幫助我檢視我的鍛鍊計畫是否合理

健身重要在早上，但沒必要太早，一天的運動對體力要求很高，所以第二天一早起床鍛鍊也沒必要，健身很重要，但要時刻保持身體處於超負荷的工作狀態，久而久之，身體不僅不漂亮， 但也很累。所以沒有必要刻意這麼早起床，保持在8點鐘開始鍛鍊，每組動作按標準動作2 3組，每組20次左右，每組之間休息1分鐘，當肌肉感到腫脹時，可以適當增加1 2組的鞏固， 這樣肌肉生長得更快，但是，在日常健身之前，要保證你做團體有氧運動！也就是跑步，時間保持在30分鐘左右，不需要多快多難，而是需要對身體進行訓練，然後休息5分鐘左右，先做一些伸展運動，然後就可以鍛鍊了。

記住不要每天在乙個地方做肌肉鍛鍊，只會適得其反，以這種方式生長的肌肉會均勻而美麗。 一件事不要做得太過分，堅持2年左右就會有個好身材，最後祝你身體健康快樂，絕對禁止手遊抄襲。 ~

下午，只有鹽水脂肪才會轉化為卡路里（生物常識），我不知道你減肥的目的是什麼，但如果你這樣運動，你的脂肪就會轉化為肌肉，不再是脂肪。 公斤是平均體重，那麼為什麼要減掉體內脂肪呢？

恕我直言，訓練量不會影響肌肉的生長，而且感覺你使用的力量裝置更少。

我不認為你175的身高不適合訓練這麼多肌肉！

如果它有5厘公尺高，那就好看了！

如果你不是專業的健美運動員和動員者，最好做一些球類運動，其實174是史泰龍式的肌肉...... 美觀？

早上起得太早。 人體的器官不是處於最佳狀態。

沒關係，但休息一下。

堅持下去，你就會成功。

最後一句話是有道理的。

作為上班族，最容易長時間保持乙個姿勢，或者長時間坐著，或者長時間站立，給身體帶來長期的額外負擔，從而給未來的健康生活增加許多隱患。 因此，有必要適當安排健身時間。 我們的基本原則是專注於大部分休息時間，進行有針對性的健身。

並利用工作間零星的休息時間作為工作放鬆，在不影響他人的情況下做一些簡單的健身運動。

1、周一至周五每天工作時間內，最佳健身時間為晚上19點至21點

一般上班的白領6點就下班了，下班後可以乾脆吃晚飯，但不要吃太多，晚飯後可以自己計畫好的健身活動。 具體活動時間應為一小時，可以做40分鐘的有氧運動，如跑步。 然後做半個左右的放鬆運動，比如一些器械訓練，記住時間不宜太長，也不宜太累，因為第二天還有工作要做，所以不要讓身體太累。

同時，工作日的五天不需要每天都來健身房，建議保持兩到三次。

2. 一周內運動的最佳時間是下午 2 點至 4 點

在一周的另一天，您可以選擇乙個下午去身體狀況良好的健身中心。 這時你可以做一些長時間的運動，如瑜伽練習或有針對性的健身課程。 讓你的身體充分放鬆，有一定的運動強度。

除了我們每週致力於的鍛鍊外，在工作期間進行間歇性鍛鍊對我們來說也很重要。 你應該注意這部分時間，這也會產生意想不到的效果。

1.通勤時間

其實現在我們每個人在工作上可能占用的時間都很長，這段時間會很適合健身，比如如果家離單位近，可以步行去上班，每天來回走一會兒對身體特別好，如果家離單位真的很遠， 你可以選擇騎自行車，同樣可以達到花錢在健身房騎自行車的效果。

2.午休

很多人喜歡在午休時間玩遊戲或者看電影，但實際上這段時間也可以用來健身，比如飯後在單位裡走走。 健身不採取任何形式，只要能達到活躍身體的目的即可。

3.工作間隙

在工作時，由於長時間坐著或站著，特別容易患上頸椎和腰椎疾病。 您可以自己設定鬧鐘，尤其需要每隔一段時間移動一次。 即使你受到工作場所工作的限制，你也可以在辦公椅上做一些小的放鬆運動。

