20歲以後，如何快速長高？ 一兩個月能起到實際效果嗎？

人們一般是頭髮。 養到24歲左右，想要長高，就得學我的招式，現在要鍛鍊得更適當，當然，合理的飲食也很重要，比吃什麼好一百倍。 身高既受基因影響，又受外界條件影響，之前被打空，嚐過傷心和疲憊，自從看了《董一樂完美蛻變》半年多時間裡，我都長了8厘公尺，可以去度度嗖嗖這篇文章。

你必須先測量你的骨齡，看看你是否可以生長。

1個月減掉10公斤不正常，你說10cm身高正常嗎？

很長一段時間以來，我一直被長高的問題所困擾。

我記得在我15歲和169歲的時候，因為我喜歡打籃球，我真的很想長高，並且一直在尋找長高的方法。

15-16歲的時候我沒有長高，差點失去自信，但後來18歲的時候，我長到了182，心裡有說不出的幸福，18-19歲長了2厘公尺，20歲長了半厘公尺，現在已經23歲了， 185，我也很滿意。

在這裡，我就給大家介紹一些我用來長高的方法，希望對你有所幫助，先是不能做肌肉訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，！

第二，每天有條不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10點，不要打盹，因為上午10點到凌晨2點是長高的最佳時間，打個盹就睡不著，！

第三，你不能抽菸、喝酒、！

第四，不要太容易生氣

五、營養均衡，肉類、蔬菜是必不可少的，每天至少吃乙個水果，！

第六，最好每天喝1公升牛奶，！還需要至少 500 毫公升的牛奶記住，要高鈣純牛奶，！

第七，你可能希望去看醫生，看看你的骨齡，或者找出哪些微量元素缺失，比如鈣

八、過度"自我安撫"，這必須加以控制，！

第九，適當的運動，建議跳繩，但是，跳繩不宜多，一日3次，每次30到40分鐘為宜，！

第十，每週去游泳，用力蹬腳我可能厭倦了游泳。！

第十一，多吃動物肝臟，！

第十二，吃點藥治療蛔蟲，比如石氏腸蛔蟲清除，！

第十三，保持良好的心態，不要自卑，只要堅持

首先，這取決於你的年齡。 男性20-24歲，女性19-23歲，四肢和椎骨的長骨已經骨化，身高停止增長。

影響身高的因素有很多，如遺傳、營養、運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟度（月經初潮年齡平均比11歲高5厘公尺）、遠近親結婚、醫學進步等。

你沒有說你的性別，一般來說，男性比女性發育得晚，身高取決於兩個因素：遺傳和後天環境。 雖然遺傳學在這兩個因素中起著極其重要的作用，但後天環境因素的積極作用，特別是在長高的兩個關鍵時期，對確保充足和均衡的營養和定期的身體活動不應被低估。

我會告訴你乙個有效的家庭療法...... 這是乙隻燉三七鴿子，1只鴿子，10克三七。 取1只活鴿子宰殺，去掉內臟洗淨，用布包住三七放入鴿子肚子裡，用文火燉煮，吃肉喝湯，吃

表哥也有一年身高生長緩慢，然後堅持吃三七燉鴿子，一年就長了8公...... 但是如果初潮後來找女孩，就不適合這個方法了。。）

希望對你有所幫助。

如果你想長高，前提條件是你的體骨還沒有成型。 這意味著您的滑囊還會產生足夠的鈣來促進骨骼的生長。 多喝牛奶，多吃富含礦物質的水果和蔬菜，如菠菜或香蕉。

長高沒有捷徑可走，還是適量補充營養，多做運動，最有效的就是伸展運動，讓家裡有100倍的專用擔架，如果沒事的話，可以回家伸展一下，長高是沒有問題的。

雖然70%-80%的身高是由遺傳因素決定的，但掌握增高的技巧也可以使身高逐漸長大。 換句話說，乙個人的身高與遺傳、後天營養和生活習慣有關。 乙個人的身高增長時間有一定的階段，並且因人而異。

