運動後可以立即喝水嗎？ 為什麼運動後不能立即喝水？

運動：不要喝大量的水。

運動後休息後可以喝水，但運動後不能喝水。

最好不要急著喝水，必要時喝點開水，不要喝得太快。

還行。 但不要著急。 你也不能喝太多。 最好喝運動飲料。

不，那會引起很多疾病，對身體不利。

不可以，因為人體在運動時會流失大量的鹽分，如果喝水，會導致身體失去平衡，所以我們在運動前應該先喝水。 運動後汗液會流失，一些電解質也會流失。 因此，運動後，在喝水時，一定要多次喝少量水，不要一次喝很多水。

因為運動後體溫公升高，要出汗要排水，所以反覆喝大量的水很容易導致水中毒。 如果運動後立即喝大量的白水，裡面沒有電解質，水應該進入腦細胞，引起腦細胞水腫，輕度的可能會頭暈嘔吐，嚴重的有精神症狀。

劇烈運動後，人們往往會大量出汗以帶走熱量，而汗水也會帶走人體血液中的一些鹽分。 如果馬上喝大量的水，會增加汗液的排出，造成更多的鹽分流失，增加血液迴圈量，從而增加心臟的負擔。 因此，人們在劇烈運動後不要立即喝水 在準備增加運動量時，要注意運動量的逐步增加，最好不要急劇增加，還要注意運動前的準備活動和運動後的收尾工作。

劇烈運動後，不宜立即停止，最好的方法是慢慢走，這樣有利於心肺的正常恢復，然後，大量運動後，不要立即喝水，最好等心率正常後再喝水。

因為當乙個人進行劇烈運動時，運動神經仍處於高度興奮狀態，這會抑制胃腸的功能; 另外，運動後，血液會分散到全身或四肢，血液會留在胃腸中，如果加大量的水，會給胃腸造成負擔。 所以在高強度運動後，最好先休息一會兒再喝水。

1、運動前補水：最好在半小時到兩個小時前補充水分，並連續補充300至500毫公升左右的水，同時，由於低溫運動飲料可以幫助減少體溫公升高，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料的效果會更好。

2、運動時補水：遵循運動中少量多次的原則，每15-20分鐘可補充運動飲料約150-200毫公升，每小時總補水量最好不要超過700毫公升。

3、運動後補水：運動後補水還是遵循少量、多次的原則，最好的選擇是含糖量在10%左右的電解質飲料。

首先，在訓練前約15-30分鐘，補充250-500毫公升水。 訓練時切記不要一次加太多水，否則不利於吸收，還會使胃部腫脹，影響消化功能。

如果你運動2-3小時，最好及時吃糖，避免低血糖，所以選擇一些甜飲料，比如加水的果汁或含運動糖的運動飲料。 如果你的運動時間超過三個小時，你需要把你的時間分配在500毫公升的水和準備一些水果之間。 在運動結束時，根據運動的長度，再加入250毫公升至500毫公升水。

對於運動前後的補水，最好選擇富含鈣和鎂的礦泉水來補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，而汗液的揮發也會帶走體內的一些礦物鹽，也可以補充含碳酸鹽的蘇打水， 果汁、蔬菜汁和牛奶，以消除體內毒素。另外，補水的正確方法是多次喝少量水，最好喝溫水，即使是夏天，水溫也要在5-10攝氏度之間，不要喝冰水，因為這樣可能會引起消化問題。

不同運動的補水技巧。

在運動中，除了掌握補水的時機和方法外，不同型別的運動也有不同的補水技巧。 如今，我們的運動主要分為有氧運動（如：中長跑、健美、騎自行車、游泳等）、無氧運動（這裡主要指健身房健身器材）和混合運動（如：

球類運動、瑜伽和其他運動）。

運動前最好補充500毫公升左右的溫水，運動時多喝水會引起胃部不適，運動30分鐘後可以喝幾口水。 除上述無氧運動外，運動前15分鐘應加入溫水250-500毫公升，每組休息時可小口喝水，每口約25毫公升。 混合運動補水要及時，休息時要補充水分，尤其是熱瑜伽，在高溫的情況下，身體的水分蒸發得很快，所以提醒大家在熱瑜伽室內帶足夠的水1000-2000ml左右，以免脫水。

運動時飲水注意事項：夏季戶外運動出汗多，一定要及時補充水分，但如果喝水方式不當，會造成不良後果。 在運動中，有些人經常拿起一瓶飲料一飲而盡，看似解渴，但實際上從運動生理學的角度來看，這是非常有害的。

運動時和運動後多喝水會增加血液迴圈系統、消化系統，尤其是心臟的負擔，導致更多的疲勞。 喝大量水的結果只會出汗更多，這將導致進一步的鹽分流失，導致抽筋和抽筋。 建議最好多次喝少量水。

另外，參加戶外活動非常愉快，如果有冰飲，活動後或活動後不宜立即大量飲用冷飲。 冷飲不僅能降低胃溫，還能稀釋胃液，使胃的生理功能受損，引起消化不良、腹瀉等，引起急性胃炎。

如果喝水過多，會引起胃肌痙攣、腹痛等症狀，所以劇烈運動後幾分鐘後應適當補充水分。 運動後不宜補充純淨水，因為純淨水幾乎不含人體出汗排洩的鹽分和礦物質。 當乙個人在高溫下進行劇烈運動時，身體會大量出汗，導致身體失去水分和鹽分。

如果喝了大量的水，沒有及時補充鹽分，血液中氯化鈉的濃度會降低，肌肉興奮性會增加，很容易引起肌肉痙攣和疼痛。 還有一點是提到冷飲，要等到體溫明顯下降後再喝冷凍飲料或啤酒。

長期脫水會嚴重損害身體健康。 因此，我們不僅要每天喝水，尤其是夏天來臨，運動量增加的時候，一定要注意正確的飲水方式！

你不能馬上坐下，所以血管會被壓縮，但是血液，剛運動後，血液流動很快，很容易破壞血管，運動後可以喝水，但不能喝很多，那樣會導致身體的電解不均勻，嚴重時會死亡。

最好先放慢速度，如果太渴了，可以用類似的方法漱口喝水，水進嘴裡後，讓它在嘴裡停留更長的時間，舌頭要動起來，不要大口喝水，對身體有害。