健身問題，好苦惱，幫幫我

你不能只做有氧訓練，這會讓你的身體失去原有的肌肉平衡，而是需要結合訓練的各個方面，才能達到最好的效果。

我曾經是健身的私人教練，最好有專業的教練教你。

有氧運動加力量運動可以解決。

40分鐘的有氧運動剛剛好，你不必停下來。 有氧運動可促進心肺健康並燃燒醣脂（糖、脂肪、蛋白質）以提供肌肉收縮和伸展。

肌肉訓練必須是連續的，無論效果如何，肌肉訓練都可以增強身體的內功，提高抵抗力，美化身體的顏值。 更重要的是，運動和出汗是燃燒脂肪最有效的方法，但你也要注意運動的侷限性，如果運動量超過人體的負荷，就不會有太大的效果，甚至對身體有一定的傷害。

需要注意的是，在日常生活中，要注意飲食的結合，控制過於油膩和蛋白質含量高的食物（少吃。 如果不是肉，它必須有很高的脂肪指數）補糖可以多吃水果（不孤注一擲、不分青紅皂白*晚上最好不要吃，因為晚上吃的飲食很難消化，脂肪會沉入人體。

如果長時間不吃東西，導致空腹，那麼下次吃的時候，澱粉和油脂就會被人體100%吸收（反之亦然）。

還有一點是睡眠，睡眠是保證人身心機能的基礎，但也不是盲目的懶睡（每天7到9個小時的基本睡眠應該有保證）。

計算體重最常用的方法是：

成人：（身高（cm）-100*0 9=標準體重（kg）

男性：身高（cm）100=標準體重（kg），女性：身高（cm）105=標準體重（kg）。

1 共 1**而增肌是乙個比較矛盾的過程，訓練方法也不盡相同，主要是業餘愛好者很難準確控制運動量和飲食比例的關係，同時增肌也非常困難。

2.當你做有氧運動時，身體首先消耗肝糖原，當肝糖原消耗完時，它開始分解脂肪，肝糖原儲存量因人而異，通常人體平均有氧運動40分鐘到1小時，如果你平時經常運動並且體力很好， 那麼時間可能會更長才能產生影響。

3.建議你先專心練習緯度，直到它比你要求的緯度大20%左右，等緯度上公升後再專心脫脂。

力量訓練分為幾個部分，每個區域每週可以劃分兩到三次。 有氧運動可有效減脂，動作應根據不同部位設計，不少於1小時。 最好找專業人士來測試並幫助設計培訓計畫，正確的方法應該在兩個月內產生顯著效果。

有氧運動1小時以上可以消除脂肪，腹部肌肉每天可以做3組仰臥起坐，每組60組，堅持下去會有很好的效果。

除了你自己的條件和健身強度外，鍛鍊腹部肌肉還有乙個方面，你可以通過飢餓來切斷肚子上的肉。 有一定的依據，祝你好運。