我一直有點瘦 我想增加體重 超出正常的飲食和運動 有沒有辦法 40

這是乙個循序漸進的過程，你想變胖，也有人想**，這是乙個調節人體生理機能的過程，現在已經形成，如果你想變胖，就要加快新陳代謝，有飢餓感，這樣你才會吃東西來補充能量， 久而久之，慢慢的生理機能就會改變，你會慢慢變胖，正常飲食一般很難改變你現在的狀態，不然你早就長胖了，胖瘦也沒關係，只要你身體健康，有時間的話，多運動，參加一些你喜歡的運動， 從自己的愛好開始鍛鍊，每週至少進行一次戶外運動，無論是徒步還是騎自行車，堅持幾個月，慢慢變得感興趣，如果可能的話，去健身房鍛鍊也不錯。希望你成功增加體重。

每天吃蛋白粉和運動。

大量運動後喝點水，這樣既有鍛鍊身體的效果，又不會減肥。

蛋白粉是可以吃的，但如果不想吃的話，也可以多吃雞蛋等富含蛋白質的東西，牛肉也是一種很好的增肌食物。

一進食就發胖是一種容易發胖的體質，想要達到瘦身的體質，需要通過飲食和運動來幫助恢復。 如果過度肥胖，會導致身體各機能負擔的增加，也會增加器官衰老的速度。 要合理控制體重，這樣各功能器官才能得到改善，排毒速度就會加快，這樣才能保證身體的健康。

很多人吃飯的時候體重都會增加，就算喝冷水，也會長肉，一般都有正確的辦法來控制自己的身體。 <>

需要飲食來調節，進食時不要吃易發胖的食物，比如高熱量食物、高脂肪或高糖食物，這些食物很容易導致肥胖人群體重增加。 你應該多吃一些健康、一流的食物，這樣才能有效控制身體，避免肥胖，這樣可以對身體起到很好的平衡作用。 進食後也要適當運動，以免輕易發胖。

合理的運動是促進脂肪燃燒速度的有效方法，運動後多餘的脂肪會燃燒，從而避免形成脂肪堆積而影響健康。 有必要考慮到自己的情況，這樣你才能積極參與運動。 運動以保護您的健康，不要被肥胖所困擾。

吃完飯後不宜久坐，容易長胖，這些壞習慣會導致肥胖。 因此，你應該少吃多餐，最好是容易消化的食物，這樣食物就不會積聚在腹部，影響消化。 容易減肥的體質運動是相當困難的，有些人受到遺傳因素和肥胖的影響，所以這種體質應該加強運動來控制自己的體重。

同時，保持合理的飲食和健康也很重要，這樣才能達到合理的體重。 肥胖的人會給人類帶來很大的傷害，希望大家一定要注意自己的身材。 它不僅會讓你保持健康，而且還會給你一種自信的感覺。

這是因為你容易肥胖，你的消化代謝不好，會導致脂肪在胃裡堆積，導致肥胖。 你可以找乙個容易減肥的男朋友，多親吻你的男朋友，或者鍛鍊你的身體，你也可以提高你的內分泌。

那是因為你不經常運動，即使你只吃一點點食物，脂肪也會堆積在那裡，當然，你會發胖; 加強運動以補充維生素和營養物質，改變體質，改善工作和休息習慣，培養自己的飲食習慣。

這是因為你容易發胖。 喝冷水，塞住牙齒。 你可以定期做運動，你應該控制你的飲食，不要吃得太多。

想要培養出好身材，營養支援是必不可少的，無氧運動的訓練也需要堅持，想要改變自己，就必須付出足夠的代價，並且願意堅持，世界上沒有什麼東西可以很簡單就能得到，除了不賺錢， 你會變得貧窮，如果你一直吃東西，你會變得肥胖其他的都需要你努力，畢竟你身上的肉不是一天長出來的，你身上的肌肉也不是一天練就出來的。

保持健康！ 身體瘦，只要多運動，自然會吃得更多，這比單純多吃對身體更好，畢竟不吃就對胃不好！

保持健康！ 因為運動可以促進身體的發育，多吃只會讓你肥胖。

身材瘦弱的人要鍛鍊身體，鍛鍊身體，強身健體，因為身材瘦弱的人胃腸道吸收不是很好，吃多了也不會長胖。

遺傳問題實際上是遺傳性的。 我們在生活中看到很多女孩子可以吃得很好，愛吃，但她們的身材還是很好，我們經常聽到她們說：“我不知道怎麼回事，不管怎麼吃，我都發不胖！

那麼他們不吃脂肪是真的嗎？ 不，事實上，暴飲暴食肯定會導致營養過剩。 只是我們忽略了，這些愛吃不胖的姐妹，其實並沒有我們想象的那麼餓，只是她們很少暴飲暴食，餓了就吃，吃飽了就不吃。

這不正是我們提倡少吃、多吃的嗎？哈哈！

相反，容易發胖的人，除了自然因素外，也非常暴飲暴食，往往沒有良好的飲食習慣。

總之，先天因素就像有些人天生口才一樣，有一定的優勢，但是後天的生活環境和習慣也很重要。

吃胖難**，我也是乙個非常瘦的人，俗話說，心寬，體胖，所以這不僅與飲食有關，而且與性格有很大關係，一方面要保持良好的心態，二來要多吃肉食， 配蔬菜！

多運動，保持良好的心態和日常生活，增加食物攝入量，不一定要多吃肉，你會慢慢變強壯。

蛋白粉浸泡在雞蛋中喝，效果很好。

吃蓮藕粉和黑芝麻醬。

這與遺傳學有關，所以不要強迫它。

長期以來，人們接受了很多關於**的宣傳，對**存在誤解，認為**就是減肥。 正確的解決方案應該是減少體脂。

人體體重中佔比最大的首先是水分，其次是食物的積累，所以很多**藥物都是為了讓人脫水，或者腹瀉，達到短期減肥的目的。 固體脂肪沒有減少。

其實，生活中也有人不胖，但體脂很高，有的瘦人甚至有三高。 而且體質會隨著年齡的增長而變化，因為女性的激素水平會隨著年齡的增長而變化，甚至在同齡時，壓力高之後，胃經和肝經、脾經都會產生影響，體質也不是一成不變的。

有氧運動，這個想法已經被爛透了，有氧運動一定要做。 少吃取決於怎麼吃，碳水化合物，血糖指數高，是糖原能量的首選，可以少吃，這樣隨著運動，你體內原有的脂肪可以調動起來發揮作用，脂肪功能過後，體內脂肪就會下降。

如果少吃，只吃單一的食物，比如“蘋果法”和“肉法”，因為人們需要多種維生素來消化食物，單次攝入食物就會瘦，也會導致營養不良。