無論單位多麼嚴格，上廁所或打水總是沒有問題的。

健身不是關於每次的時間長短，而是關於堅持長時間。 認識到身體對工作和生活的重要性，有計畫地採取行動是關鍵的一步。

我自己是上班族，上電視的時間不多，但我丈夫因為腰部有問題，就安排好了施工時間。

首先要做的是確保你有乙個固定的時間去健身房。 如果你想去健身房，你需要有乙個規律的作息。 根據您的工作情況，您可以選擇最適合您的時間，例如週末或正常日子。

一般來說，你可以每週去健身房1或2次。

這樣，您不僅可以給自己乙個定期鍛鍊的機會，還可以有更多的空間來處理工作中的緊急情況。 畢竟，計畫跟不上變化，而且在很多情況下可能會有一些意外，所以你不能把固定的時間表安排得太慢。

二是給自己選擇乙個自由運動的好時機。 老公選擇每天不太忙的時候出去鍛鍊，但鍛鍊時間不是特別長，大概半個小時到乙個小時。 它不會讓你的體力消耗太多，你可以有乙個固定的活動。

而且這個時間可以根據你想鍛鍊的專案來調整，比如，有的人喜歡游泳，有的人喜歡玩，但不管是什麼樣的運動，都可以讓你的整個肌肉群動起來，達到運動和健康的目的。

也可以利用一些零星的時間來達到鍛鍊的目的。 有些上班族的工作日程很滿，所以沒有時間專門做運動，所以只能利用一些零星的時間來達到運動的目的，這是相對隨機的，所以也會在一定程度上限制運動專案。 但不管怎樣，只要有運動，身體或多或少都會得到改善。

第乙個最佳時段：下午 5 點 - 晚上 7 點

傍晚17-19點這個階段是夜間健身的最佳時間，這段時間人體機能處於最佳狀態，體能和攝氧量處於巔峰狀態。 此外，體內的荷爾蒙和酶也處於最佳狀態，視覺、觸覺、嗅覺等各種感覺都處於人體的鼎盛時期，所以在這段時間進行鍛鍊更有利於健康，運動效果更好。

第二好時間段：晚上 8 點 - 晚上 10 點

如果你屬於下班晚的白領群體，或者晚飯後想去健身房，可以選擇20點到22點的時間段。 一般這個時間段是晚飯後1-2小時，睡前1-2小時，既不影響消化，也不影響睡眠。

晚上鍛鍊的時間是多長時間。

睡眠時間是晚上鍛鍊後不久，所以要掌握鍛鍊時間，持續時間太長或鍛鍊結束與就寢時間之間的距離很短，容易影響睡眠。 因此，最好將鍛鍊時間保持在1-2小時左右，並在睡前至少1小時完成鍛鍊。

夜間運動的注意事項。

飯後一小時運動。 晚間鍛鍊最好在晚餐後一小時開始。 避免劇烈運動，因為過度勞累後身體需要更長的時間才能恢復，這可能會影響當晚和第二天的睡眠。

最好選擇有氧運動，即慢跑和快走，建議稍微出汗。

最好在9點之前完成。 最好在晚上9點之前完成鍛鍊，因為過度勞累後身體需要很長時間才能恢復，這很可能會影響晚上的睡眠和第二天的狀態。

適合上班族的運動。

1.普拉提。

普拉提是一種舒緩全身肌肉並改善軀幹控制的運動。 它結合了東西方運動的差異，既強調身體機能的訓練，又強調呼吸。 普拉提的動作緩慢而清晰，易於學習，所有年齡段的人都可以練習。

伸展和拉伸訓練可以幫助上班族鍛鍊長時間沒有鍛鍊的肌肉，還可以有效減少腰部周圍的脂肪。

2.游泳。 游泳不僅可以鍛鍊心肌，增加心臟的血液輸出量，還可以增強呼吸功能，增加肺活量。 經常游泳的人，不僅能保持勻稱的身材，還能有白皙的購物風格。

經過一夜的休息，我們體內睪丸激素的分泌物會上公升。 所以你可以在早上吃一點，然後做一定量的減脂訓練，在睪丸激素的作用下可以產生很好的減脂效果。 所以，如果你願意，你可以選擇在早上做減肥訓練。

