李小龍背上的肌肉像翅膀一樣是什麼？

背闊肌引體向上。

起始姿勢 雙手握住單槓，握力較遠（手掌向前），雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。

運動過程 利用背闊肌的收縮力將身體向上拉，直到單槓接觸或靠近胸部。 保持靜止一秒鐘，讓背闊肌完全收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體緩慢下降，直到它恢復到完全下垂，然後重複。

呼吸法：在抬起身體時吸氣，在下垂時呼氣。

注意事項 拉起時，重點放在背闊肌上，將身體拉得盡可能高，拉起時不要讓身體擺動。 下垂時保持雙腳與地面接觸。 可以通過在腰部鉤住槓鈴板來加重它。

背闊肌坐式下拉吊帶。

起始位置：坐在凳子上，雙手伸直，握持距離較寬，握住棍子（手掌向前）。

收縮背闊肌並用力向下拉棍，直到它接觸到頸部、肩膀或胸部的後部。 然後慢慢放鬆背闊肌，讓棍子縮回到手臂伸展的高度。

呼吸方法：向下拉棒時吸氣，鬆開時呼氣。

注意事項 重點控制背闊肌收縮和鬆弛。 如果坐姿的高度不合適，可以站著或跪著做。

背闊肌俯身划船。

這個動作是鍛鍊背闊肌的基本動作之一，可以用槓鈴、啞鈴等來完成。 使用槓鈴時，當握持距離較寬時，當向上拉碰到腹部時，對背闊肌下端的運動效果較大。 當握持距離較窄，直接向上拉接觸胸部時，背闊肌上部效果較大。

如果您使用啞鈴，您可以在左手和右手之間交替使用，或者先使用一側練習，然後再使用另一側。

起始位置 彎曲膝蓋，上半身前傾，雙臂伸直向下握住槓鈴，保持槓鈴略微離開地面。 不要垂頭喪氣。

收縮背闊肌，將上臂向上拉，將槓鈴拉得盡可能高，並握住槓鈴一秒鐘，使槓鈴緩慢下降，直到手臂完全伸展並下垂。

呼吸方法：拉起槓鈴時吸氣，放下槓鈴時呼氣。

注意事項 向上拉時，認為主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。 向上拉時，收緊腰部，盡量不要搖晃上半身，蹬腿，向後移動臀部以保持平衡。 如果您用乙隻手臂划船，請將另乙隻手放在膝蓋或凳子上。

我不知道，哦！！ 我稱它為側肌，需要付出艱苦的努力才能得到它！ 做仰臥起坐，用身體側身做仰臥起坐！！

但不可能一蹴而就！！其實我也不知道，我只是練了一年的武功！！

背闊肌。 只是多做引體向上。

拉塔背。 多練習俯臥撐和雙槓。

這就是堅持做引體向上的背闊肌。

背部肌肉，可以通過飛機起飛進行訓練。

我用啞鈴練拳的時候練過背闊肌，但練完後，我的背看起來有點駝背，整天跟媽媽說......沒有

李小龍背上的翅膀狀肌肉是傳說中的背闊肌。 根據《九音經》的說法，最有效的鍛鍊方法是引體向上，但不是普通的引體向上，動作要注意兩隻手之間的距離應該是肩膀寬度的兩倍。 起身時盡量保持背部挺直，自信地抬起頭。

沒錯，這是自己的手背。 武術絕密，請不要洩露。

只是為背闊肌多做引體向上，主要是練習背部！ 建議你去健身房，那裡有教練和裝置，可以為你提供最好的方法！ 祝你早日擁有強壯的身體。

要鍛造背部肌肉線，首先要從背闊肌的寬度和粗細入手，最合適的動作就是引體向上！ 跟隨徒手健身，用各種技巧解鎖引體向上！

買兩個啞鈴：

1.俯身划船：主要作用於背闊肌。

動作：俯身微屈膝，雙手握住啞鈴，垂在身體前部下方，借助背闊肌的收縮力將啞鈴抬高至肘部和肩部高度或略高於肩部，暫停片刻，然後用背闊肌的張力控制啞鈴慢慢恢復。 注意：

划船時，主要是收縮和拉伸背闊肌，上半身不宜抬起，以免借力。

2.俯身單臂划船：主要鍛鍊背部外側和下背部。

動作：握住啞鈴，手掌朝內，另乙隻手支撐同一條腿膝蓋的固定，以穩定身體。 將啞鈴抬到腰部位置（背部肌肉完全收縮），暫停一會兒，然後慢慢降低控制力（充分伸展背部肌肉），做完後一側和另一側做。

3.直腿硬拉：主要鍛鍊下背部、臀大肌和二頭肌。

動作：雙手握住啞鈴，身體前垂，雙腳自然張開，與肩同寬，雙腿伸直，背部挺直，身體向前彎曲，頭部抬起，直到上半身與地面大致平行。 然後下背部肌肉用力收縮以恢復上半身。

請注意： 為了保持張力，當身體向前彎曲時，啞鈴不會接觸地面。 不要走得太快。

引體向上、俯臥撐、跑步、跳躍。