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匿名使用者2024-02-10舉啞鈴與站立和坐姿無關，關鍵是要利用啞鈴運動的好處。
舉起啞鈴的好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。
2、能鍛鍊上肢肌肉和腰腹部肌肉。 例如，仰臥起坐時雙手握住啞鈴在脖子後面會增加腹部肌肉的負荷。 拿著啞鈴做側屈或旋轉練習，可以鍛鍊內外斜肌; 直臂抬高、側舉等，手持啞鈴，可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3.可以鍛鍊下肢肌肉。 如拿著啞鈴單腳下蹲，雙腳下蹲跳等。
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匿名使用者2024-02-09不要長時間訓練肌肉，會有影響，一般運動是可以的。
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匿名使用者2024-02-08健身房後開始跑步，不要長高是可以的。
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匿名使用者2024-02-07舉啞鈴不會，舉重和蹲重也不會長高。
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匿名使用者2024-02-06如果你舉起啞鈴，最好站著。
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匿名使用者2024-02-05我個人覺得坐著舉起來比較好，呵呵，這些天我一直在練習啞鈴，其實這種運動堅持起來很貴，一二月效果不是很好，需要很長時間才能顯現出來！！
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匿名使用者2024-02-04舉起啞鈴的好處：啞鈴，最簡單、最實惠的健身器材之一。 練習啞鈴，無論場地如何，而且易於學習。
通過啞鈴練習，可以得到一雙健美有力的手臂，可以避免四肢無力、肩膀痠痛、關節疼痛等職業病。
啞鈴對運動場和天氣的要求不高，你可以在家鍛鍊，健身房會員費可以買到更好的體格的基本裝置：平板凳、啞鈴杆、任何重量的啞鈴板，你已經把你的家變成了乙個動力室。 在家鍛鍊也意味著您不必再排隊購買裝置。
堅持長期的啞鈴練習可以改變肌肉線條，增加肌肉耐力。 定期進行重重啞鈴練習可以使肌肉更強壯，增強肌肉纖維，增加肌肉。
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匿名使用者2024-02-03根據你的姿勢，最主要的是寬闊的肩膀起著明顯的作用。
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匿名使用者2024-02-02直立，雙手各握啞鈴，手掌相對。 保持手臂略微彎曲，將啞鈴側向抬起至略高於肩膀的高度。 停片刻，然後慢慢降低還原。
羅馬尼亞硬拉。
直立，用手掌向下推一對啞鈴，然後將它們掛在身體前方。 抬起臀部，使重心落回腳後跟，稍微彎曲膝蓋，然後將啞鈴從大腿滑到脛骨中間。 恢復到起始位置並重複。
啞鈴鳥。 躺在平坦的長凳上，雙腳放在地板上。 將一對啞鈴放在胸前，手掌相對。 保持手臂略微彎曲，慢慢地將啞鈴沿弧線放下，直到上臂與地面相等。 停片刻，然後沿著相同的弧線將啞鈴恢復到起始位置並重複。
垂直步幅。 握住一對垂在身體兩側的啞鈴。 面向長凳側面站立，然後踩上你的方腿，將右腳放在長凳上。 用右腿向下推，將身體放在凳子上，直到雙腳平放在凳子上。
然後用左腿向下踩下，使身體恢復到起始位置。 然後用左腿向上走並重複，交替進行雙重撤退。
雙面啞鈴划船。
手掌朝下握住一對啞鈴。 保持膝蓋略微彎曲，背部挺直，腰部向下彎曲 90 度。 將啞鈴拉到腹部，手掌向上觸控腹肌。 慢慢恢復，然後重複。
聳聳肩膀，拿著一對啞鈴，站直，試著讓你的肩膀向耳朵聳聳肩，然後放低，重複，不要讓你的肩膀向前或向後旋轉。
前弓步握住一對垂在身體兩側的啞鈴，直立，向前看。 左腿向前邁步，直到左膝蓋彎曲 90 度，右膝蓋幾乎接觸地面。 回到起始位置，然後切換到右腿並重複。
仰臥法式手臂屈曲和伸展。
躺在平坦的長凳上，手掌中有一對啞鈴，彼此相對，並將它們放在胸前。 保持上臂不動，慢慢將啞鈴降低到耳朵水平。 停片刻，然後沿著相同的弧線將啞鈴恢復到起始位置並重複。
站立啞鈴彎舉。
直立，握住一對垂在身體兩側的啞鈴，手掌朝後。 旋轉手腕時向上彎曲左臂，使手掌在運動結束時向上。 進行片刻的峰值收縮，然後慢慢放下以恢復，同時旋轉手腕，使手掌再次恢復。
當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎曲。
讓我們加點。
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匿名使用者2024-02-01這樣做。
看著我。 這樣。
是的，僅此而已！
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匿名使用者2024-01-31防止出汗和老繭，這些都是不必要的。