雖然早上用睪丸激素訓練對肌肉生長更有益，但不建議在早上進行力量訓練。

因為力量訓練是一項高強度的鍛鍊，到了早上，我們的身體和精神狀態還處於恢復階段。 因此，此時力量訓練的訓練效果會大大降低，雖然不適合早上的高強度運動，但適合慢跑、瑜伽、快走等低強度運動。 因此，每天早上可以安排一定量的有氧運動，結合一定量的無氧運動，達到良好的減脂效果，同時可以使人精力充沛，保持良好的工作狀態，一整天中午，經過半天的身心消耗， 我們的身體將處於飢餓狀態。

如果在這個時候訓練，很容易出現低血糖、頭暈等症狀。 所以建議這個時候不要做健身訓練。 相反，如果條件允許，我們應該休息一下。

如果必須在這段時間內進行一些訓練，建議在訓練前補充適量的碳水化合物。 下午，經過中午的休息和午餐的能量攝入，無論是精神還是體力都在逐漸恢復，我們的身體已經開始進入良好的狀態，可以在這段時間做一些高強度的訓練。 我們可以發現，在這段時間裡，很多人會選擇做啞鈴。

力量訓練，如舉重，促進肌肉生長。 上班族的健身計畫相對有限。 他們一天中的大部分時間都在工作，只有在早上和晚上才能用於健身訓練。

然後可以安排低強度運動，如晨跑、減脂運動等。 做一些力量訓練也不是不可能，主要是因為晨練達到的肌肉訓練效果並不理想，但也很有效，下班後可以乾脆吃飯，然後開始訓練。 但是，需要注意的是，您不能在下班後立即開始健身訓練。

容易引起內臟下垂，影響身體健康。 訓練應在進食後半小時進行，訓練前一定要熱身。 鍛鍊的長度可以根據您的實際情況來決定。

一般來說，時間管理最好控制在 60-90 分鐘之間。 不同時期的健身訓練有不同的訓練效果，需要根據自己的實際情況制定健身計畫，這樣可以花更少的時間取得更好的效果。 但是，如果你真的想訓練做得好，你仍然需要堅持下去。

每天早上可以去健身房，這是最好的時間，可以加快新陳代謝，休息的時候也可以去游泳。 晚上，您可以在晚餐後去打籃球或羽毛球。 你可以選擇早上的長跑，每次見到生活，最好在30到60分鐘內完成。

鍛鍊時間應控制在每次1 2小時左右，然後每天飯後半小時，這樣會比較合適。

你可以根據自己的時間安排，看看你什麼時候比較有空，健身的時間最好控制在兩個小時左右，如果時間太長，會傷害你的身體。

健身時間的安排。

1、每週運動時間表：首先，根據自身情況安排每週運動時間，根據研究，堅持每週運動3-5次，運動時間大多為一小時。 乙個更合理的安排是每週都羨慕。

2.4次健身，再選擇一天安排週末和週末的運動，不管怎麼調整訓練時間，建議每週運動次數最好4-5次。

2、日常健身時間安排：這個運動時間不是固定的，比如有些人喜歡早起，所以可以把健身時間安排在早上，但是有些人喜歡晚上運動，可以根據個人喜好來設定。

3.每隔一天訓練一次：很多剛接觸健身的人都會對健身產生誤解，認為只要鍛鍊得越多，健身效果越好。 其實身體和人一樣，需要時間的休息和恢復，如果運動太多，不僅不會鍛鍊身體，還可能對自己的身體造成傷害。

因此，我們最好在運動的時候每隔一天進行一次訓練，特別是對於一些正在學習健身的初學者來說，這種健身計畫可以引起更大的興趣。

4.循序漸進：如果之前沒有良好的運動習慣，一開始沒有必要強迫自己訓練乙個小時，雖然可以很好的控制強度，但也會讓身體在突然增加運動量的同時變得略微緊張。 因此，剛開始運動的人可以將跑步和步行結合起來，時間可以控制在半小時左右，然後身體慢慢改善，身體的運動質量提高，然後逐漸增加運動量。

5.長期堅持：其實運動中最難的就是長期堅持，很多人都處於三天釣魚、兩天曬網的狀態，所以不僅不能很好地訓練身體，還可能出現**現象。 因此，健身是一項長期的運動，其結果表明，它可以以年為單位來衡量，因此長期運動可以使身體變得更好。