找到原地推鉛球的訓練方法，原地推鉛球7環

面對投擲方向，將球向前和向上推動，主要從下到上感受身體各部位的力，有三種方式：

面向投擲方向，左右張開雙腳，右手握住鎖骨窩內球，左手向前伸展向內旋轉。 膝蓋彎曲下蹲，然後快速推動雙腿以伸展臀部、胸部、手臂，並撥動球以將球向前和向上推。 也可以將球向上推，主要用下肢發力。

起初，你不需要用盡全力推動你的手臂，但推動後，你的拇指向下，你的手掌朝外，你的腳伸展。

準備同等姿勢，上半身向右轉，左臂向前伸展並旋轉肩部，拉長軀幹的左肌群，左側應高於右側，重心在右腿上。 然後用力蹬右腿，轉動身體，推胸部左側，將球向前和上方推，身體的振幅可以逐漸增加，上半身不能前傾或後傾）。轉身時，看右下角，快速將頭轉向投擲方向，同時伸出手臂撥球，抬頭看前方和上方。

開啟兩隻腳的前後，右腳在後，左腳微扣，重心向右腿後移，右腿在膝蓋處彎曲，左手指在投擲方向，右手持球在鎖骨窩， 身體稍微向右轉，然後將腿推到臀部左側用力支撐，臀部頂部，胸部向上，轉肩，推球，抬起頭。發力時，主動推伸右腿，用力支撐左側，動力由下向上傳遞。

原地鉛球動作的7個環節如下：

1.握住並握住球。

以右手投擲為例）持球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。拿到球后，將球放在鎖骨內端上方，靠近脖子，手掌向前，右肘微微抬起，右上臂與躲避成約90°角，保持軀幹和頭部挺直。

2.準備站立姿勢技術。

畫一條長約1公尺的直線，在前端左側和後端右側畫一條長約30厘公尺的對角線，兩條對角線與直線的夾角分別小於45°和90°。 左腳和右腳放在前後端的對角線上，方向與對角線相同。 左腳的腳趾和右腳的腳跟大約在一條線上。

3、然後重心下降，膝蓋彎曲成半蹲，然後將重心移到右腿，上半身向右轉約90°，略微向前彎曲，微低頭，抱胸。 左臂略微向上抬起，肘部彎曲。 左膝適當外展，右膝略微向內屈曲，右腳前腳掌向內接地。

4、上半身、右臂、左臂前臂適當放鬆，兩隻眼睛看右腳右腳右約一公尺的位置。 身體的大部分重量都落在右腿上。 將重心向右移動，這樣您就可以輕輕抬起左腳並放鬆背部。

5、正確的站立姿勢基本應有四條線：第一，左肩、右膝、右腳趾在一條垂直線上; 第二，右臀部的尖端與右腳跟在一條垂直線上; 第三，右腳靠近投擲圈中心，左腳接近30°45°，與投擲方向左側成一定角度，右腳跟與左腳尖成一條直線; 第四，在身體左側形成一條對角線。

6. 正確的最終力序列。

在教學中，對原地鉛球要領的理解有很多反對意見，有人提出了踢、轉、送、推、推、撥的想法; 有人建議推、轉、推、推、撥; 也有人提議後退、踢、轉身、推、推、撥; 儘管這些表述中的每乙個都有自己的重點，但顯然並不全面。 經過長時間的教學實踐，我覺得以下幾點比較合適。

正確搜尋的最終力序可以概括為八個字元的基本要素：推、轉、送、抬、立、支撐、推和撥號。 這是乙個自下而上的力。

“踢、轉、送”是將右腳和右腿推，將右臀部推向投擲方向的動作。 “抬起、伸直”是指抬起上半身和胸部的動作。

7.“支撐”是指左側的強力支撐，以保持較高的重心。 “推，蹣跚學步”是指快速推球和撥動手指。 在準備站立姿勢的情況下，應立即推動右腿，並應向投擲方向推動右臀部。

上半身迅速抬起，在左臂的牽引下，身體迅速轉身，胸部抬起，在左側的強力支撐下，依靠身體的側弓反轉振動能量，力從下肢，通過臀部、腰部、 胸部，肩膀，上臂，前臂，手腕，最後到手指，鉛球沿38°42°的角度用力投擲。