但是沒有辦法讓你在乙個月內長高10厘公尺，即使你在乙個月內長高，也沒有人能保證你會長高多少。 而如果你的骨骺線沒有閉合，你通常可以適當服用鈣片，保證充足的睡眠，加強營養和體育鍛煉，這將有助於你的身高增長。

長高沒有捷徑，需要長期的努力才能堅持下去。 早起，睡前做（生長伸展）有利於長高。

長高是乙個循序漸進的過程，不要試圖快，去吃一些所謂的高神爺，現在安全是通過+通過運動+運動+動態拉伸，運動+運動過程可以刺+刺激骨骼生長，我是通過+通過運動+運動伸展輕+松長身高4厘公尺，骨骼生長無疑是通過+通過正確的運動+運動拉伸來完成的， 高伸展+運動的具體生長推薦你看（嶽倫梁魁梧道），還有一點需要注意的是，多吃白質高、有彈性的糧，最好不要熬夜，盡量早點休息，長高是必然的。，。

首先，要保證充足的營養，最好先檢查一下自己缺少哪些營養素，然後再補充哪些營養素; 二是多做運動，如人體向上、蛙跳、跳繩等運動，每天保持至少2小時的運動; 最後，不要總是在心理上給自己施加壓力，順其自然，心理壓力也會阻礙你的成長！

要想有效果，千萬不要怕吃苦，這比**難多了，你得先做好心理準備，你要是按照我說的去做，再加上你身體健康正常，就會有結果的！ 不過你也不能著急，如果能堅持一年，我想它至少會長5厘公尺！

至於你臉上的粉刺生理上是正常的，你可以用一些祛痘產品，但不要擠壓它，否則不會留下疤痕，會很醜！

長高不是短時間內實現的，需要長時間努力，定期跑步、瑜伽、游泳、跳繩、打籃球可以幫助你長高。 身高測試。

長高需要乙個過程。 它主要與骨骼有關，所以如果你想長高，你必須在骨骼發育良好之前找到促進骨骼生長的方法。 例如，吃一些鈣片，或經常跳躍也可能促進骨骼生長！

長高不是一蹴而就的，它是乙個循序漸進的過程，重點是堅持，就像**一樣，我看完才知道怎麼運動（陸啟輝長高了），23歲那年，我靠自己的努力長高了6公分。 你堅持每天做，你可以在度數上嗖嗖嗖。

