我剛開始在健身房工作，回來時肌肉痠痛，我應該繼續去嗎？

這是一種非常正常的反應。 你以前肯定沒有做過太多的鍛鍊，然後加強了一天的鍛鍊。 你的肌肉痠痛是正常的，這意味著你的身體狀況正在慢慢增強，你的力量正在大大增加。

健身還可以幫助您工作並大大改善大腦思維。 即使訓練後感到疲倦，回家洗漱也是可以的。 你要經常去那裡，時間長了就好了，你會慢慢習慣健身房的訓練習慣。

沒關係，別擔心。 為了將來能夠增加體質。 這是值得的，你必須訓練到你的肌肉痠痛，這才會起作用。

應該去，因為你現在應該處於嬰兒期，肌肉痠痛，主要是因為你以前沒有進行過如此多的運動來適應幾天。

去年，我和你一樣，上半個月每天都肌肉痠痛。 但過了一會兒，我發現我沒有這種感覺了，我的身體已經適應了。

不要太勉強使用儀器，只要合適就行了，因為你害怕拉傷肌肉。 最好每2天練習一次腹部肌肉，如果拉傷肌肉，肌肉不會生長**。

首先，只要您了解肌肉組織是如何發育的，您就不會擔心。 劇烈運動後，肌肉纖維會斷裂，然後慢慢自我修復，因此肌肉組織會越來越發達。 當然，運動也應該適度進行。

如果你去健身房做無氧運動，乳酸產生的乳酸會積聚在肌肉中，導致你的肌肉痠痛，只要多吃鹼性的東西，第二天去也沒問題，乳酸會慢慢分解。 它不會受到傷害。

當然應該去，剛開始就是這樣，過幾天就可以習慣了，但記住，一開始不要做太大的強度，以免拉傷肌肉。

任何事情都始於反響。

你處於這種情況是正常的。

對未來的堅持就是勝利。

它們都是有道理的，所以我不會多說，我不是體育迷。 但我喜歡運動，我想補充上乙個：每次你感覺到你的身體在鍛鍊中反應（痠痛），它確實證明了鍛鍊是有效的。

是的，我是運動員，每次有一段時間不運動，我都會像你一樣出現問題，全身疼痛，尤其是肩膀和腿。 這很正常，別擔心。 習慣是沒有問題的。

建議如果腳痠痛，應該做抬腿運動，促進血液迴圈; 如果你有肩膀痠痛，你可以按摩自己，塗一些藥膏來緩解肩膀痠痛。

如果長時間不運動，在劇烈運動開始時確實會感到痠痛。

一般來說，如果你感覺到你的身體對每次訓練都有反應，這是訓練有效的真正證明。

你應該去做，剛開始的時候就是這樣，過一會兒就不疼了。

是的，不要忽視鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的伸展運動，這些都不亞於完美的鍛鍊，會讓你的鍛鍊效果減半。

不要一鍛鍊就開始用重型裝置訓練，這樣很容易導致肌肉拉傷，對關節的傷害也非常大。

健身前一定要做熱身運動，先熱身身體，為以後能夠舉起更多的重量做準備，無論什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須的，一般1小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動就足夠了，動作可以選擇跑步、騎自行車、高腿舉重， 或重量小，多次啞鈴動作。

熱身運動有3個主要功能：

1、熱身加速血液迴圈，使身體逐漸適應高強度的健身訓練。

2.通過熱身運動充分活動和熱身身體的關節，以防止受傷。

3.熱身運動可以改善您的身體狀況，讓您完成更大的重量和高強度的訓練。

肌肉，主要由肌肉組織組成。 肌肉細胞呈細長狀和纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌纖維。 在中醫理論中，肌肉是指人體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。

脾是主要肌肉，肌肉的營養來源於脾臟的運輸和水谷。

肌肉：解剖學名稱。 因此，肌肉是否飽滿，與脾臟的興衰息相關。 《蘇溫平仁氣象論》：“內臟真是溼脾，脾藏了肌肉的氣。 《蘇溫陽痿》：“脾體的肌肉。 ”

參考資料：百科全書“肌肉”。

不。 這種痠痛的學名是遲發性肌肉痠痛。 它是由乳酸積聚和肌肉微觀結構的破壞引起的。 乳酸的積累是由力量訓練的糖酵解代謝中面板的大翻滾引起的，代謝產物中存在乳酸。

肌肉微觀結構的破壞會在訓練後的恢復期癒合，癒合後的肌肉會變得比原來的肌肉纖維更厚，這被稱為過度恢復原理，是肌肉生長的驅動力。

1.早期冷敷和大重量訓練後，立即使用冰袋訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，並用衣服或毛巾將冰袋與面板分開，以防止凍傷**。 或者洗個冷水澡。

2.營養補充：訓練後2小時內攝入大量碳水化合物，以恢復肌糖原水平，因此應在訓練後2小時內服用一餐。

3.加強伸展主要是在訓練12小時後，或第二天訓練其他專案時，將痠痛部位的肌肉伸展。

4.胃酸排洩訓練胃酸排洩訓練是消除肌肉中過量乳酸的訓練。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體操和各種自我阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性、脊椎耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。

當人體在運動過程中產生的乳酸大於人體消耗的乳酸時，乳酸會阻塞血液迴圈，最終形成肌肉痠痛的現象。

1.不要重新練習已經練習過的部分。 主要原因是給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的生長需要休息和恢復。

2.肌肉痠痛後做有氧運動。 如上所述，長期的有氧運動有利於體內乳酸的自動分解，並產生能量，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

3.肌肉痠痛後的有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。 這種型別的肌肉伸展需要從業者知道如何伸展全身的肌肉。

肌肉痠痛是身體修復工作正在進行中的跡象，因此最好休息幾天。 痠痛通常發生在運動後 8 至 24 小時，可持續 24-72 小時，伴有身體疼痛和肌肉僵硬的症狀。

肌肉的痠痛主要與沉積的乳酸量有關。 如果運動後有輕微的痠痛，不要馬上去休息，應該放慢運動量，慢慢停止，然後在休息時按摩疼痛部位，然後就可以根據個人身體情況選擇繼續運動。 但是，如果肌肉痠痛持續存在並有明顯加重，則立即停止運動，並及時到相關正規醫院進行檢查和治療，看看是否有任何勞損。

是時候停止鍛鍊後的肌肉痠痛了。

健美訓練運動強度大，耗能大，神經負荷大，所以要特別注意訓練後的恢復。 身體需要 18 小時才能恢復到 90 小時和 72 小時才能完全恢復。 在肌肉完全恢復之前進行第二次訓練會導致肌肉僵硬和過度疲勞。

恢復主要有兩種形式，即負恢復和正恢復

負恢復是指一般休息、睡眠等。 在睡眠期間，中樞神經系統，特別是大腦皮層的抑制過程佔主導地位，能量物質的合成過程也佔主導地位，體內的一些代謝物被利用或消除，疲勞被清除，肌肉恢復和生長在睡眠期間發生。

正向恢復是指通過改變活動內容來恢復，如運動後的整理活動、身體和機械的放鬆和按摩、適當的維生素補充、心理放鬆等。

健美訓練後相互按摩和自我按摩，可以使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促進肌肉鬆弛，消除疲勞。

健美訓練後肌肉恢復：

訓練後，要適當加強飲食和營養，補充維生素。 如果只關注蛋白質的攝入而忽略了碳水化合物的攝入，身體將無法獲得足夠的能量物質，肌肉也無法以肌糖原的形式儲存更多的能量。 如果肌肉的能量儲備在下一次訓練中沒有恢復到原來的水平，將導致持續的肌肉疲勞。