝牛奶、豆漿、茶、果汁（不含糖）、礦泉水或白開水。 夏天，做完劇烈運動後，可以喝一些淡鹽水，但含鹽量不宜過高，否則會影響消化。

不該喝什麼：含糖量高的酸性食物，如可樂，會加重痠痛。

吃什麼：豆類是乙個不錯的選擇，比如豆腐、豆腐乾和各種豆製品。 海帶也是鹼性食物中的“最好的kanza”。

也可以炒芝麻和黃豆，加入薑絲和少許鹽，用開水沖泡食用，解渴充飢，這些都是很好的鹼性食物。

什麼不該吃：甜食、糕點、大量肉類，可以增加血液中的酸度，不會及時消除疲勞。

不能說是補充的。 身體健康的人通常一天吃幾頓飯。

通常早餐是2個雞蛋和一杯牛奶。

大約10點鐘，加乙個雞蛋或蛋糕什麼的。

午餐主要含碳水化合物。

下午 3 點左右，新增蛋糕或雞蛋或其他任何東西。

晚餐與午餐大致相同，具體取決於個人，晚上 9 點左右，有乙個雞蛋和一杯牛奶

最後我想說的是，無論食物有多好，良好的飲食習慣都是養肉的前提，所以一定要好好休息

健身力量訓練後，需要補充蛋白質和碳水化合物。

蛋白質是肌肉生長和修復的重要營養素，而碳水化合物是能量的主要來源**。 在進行高強度運動時，我們的肌肉會消耗大量的能量，也會在一定程度上受到損傷和損傷。 補充適量的蛋白質和碳水化合物可以促進更快的肌肉恢復和生長，同時也能提供足夠的能量來支援下一次訓練。

一般建議在力量訓練30分鐘內，盡快補充優質蛋白質和適量的碳水化合物。 例如，選擇富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、牛肉、豆腐和雞蛋，並搭配適量的富含碳水化合物的食物，如糙公尺、糙大麥麵包和水果。 這將更好地促進肌肉的恢復和生長，同時確保身體有足夠的能量來支援下一次鍛鍊。

力量訓練後，蛋白質和碳水化合物的攝入對肌肉的恢復和生長都很重要。 以下是一些建議：

1.蛋白質：力量訓練會對肌肉造成一些損傷，蛋白質是肌肉修復和生長的主要成分。

訓練後攝入優質蛋白質（如雞胸肉、魚肉、豆腐、乳清蛋白等）有助於肌肉恢復和生長。 通常建議每公斤體重攝入蛋白質克數。

優質碳水化合物（如全麥麵包、燕麥、水果、紅薯等）可以幫助身體從訓練中恢復，提供足夠的能量，並降低肌肉分解的風險。 一般建議每公斤體重攝入 3-5 克碳水化合物。

力量訓練後同時攝入蛋白質和碳水化合物可以幫助身體恢復和成長得更好。 但是，重要的是要注意攝入量和時間，以避免攝入過多的卡路里。 如果您不確定應該攝入多少蛋白質和碳水化合物，最好諮詢專業營養師或教練，以制定適合您的飲食計畫。

這取決於您的目標以及您的身體需要什麼樣的營養。 如果你的目標是鍛鍊肌肉和增加體重，那麼蛋白質是非常重要的。 蛋白質是肌肉組織的主要組成部分，補充蛋白質可以幫助修復和生長肌肉。

因此，如果您的主要目標是增加肌肉質量，那麼在訓練後補充蛋白質是非常有效的。

另一方面，如果你想減脂或保持體重，補充碳水化合物更合適。 碳水化合物是人體的主要能量**，補充碳水化合物可以幫助恢復能量和能量。 但是，需要注意的是，您應該選擇GI（碳水化合物指數）低的碳水化合物，例如全穀物、燕麥、蔬菜等，這樣您就可以補充能量而不會引起血糖飆公升。

綜上所述，力量訓練後需要蛋白質和碳水化合物，但應根據個人目標和身體需求進行選擇和匹配。 建議諮詢營養師或專業健身教練。

蛋白質、維生素、礦物質。