一般人在20歲左右不再長高，但按照以下方法，很多人都達到了增高的目標。

1、游泳、籃球、跳繩等運動是身高最高的運動，每天固定10到30分鐘的上述運動，為長高打下良好的基礎。

2.輔以專為加高而設計的環，四肢關節可以充分活動，四肢會變得更加纖細。

3.定期按摩腿部關節的軟骨，並用提公升環拉動腿部，以減少臀部和大腿上的脂肪堆積。 並形成纖細的腿。

4.別忘了多吃義大利面、牛奶、貝類、魚乾等含鈣量高的食物。

5.經常食用檸檬、牛奶和乳酸菌可以將鈣轉化為檸檬酸鈣和乳酸鈣，可以幫助骨骼快速生長。

適用於40歲以下的兒童。

不可能考慮長高，你需要慢慢來。

去買薛之謙的同款增高墊，保證不到一分鐘就能暴漲十厘公尺，瞬間照亮你的鈦合金狗眼！！

靠牆1小時，跳繩1000次，跑35圈，600公尺，摸下組22個高度，做6組，踢下一組400個，做4組。

長高沒有捷徑，只有通過長期的堅持。

為了幫助您的孩子成長，遵循以下 5 個生活習慣就足夠了。 如果你做到了以下5個要求，你的孩子可以幫助成長。

在點鐘之前上床睡覺。 2.獲取充足的營養。

3.睡前做生長伸展運動。

4.無壓力的生活（生長伸展運動會有所幫助）5正確的姿勢（請參閱增長伸展運動會有所幫助）。

平均身高發育高峰1年只有6厘公尺，如果好的話最高10厘公尺！ 快速長高是不可能的。 凡事都是一種心態，心態不好，心態不好還不如放棄，制定長高的計畫。

心如止水，不講究結果，只講究過程，自然就有了豐收。 我今年22歲，沒有時間運動，但我還是擠出半個小時運動。 快半年了，我長高了將近3厘公尺。

我做了楊雲峰的鍛鍊方法長高，慢跑15分鐘，碰到60高，伸展15分鐘，掛單槓10分鐘。 起初，腳在晚上會痠痛！ 現在好多了！

如果真的不說，心裡總會有個矮個子的自卑感。 167，乙個令人尷尬的身高，高中時我一直想鍛鍊身體，但一直沒能堅持下去。 不能再等了，是時候出發追逐你的夢想了。

每天堅持，以後不要讓自己後悔。

1.三餐一定要吃，尤其是早餐，這很重要！

2.早上和晚上醒來時喝一杯牛奶（豆漿）或溫水。

3.如果有梯子，你可以跳上去，如果你累了，你可以停下來，每天增加次數。

4.當你無聊時，坐下來敲敲你的腿。 5.

生氣的時候，可以試著踢一腳，洩氣一下，畢竟生氣就是為了別人的錯誤而懲罰自己。 6.體育課，可以慢跑，掉磚頭（沙袋），不知道檢查是什麼意思。

7.放學回家，有空閒時間吃午飯，可以吃水果，水果好像是飯前吃的。 8.

午飯後半小時，每天跳、跳100次（不碰高）增加。 9.中午去上學，繼續像早上一樣跳樓梯，可以早點去上學，在操場上小跑。

10.下午，下課後像往常一樣敲腿也很重要，可以和同學開玩笑，保持好心情。 以下是文字，沒有**11，放學回家後，吃飯前，跳繩，每天都在增加。

12.飯後散步，活到九十九歲（飯後休息半小時）。13.

作業完成後，摸高50次，每天加5次，減5次至100次，每天加5次至50。14.摸高後，有點累了，休息一會兒，一會兒就可以嘗試深蹲了。 15.

用一瓶牛奶（豆漿）或溫水休息一下。 16.從晚上 10 點到早上 6 點是生長激素分泌的時間，所以要早點睡覺！

17.最好睡在硬床上，這樣有利於成長，睡覺時不要把頭放在東西上。 18.

該睡覺了，所以你可以先試著增加你的頭腦。 （我不知道它是否有效），聽完後，將手腳伸到床邊。 （每日篇就這樣大快朵頤了，下面樓層又補充了一滴）。。

19.背書時靠牆站直，不僅有利於長高，還能鍛鍊腿直。

內高為厘公尺一日。

這沒關係，只要穿上10cm的高跟鞋就行了

這個沒有科學依據，不要著急，多補充鈣，多科學合理的運動長高，另外，你多大了？

長高的方法：

1.進食（不是增高藥）。

吃得好：營養均衡，尤其是某些營養素。

不要挑剔，更不用說節食了。 特別是要補充蛋白質、鈣和維生素，魚蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，更應該補充。 牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等富含鈣磷的食物也富含鈣質，記得多曬太陽，容易吸收鈣質。

多吃蔬菜水果，補充維生素，很多人並不真正理解“維生素是維持生命的元素，是人體生長發育不可缺少的”。

少吃：避免吃零食。

少吃零食，尤其是高糖高熱的垃圾食品和快餐。 肯德基：這些應該少吃。

2.生活方式。

保證充足的睡眠。 長高的主要時間是晚上11點到下午2點之間，如果你錯過了這段時間，你怎麼能讓你的身體成長？

禁止吸菸或飲酒。

早餐是必須的。

心情要好，要積極樂觀，尤其不要因為身高而感到自卑，也不要總是有自己長不高的負面情緒。

3.運動 - 最重要的事情。

跳躍 – 籃球和排球對跳躍運動非常有幫助，如果你沒有時間做它們，多練習一下也很好。

伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。 練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。

可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。