我想學習自由式，我該如何學習？ 要詳細

不要出去學習，一定要去游泳池！！ 天氣轉涼後，票價會更便宜，請記住，今年夏天我已經看到超過三起當地溺水死亡事件！

自學，泡水久了，就自然了。

人類只有幾千年的游泳教練，而近幾十年來，幾千年來，他們基本上是自己探索的。

如果你泡了很長時間，你會餓的。

不如去專業的地方找游泳教練，自學比較危險。

去任何游泳池、健身中心，哪裡有游泳池，哪裡就有課程

學游泳就像學自行車一樣，是一種感覺，找到平衡和找到漂浮起來的感覺是一樣的，我在家附近的淺水河裡學習游泳，簡單來說就是：手撥踏板，你看那些會游泳的人無非就是那麼幾個姿勢，游完之後， 姿勢會學會，淺水是沒有問題的，比如在沙灘上等等，邊玩邊練習，不要往深處走，水能遊到腰部,,,時間長了，你會發現感覺。前提是你一定會喝點水，請人教你也是一樣的。

找乙個游泳教練，自己了解危險。

如果您想學習自由式，請按照下列步驟操作：

1.熟悉水，至少要敢下水屏住呼吸20秒以上，然後練習在水面上吸氣，在水下呼氣，最好一起做，直到能連續做30次為止。 同時，練習漂浮，即屏住呼吸，讓身體漂浮。 （如果你會游泳，你可以跳過它）。

2.坐在岸上玩腿，注意腿伸直，但“挺直但不僵硬，大腿帶動小腿”最好每次練習2 3分鐘。

3找人趴著，雙手按在肩膀上練習拍腿。

4.在棋盤上打腿，這個練習比較累，但基礎，只有當腿在自由式中好的時候才能學好。 一般來說，你可以連續打25公尺以上的腿。

5.學習手的動作，如果你是初學者，最好學習直臂，當你在空中移動手臂時，你可以將手放在肩膀上，直臂擺動過來，但你必須劃到水下。 學手的時候，可以一次學乙隻手，最好在陸地上模仿。

6.單手在扶手末端，單手划水，頭在水中，同時擊打腿部。 這個練習是最重要的，應該反覆練習，一次乙隻手。 （此時不要呼吸）。

7.如6個練習，但不要拿著板子，只把手放在身前練習。

8 如 7 個練習，但旋轉兩隻手。

9.加呼吸，就是轉頭吸氣，一定要注意轉頭的時機是把手滑到臉下，開始轉頭。 如果你已經把手移到了後面，那麼轉過頭就太晚了。

10 當你能用直臂游上來，變得熟練時，你可以慢慢改成彎臂划水，有人給你寫了（即出水、動臂、入水、抱水的動作）。

自由式游泳時，不要急於走得快，而是先練習呼吸，算是初步成功，然後，加強頻率，保持良好的節奏，長距離遊一段時間，也就是保持一定的速度，這樣你的自由式在幾個月的日記之後會有所進步。 但是要有蛙泳的基礎很重要，如果沒有蛙泳，就會像“四不喜歡”一樣遊出來，那就是：

過河盪鞦韆“這麼自由，游泳還挺致命的呵呵！ 場面相當壯觀。 游泳姿勢可以概括為：

姿態優雅，動作醜陋。

我總是這樣遊很長的距離：200到100只青蛙算作一組，遊10組。 然後，你可以以 200 字形遊 8 公尺，或者在強力衝刺中游 50 公尺，盡可能多地游泳。

一年後，你可以在自由式方面得到乙個小的改進。

我個人的總結是：運動一定要吃苦，要堅持，而不是“三天釣魚，兩天曬網”，尤其是游泳這種運動，需要呼吸、節奏、頻率、放鬆、水感。

當你在水中游泳時，緞子般的水撫摸著你的身體，心靈的原始純潔體現在這一刻。

如果你怕水，你還是想學游泳 從在水中行走開始 - 如何自學自由式 - 第 1 章，第 1 節。

自由式一般要先學會擊腿，等腿打完了，就可以用浮板學習單臂划水，然後做單臂划水，再練習自由式雙臂划水，再配合自由式雙腿，達到最後的游動！

有人陪著你，不然不容易出事。

領悟要領，先練腿，再練手，三是練手練腳，最後加呼吸慢慢體驗。

以下是如何自學如何教授自由式：

自學自由式的四個步驟包括拍腿、水下划槳、通風和完全協調。

1.打腿：打腿是初學者的硬骨頭。 最初不走路的挫敗感以及訓練的無聊和疲勞擊退了至少一半的愛好者。 但這是每個人在學習自由式時都會經歷的過程。

肩部轉彎：沒有肩部轉彎，就沒有划船者。 在練習腿部節拍的過程中，同步性允許在陸地上進行肩部旋轉練習。

陸地上的模仿：通過陸地上的模仿，我們可以了解每個部位的划船動作，弄清楚順序和相關性，並形成肌肉記憶的一部分。 在陸地上模仿是學習成為自由式槳手不可或缺的一部分！

空中手臂轉移：通過靈活的肩部旋轉輕鬆移動手臂。 空中手臂移動是水面部分的手臂運動，在每次划水結束時，手臂從後到前返回起點，為下一次划水做準備。

水下划槳的關鍵是如何產生更強大的推進力，讓身體快速向前移動。

3、通風：初學者要注意兩側的通風，盡量不要產生明顯的強弱兩面。 自由式的側頭通風對於蛙泳愛好者來說很困難。 蛙泳中的抬頭通氣和自由式中的抬頭通氣是完全不同的動作。

4.完全擬合：拼圖的每一塊都已經畫好了，終於到了把它放在一起的時候了。 一旦你學會了上述所有部分，就可以開始自由式，並完全封閉的裝備。

結合你所學的所有東西，你可以一次打兩次腿和划槳，並根據你的情況進行選擇。 通氣節律以單數選擇，方便練習雙側通氣，行程為一次呼吸，根據自己的肺活量。