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匿名使用者2024-01-30你不必帶上它，這只是一種保護措施。
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匿名使用者2024-01-29為了更好地鍛鍊身體的某些部位。
例如，鍛鍊肩膀、站立、用力保持身體平衡，身體其他肌肉、過度參與運動，都會影響效果。 所以，坐下來鍛鍊你的肩膀。
健身 1、越好月轉移 1、說白了，做動作，盡量不要，讓肌肉過多 1、參與運動 1
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匿名使用者2024-01-28站立會好一點，這樣更容易移動肌肉; 躺下可以鍛鍊你的胸肌。
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匿名使用者2024-01-27坐著，無論是坐著還是站著，手臂上的力都是一樣的。 坐著是專注於手臂的更好方式。
謝謝你不厭其煩地收養！
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匿名使用者2024-01-26站立和坐姿各有千秋，關鍵是要有規律地移動啞鈴，調節呼吸才能達到良好的效果。
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匿名使用者2024-01-25飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 水果和蔬菜也多吃，少吃多吃。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。
最好吃一些容易消化的，比如雞蛋和牛奶，如果吃不方便，可以用蛋白粉或增肌粉（瘦人比較適合先吃增肌粉來增重）。
首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。
在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。
第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。
啞鈴飛鳥 4 套。
4組俯臥撐（數量20至30）。
肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。
捲曲 6 組。
腹肌。 第二天。
腿部：6組深蹲。
弓步深蹲4組。
犢牛飼養器6套。
肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。
4組狹窄的俯臥撐。
4組啞鈴頸部和後臂屈伸。
腹肌。 第 3 天。
背部：4組寬窄引體向上（盡量做10個以上拆解滑梯）和4組啞鈴排。
肩部：4臺壓力機。
前平公升4臺。
4組側公升。
腹肌。 第四天休息。
做完其他動作後，訓練腹部肌肉。
腹肌：4組仰臥腿部推舉。
腹部肌肉疲憊或每組 15 至 25 塊。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。
每週鍛鍊腹肌約 3 次。
這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。
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匿名使用者2024-01-24每天8組腰腹肌，每天8-10組手臂力量。
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匿名使用者2024-01-23可以一起做，也可以單獨做，沒有任何健身基礎，比如做10個俯臥撐，休息30秒，舉起5個啞鈴，休息30秒，當然，休息多少秒，做多少秒，都由你決定。 如果健身基礎好，可以考慮一起做 對增加力量和耐力有很大的幫助，當然要看你的健身習慣 休息次數和做組數由自己決定 每個人的身體狀況都不一樣 祝你好運！
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匿名使用者2024-01-22a.由於失重狀態，啞鈴在飛船中用很小的力就可以很容易地舉起，啞鈴不能用來鍛鍊身體，所以啞鈴不能用來鍛鍊身體;
灣。在失重狀態下，跑步機上沒有壓力，人與跑步機之間沒有摩擦力，所以不可能在跑步機上跑步，所以跑步機不能用於運動;
三.彈簧張緊器不受重力影響，在失重狀態下與地面相同，拉動彈簧張緊器需要較大的力，彈簧張緊器可以鍛鍊身體，因此可以使用彈簧張緊器來鍛鍊身體;
d.由於處於失重狀態，槓鈴在飛船內用很小的力就可以很容易地舉起，槓鈴的舉起不能起到鍛鍊的作用，所以槓鈴不能用來鍛鍊身體
因此，C
1.雙子座的性格優勢。
雙子座是乙個喜歡主動出擊的人，遇到喜歡的人會毫不猶豫地出手。 所以他們在戀愛的時候很容易主動。 此外，雙子座的人往往有有趣的靈魂，這導致他們在生活中善於交際，在與人打交道時也容易給人更好的溝通體驗。 >>>More
這種型別的浸漬部分是通過將啞鈴（鈴鐺片）浸入塑料液體中然後加熱，在表面上形成的塑料保護層。 一般使用無毒無害，只要不吃就沒事。