如何擺脫小腿疲勞？ 拜託，3Q

如何擺脫足部疲勞 1放鬆小腿肌肉 坐下，膝蓋伸直，雙腳與地面成直角，雙手抓住腳趾並將其向後拉，從而拉伸小腿肌肉。 小腿是腳部最疲憊的部分，用手指或手掌沿著肌肉從上到下按摩。

2.促進血液迴圈 腳底內外各有一條大血管，用手指第一段（指墊）上的肌肉沿這兩條血管穴位按壓，然後按壓腳踝（縱弓基部）和第一根。

第二，第三腳趾的根部。 3.加強足弓 雙手抓住腳的寬度，擠壓橫足弓，然後用手掌將所有腳趾摺疊起來，向相反方向再做一次; 有大拇指向外轉動傾向的人可以將大拇指向內彎曲。

3 作者：微笑 159 - Level 2 2008-2-12 12：12 我會評論》 相關內容 6 1 如何快速消除足部疲勞 2009-10-24 6 1 用熱水泡腳能消除腳部疲勞嗎？

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腳踝扭傷的腫脹一周後基本消退，但為什麼小腿和腳會痛 如何消除腳上的大白坑 除了手術，還有別的方法可以消除大腳骨嗎？ 如何消除荷爾蒙***。

1 先用熱水泡腳，再用冷水泡腳，可有效消除腿部疲勞，減少腳部腫脹。

2 晚上睡覺時，在腳下放乙個軟墊子，使腳比頭高，這樣積聚在腳上的血就可以流回去。

每只腳有 26 塊骨頭、33 個關節，以及各種肌腱和肌肉，通常不會太困擾我們。 但如果腳真的出了問題，只是躺下休息一下腳，未必能擺脫疼痛，因為有時候腳痛的根源往往不在腳上。

美國公尺德霍恩大學醫學中心足踝中心主任保羅·庫珀博士說，有時候你會感到腳部疼痛，真正的禍根可能是因為跟腱或小腿肌肉被拉得太緊，這兩者都會導致腳踝無法自由活動。 結果，胸部前部承受著更大的壓力，隨著時間的推移會感到疼痛。

那麼，您如何面對腳下的麻煩呢？ 以下是一些常見的足部疾病以及如何預防和治療它們。

如果你需要整天站立工作，站立難免會感到疲憊和疼痛，解決辦法是踩到乙個突出的平面上，然後下來，旋轉你的腳來活動你的肌肉; 您也可以將腳伸展到位，即抬起腳後跟，然後放下腳後跟; 你也可以脫掉鞋子，在腳上滾動乙個球大小的球，來回滾動一兩分鐘，這將有助於你防止足弓抽筋或過度疲勞。

足跟痛很多人認為足跟痛是由足跟骨刺引起的，但實際上，附著在足跟骨上的組織反覆處於緊張狀態，每天都在撕裂，久而久之就會感到劇烈的疼痛。 撕裂的是跟腱，這是一種從腳跟骨延伸到腳趾的彈性組織。 為了防止這種疼痛，你可以赤腳面對樹，雙手扶牆，右腿交叉，膝蓋向前彎曲，左腿在身後伸直，整個左腳平放在地上，盡可能向後伸展，然後左右雙腿切換，重複這個動作， 這種伸展運動可以放鬆小腿肌肉，可以伸展跟腱，使所有延伸到腳部的肌肉都不那麼緊張。

趾骨疼痛的原因有很多，例如神經損傷，腳趾太窄或太高，因此應穿腳趾較寬的平底鞋。 高跟鞋應盡可能只在特殊場合穿著。 只要腳趾甲和腳趾甲與甲床稍有脫落，該區域就可能被真菌感染，解決辦法是經常剪掉腳趾甲，以免意外斷裂。

另外，腳趾甲的尖端向內彎曲，長進肉裡，這通常是由於腳趾甲剪不當造成的，所以不要留下腳趾甲的尖端，也不要把兩個角剪得太短，否則腳趾甲會被刺穿，長進肉裡。

最後但並非最不重要的一點是，我們的鞋子需要合身，最好在下午購買。

運動後可以拿一些松節油。

我以前是體育老師教的。

晚上，您可以在睡覺前將腳浸泡在熱水中。

一定要把熱水煮沸，等涼了再泡。

效果會更好。

休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

靜態拉伸。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗劑肌肉緩解，幫助痙攣肌肉恢復。

在這種情況下，就要考慮體內鈣的缺乏，由於月經前後身體激素成分的變化，身體血液成分的變化，同時影響血液的回流，對下肢的影響較大，腿腳產生的乳酸不能及時排出體外，引起痠痛。

建議適當補充鈣和蛋白質，均衡營養，多吃水果蔬菜，避免長時間站立，經常用熱水和酒浸泡腳部和腿部，促進血液迴圈，加速乳酸排洩，減輕腿部疲勞。

緩解足部勞累。

適當的腳部按摩可以緩解全身的疲勞。 首先，將腳放在對側的膝蓋上，輕輕摩擦腳掌，直到腳掌感到痠痛。 然後用手掌輕輕揉搓腳掌，直到它們變暖。

緩解腿部勞損。

緩解腿部勞損。

被按摩者平躺，臉朝上，操作者將右手放在右大腿外側，用手掌根粘在大腿外側，從上到下反覆推20次。 然後用左手也操縱左大腿。 請注意，您可以使用適當的力量，但要注意節奏，不要走得快或慢。

坐著時，用雙手或乙隻手掌根部從上到下推揉腿10次，用力均勻，動作連續，以產生溫暖。

被按摩者面朝下躺下，操作者用雙手拇指與其餘四根手指形成鉗形，用力捏住背部的肌肉。 先做一條大腿，然後再做另一條大腿。 在一側重複約 20 次。

被按摩者平躺，臉朝上，操作者將右手放在右大腿外側，用手掌根粘在大腿外側，從上到下反覆推20次。 然後用左手也操縱左大腿。 請注意，您可以使用適當的力量，但要注意節奏，不要走得快或慢。

坐著時，用雙手或乙隻手掌根部從上到下推揉腿10次，用力均勻，動作連續，以產生溫暖。

彎腰，用熱水燙腳，雙臂交叉在小腿後面，用左手輕輕按摩右小腿，反之亦然！ 你可以敲擊和捏它。

堅持每天步行一定時間，多項研究證明，步行是預防靜脈曲張的最佳運動。 每次走路時，腳底就像乙個幫浦，將血液幫浦回，防止血液回流的壓力。

按摩下肢，先用雙手抓住左大腿根部，用手通過肩膀和手臂發揮全身力量，從大腿根部開始按摩到腳後跟，然後從腳部按摩到大腿根部，一次乙個， 重複25-35次，然後按摩右下肢，操作方法與之前相同。定期按摩下肢可以改善下肢血液迴圈，有舒緩經絡活經、化瘀止痛、預防靜脈曲張、下肢肌肉萎縮痙攣、恢復腿部疲勞的作用。

下肢靜脈曲張在早期往往沒有特殊症狀，隨著病情的進展，可能會逐漸出現小腿痠痛不適、腳踝水腫等症狀。 長時間站立後，不適症狀明顯，休息一晚往往可以緩解，乙個是經常抬高下肢，穿上醫用彈力襪，所以根據你的情況，可以考慮靜脈曲張的初步表現。