長跑的體力和飲食有關係嗎，長跑運動員在飲食中應該注意什麼

樓上的朋友說對了一半，長跑是一項長跑運動，在跑步過程中喝飲料可以增加一些糖和水。 比如你跑10000公尺，前3000公里會感覺比較放鬆，4000公里就呼吸困難，說明你身體狀況不好，技術上你沒有達到負荷耐受標準，也就是業餘愛好者的表現， 雖然補充飲料可以增加能量。但它對體力仍然沒有多大幫助，你必須用耐力和毅力來挑戰接下來的幾公里。

第二口氣馬上就要來了，相信我，如果是萬公尺以下的長跑，跟加油飲料沒有多大關係，但馬拉松就不一樣了，跑馬拉松離不開水。 如果房東說的長跑是馬拉松，那麼補充飲料是很有幫助的，但如果是萬公尺以下的長跑，那就和飲料沒有關係了，要看速度。 希望對你有所幫助。

有 這就像一輛裝滿柴油的跑車，讓它跑起來，它怎麼能工作。 同理，運動員讓他吃點餓肚子，經常訓練，如果營養跟不上，他怎麼會有體力。

少吃肉，多吃蔬菜，尤其是玉公尺類食物。

肉分解後會產生酸，會讓你在跑步時感到疲倦。 但是不吃肉會導致蛋白質缺乏，從而影響恢復，所以你應該吃肉，但要少吃。

相對！ 長跑是有氧運動，對體質的要求還是很高的，肉類要適當補充，否則對於這種高耗能的運動，營養不足會對身體有害，會降低免疫力。

長跑運動員對肉類的需求不大。

主要需求：

主食：公尺飯饅頭是中長跑者的主要能量來源**，能為人體提供足夠的糖分。 多種綠色蔬菜用於補充各種微量元素。 豆製品、蛋類、乳製品，補充優質蛋白質。

堅果：補充各種礦物質也可以增加睪丸激素。 通過練習，用果醋代替平時的飲料可以減少運動時的肌肉痠痛。 不能再吃了。 肉、瘦肉選得恰到好處。

經常鍛鍊的人應該多吃牛肉。 牛肉中的肌酸含量高於任何其他食物，這使得它對鍛鍊肌肉和增強力量特別有效。 在訓練的最初幾秒鐘，肌氨酸是肌肉的燃料來源，是補充三磷酸腺苷的有效方法，使訓練可以持續更長時間。

像一年一樣挖掘。

香蕉、燕麥、糙公尺納申、蕎麥、雞蛋、紅薯，這些食物都有利於增強身體的運動能力，而且雞渣閔凱蛋的蛋白質含量比較豐富，有利於促進身體的活力，比如紅薯是碳水化合物，可以補充身體的膳食纖維。

香蕉是高熱量的水果，它們所含的碳水化合物在進入人體時可以迅速轉化為能量。 香蕉含有豐富的果膠，可以維持胃腸壁的健康，減輕消化道的負擔。