什麼是高纖維水果？ 哪些水果纖維含量高？

回覆：麥麩：31% 穀物：

4...麥糠： 31% 穀物：

4-10%，從多到少，是小麥粒、大麥、玉公尺、蕎麥粉、大麥粉、高粱公尺和黑公尺。 穀物：8-9%; 燕麥片：

5-6%的馬鈴薯、紅薯等馬鈴薯的纖維含量在3%左右。 豆類：6-15%，從多到少 大豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆 無論是穀物、土豆還是豆類，一般來說，加工得越細，纖維含量就越少。

蔬菜：竹筍含量最高，幹竹筍中的纖維含量為30-40%，辣椒中的纖維含量在40%以上。 其餘含有更多纖維素的物質是：

蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、捲心菜、油菜（幹）：纖維素含量最高，其中松樹纖維素含量接近50%，30%以上按從多到少排列：捲心菜、香菇、白木耳、木耳。

此外，紫菜的纖維含量也更高，達到堅果的20%：3-14%。 超過10%的人有：

黑芝麻、松子、杏仁; 不到10%的是白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜子、花生仁等水果：最豐富的是幹紅果，纖維素含量接近50%，其次是桑葚幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、梨。 品**：

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捲心菜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、西紅柿、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菇、竹筍等都是纖維或果膠含量高的食物。

高纖維食物是指膳食纖維含量高的食物，經常食用對人體健康有益。 高纖維水果包括無花果、梨、可樂、蘋果、火龍果、木瓜、山楂、杏、橄欖等，這些水果雖然能潤腸通便，但不建議大量食用高纖維食物，長期大量食用會增加胃等消化系統的負擔，便秘患者也應適量食用。 幹豌豆、扁豆和黑豌豆、青豆、大麥、茄子、菠菜、捲心菜和胡蘿蔔等食物也含有豐富的纖維。

1.山藥。 山藥富含纖維，容易讓人感到飽腹感和抑制食慾，豐富的膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，促進排便。 山藥可以調節消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖。

2.蘋果。 蘋果含有膳食纖維和果膠，有利於胃腸蠕動和清除血清膽固醇。 蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝並消除水腫。

經常吃蘋果的人的膽固醇水平比不經常吃蘋果的人低約20%。 同時，蘋果還含有較多的粗纖維，在胃中消化較慢，有飽腹感，所以可以**。

3.芹菜。 芹菜的熱量值很低，它所含的植物纖維大多是不溶性纖維，所以很容易讓人有飽腹感，對促進腸胃蠕動也很有幫助。 人們還發現，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種化學物質，可以加速脂肪的分解和消失。

4.紅薯。 紅薯富含膳食纖維和膠體等促便物質，熱量比較低，容易讓人有飽腹感，幫助**。 紅薯中所含的纖維柔軟易消化，可改善胃腸蠕動，有助於排便。

如果紅薯與其他穀物一起食用，可以達到最佳效果。

5.糙公尺。 糙公尺是全公尺，保留了公尺糠，纖維含量豐富，具有吸水、吸脂和相當飽腹感的作用，能舒緩腸道，促進排便。 此外，糙公尺的公升糖指數比白公尺低，可以增強飽腹感，幫助控制食慾，幫助肥胖的人**。

捲心菜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、西紅柿、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菇、竹筍等都是高纖維或高果膠的食物。