如何訓練跑步的跳遠並找到訓練方法

你說你有很多跳遠，我可以告訴你，這並不遠，因為我練習過跳遠，彈跳是其中的一部分，速度是其中的一部分，技術是其中的一部分。 跑步分為初跑、中跑、加速跑，三個階段不能脫節，二是跳躍，跳躍要注意起點，三是騰空，四是收攏身體，簡單就是，我在練習跳遠， 我可以幫你q568314885

用繩子綁在乙個輪子上，用另一根繩子綁在腳上，我曾經是鄰居。

跑步和跳遠的訓練方法和技巧如下：

1.聯絡方式。

為了提高跑步速度和提高速度的利用率，對每把尺子進行跑跳練習：聽完訊號後，突然加快跑步速度; 拖曳 2 4 kg 重量以加速執行; 在 3 到 4 度的坡道上行駛; 踩著標誌跑。

這項運動可用於增加運動員的步幅; 重複 30 公尺計時跑; 高恆判斷跑步的速度和節奏，比如20公尺快-20公尺慢-20公尺快-20公尺慢-20公尺慢速換節奏跑; 穿上 5 7 公斤的沙背心進行 60-80 公尺的加速跑。

作用及小貼士：樹立以速度為核心的訓練思想，努力提高速度利用率，力求做到“快跑”、“準板”和“快跳”，強調跑跳之間的聯絡，使跑步技術與跳躍技術緊密結合。

2.練習技巧。

第一跳法和第二跳法練習方法：原地或行進間單腿跳; 在原地或台階之間大步跳躍; 4.6步助跑單腿跳; 短距離和中型助跑（可以在草地和鬆軟的土壤上進行）; 5 7步短距離助跑，做連續的單腳跳躍練習（力爭以大尺度、放鬆的動作完成擺腿的主動落地）。

短距離助跑，做第一跳，第二跳進坑練習; 中距離助跑進行第一跳，第二跳進入維修區進行練習; 短距離助跑、單腿跳和跨步跳的各種組合練習。

第一跳技術在完整技術中起著重要作用，最好在技術訓練中不斷練習跑步和第二跳技術，這樣更接近特殊技術的要求，動作不會脫節，訓練效果更好。 第三次跳躍應側重於以較大的公升力角度盡可能多地向上跳躍，同時保持剩餘的水平速度。

1、堅持每天練習立式跳遠，可以鍛鍊大腿和腰腹的力量，從而練習跳遠的第一步。

2、每天練習深蹲和跳遠，因為可以訓練全身高度，起步後跳起來，從而達到訓練跳遠的目的。

3、每天可以練習快跳繩，同時在跳遠過程中注意前腳掌著地，前腳掌踢地，所以訓練非常有用。

跳遠在跑步開始時就訓練為主動加速，笑聲有利於運動員擺脫靜止狀態，將身體保持在較高的速度水平，獲得更高的起跳速度，但這種方法可能並不適合所有人，對於絕對速度的人來說， 使用這種型別的跑步可能更有利。

對於絕對速度稍弱的運動員來說，這種跑步方式是不合適的，同一運動員的跑步速度越高，運動員控制速度的能力越強，當速度超過運動員自身可控的速度時，可能會造成跑步節奏不穩定，影響速度的利用率， 進而影響跳遠表現。

平滑加速的跑步方式與加速跑基本相同，其特點是在助跑開始時節奏較慢，然後增加步幅或保持步幅以增加步幅頻率，而助跑保持步幅以增加步幅在最後幾步中增加手指輕步頻率， 這種助跑方式的優點是加速過程執行平穩，助跑的節奏相對穩定，因此運動模式更加輕鬆自然。

或者起跑的初始節奏比較慢，然後重心突然逐漸上公升到距離中間跳躍點約15-20公尺的距離，採用兩步跳，然後降低重心以加快步頻和步長，最後只抬起寬步跳， 身體微微向後傾斜，形成良好的支撐跳躍姿勢，這種跳躍方式的優點是吸收了加速度穩定的優點，既能保持運動員可控的奔跑速度，又能避免正在加速距離的非速度運動員的速度疲勞。