23歲肩膀窄怎麼辦，肩膀太窄怎麼辦

這個問題：我告訴你，到了一定年齡的男生，想要有個好身材，身材勻稱，即使不是很帥，也會增加意想不到的自信;

我的身體以前很瘦，肩膀很窄，夏天很少出門上街，有個朋友發現了我的秘密，嘲笑他，他開始鍛鍊我的身體 我朋友的身材叫帥氣，長得像甄子丹那種讓男人嫉妒的V型超酷 讓女**唾液打到樹上， 每天和他一起做俯臥撐至少20個，仰臥起坐至少50個 就這麼簡單，效果就是可以鍛鍊你的肩膀 頸部兩側和肌肉周圍的二頭肌，面部肌肉 腹部肌肉 胸部和內外肌肉 等待 堅持每天鍛鍊乙個小時 開始打破這種感覺， 開始一周的身體痠痛、虛弱、疲倦和懶惰，半個月後，它開始變得不那麼痛苦了，乙個月後，它變得自然而然 胸部明顯突出 我靠得太快了，我開始

鍛鍊得更大 如果你想讓你的肩膀更寬，你需要鍛鍊你的三角肌。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每次做無氧運動，都是盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，說白了，做完無氧運動後休息的時候，肌肉就會生長。

是的，我以前和你朋友有同樣的情況，最後堅持每天做50個俯臥撐，進步明顯，只是胳膊比以前粗多了！

無法進行醫療。 吃藥是沒有用的。 要是孩子能做手術就好了。 23歲，身體骨骼完全發育，需要通過手術達到完美。 我們國家大概有十幾家醫院。 而且成本也可能是乙個可怕的數字。

唯一有效的方法就是鍛鍊，做擴胸運動、俯臥撐、啞鈴運動、單槓，只要你持之以恆，你就會擁有健美的身材。

去健身房練習。 通過增加肌肉，您可以做更多的背闊肌、三角肌和胸大肌。 練習三個月後，將胸圍增加十厘公尺，問題不大。 肩膀自然看起來更寬了...... 去吧。

你好！ 可以進行醫學改造。

絕對相信我，有一種很好的方法可以做到這一點，它比所有的鍛鍊都好。

是的。 游泳，繼續游泳，你的肩膀會很棒！

它能有多窄？ 生的還是好的！ 就算這方面真的不好，其他方面也絕對比別人好！

多進行肩部三角肌鍛鍊，尤其是側抬，三角肌束發達，肩部會逐漸變寬，肩部訓練往往有斜方肌的參與，斜方肌的上部肌肉過於發達，會出現肩部打滑，所以運動時要注意儘量減少斜方肌上部的參與， 以防止肩部滑倒的發生。

按照下面的練習，讓你的肩膀更寬。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負載下可以連續完成的最大重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量最多是 12rm 的重量，這對初學者來說是最好的，每組大約 8 到 12 次。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

肩部運動動作：

啞鈴推舉 4 組。

4組啞鈴前舉。

啞鈴側推4組。

注意事項：運動前小跑幾分鐘熱身;

運動和進食的間隔應在 30 分鐘到乙個小時左右之間。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。

鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側抬。

練習者站直，直視前方，握住啞鈴並放下手臂。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前部抬起並向上抬起。

本練習的準備工作與上述相同。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，將啞鈴直臂向上舉起。 這項運動可有效發展三角肌前肌，通常分 3 4 組進行，每組 8 12 次。

3.寬握頸部推動。

這項運動可以以站立或坐姿進行，練習者舉起胸膛，向前看，雙手分開握住槓鈴，從頸部後部抬起槓鈴，沿著枕骨抬起，手臂伸直。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓你的肩膀更寬，只要堅持上面的練習，每週2到3次，一段時間後，你一定會得到滿意的結果。

很簡單：選擇兩個合適的啞鈴，不要用一公升水的啞鈴。

方法：雙手拿起啞鈴或瓶子，貼在大腿兩側，張開雙腳站立，雙腳分開與肩同寬，身體放鬆，抬起頭，收起胸部，雙臂與前方成45度角抬起，雙臂形成半圓， 而當你舉起它時，你的拳頭中心朝向地面，以防止你的肩膀被強迫，你的肩膀是放鬆的，你不能用力，停頓幾秒鐘後就可以放下它。

一組 30 秒，每次 5 組，可以根據您的運動量增加或減少。

這是治療肩膀的最好方法，肩膀會恢復到直角，重要的是堅持，每天做一兩個月才有效果，這不是一蹴而就的。

至於你說的又瘦又瘦，那是因為你太瘦了，肌肉不夠。 其實，男人肩膀滑倒並不是一件壞事，很多健身男都專門訓練肩膀的斜方肌。

另外，你錯了，這是俯臥撐，你怎麼能用仰臥起坐 = = 來鍛鍊胸肌。 窄肩膀是與生俱來的。