我有這樣的長胸肌嗎，為什麼我的胸肌會這樣做

如果你很瘦，那麼你可以鍛鍊肌肉，只要看起來很瘦就可以做到。

我建議你不要報告太多，我希望像一些健美運動員一樣，但如果你堅持下去，你的實力會增加很多。

我今年17歲，觀察了很多年，我14歲就開始練肌肉了，14歲就開始練肌肉了，第二年就能看到了，但希望你不要這麼早就做那種專門的肌肉力量練習， 而當你長大後，你會發現結果不如以前了。

手臂力量棒作用於胸肌。

顯然，胸肌控制著 2 只手臂在內側方向的運動。

因此，當 2 個手臂向內移動時，您的胸部機器的加力燃燒室也應該施加力，以便胸部機器可以使用。

可以練習，我已經15歲了！ 我每天做300個俯臥撐，200個仰臥起坐，100個深蹲，150個機器鍛鍊，50個啞鈴鳥，50個啞鈴胸部推舉，都是在晚上完成的，我白天跳繩1000次，每天要加量，我每組做50次，休息30秒，然後再做， 我現在甚至有腹肌。我1.72公尺的力量比1.85公尺大！

哥哥，你多做一些仰臥起坐，然後就要增加食量，人就胖了。 如果你繼續這樣下去，你會身體健康！ ~

小弟弟：我17歲的時候，那裡的俯臥撐訓練正好是你現在的10倍，也就是4組每組100個俯臥撐。

還有其他三項運動。

恕我直言，革命缺乏力量，需要加強。

哥哥，我看了你的**，我感覺你真的很瘦，所以不是練不了，而是你需要營養跟不上，然後一邊練一邊練，你要多吃肉，一天兩杯牛奶，兩個雞蛋，最好每天吃瘦肉，有條件可以多吃牛肉， 不要熬夜，食量要自己強行加，那麼最直接的訓練胸肌的方法就是+-雙槓！！每天4組，每組20多組，1個月見效，堅持每天！！是我的。

如果你在家，最好有一對啞鈴、一對槓鈴和一張床

在做之前，需要對組熱身，以活動關節和胸大肌，以免受傷，實際組是8到12個俯臥撐和20個俯臥撐

組間間隔不超過2分鐘，一次3至5組，“看本事”，每天運動時間不要超過1小時，運動後10分鐘洗個熱水澡，讓肌肉放鬆，吃點牛奶和雞蛋，保證營養

只需3個動作，48天就可以有胸肌，肩膀寬的俯臥撐，可以練習胸肌外側，可以用肩膀和這個橋練習整個胸部，躺下做破壞。

如果你想訓練你的胸肌，最好的方法是臥推，這也是大多數專業健美運動員和大力士運動員推薦的。 一般多是平躺，是臥推架，運動的部位是中胸肌和下胸肌; 除了第一次，還有向上傾斜（即躺在椅子上，頭部朝上）和向下傾斜（頭部向下，身體與地面成一定角度）。 或將頭板降低在臥推架上），前者作用於胸肌的上部，後者作用於下部。

另外，關於練習的重點。 想要快速長大，也就是要“變大”，最好的辦法就是不斷挑戰大體重，也就是不斷努力變大，哪怕乙個小組只能做三四個，甚至一兩個; 如果你不急於長大，而是要修改線條，即使肌肉輪廓和線條比較豐滿，那麼你應該努力每組做更多的事情，雖然重量不一定很大。 以上就是我2年多的健身經驗，加上老師對我的指導，以及我從書中學到的一點點東西，希望對大家有所幫助。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

鬆緊帶健身，胸肌！