我可以在雙槓上做 15 個俯臥撐和 50 個俯臥撐，那麼為什麼我不能做 1 個引體向上呢？

就您而言，胸肌和肱三頭肌更好，但引體向上是背闊肌、前臂肌肉和二頭肌。

引體向上本來是鍛鍊背闊肌、前臂肌肉和肱二頭肌，你一味只追求胸肌和肱三頭肌，只知道大腦的幹拉，當然是要上去，當然方法不對。 也就是說，鍛鍊的心理和方式是不對的。 你必須改變主意，閱讀更多關於鍛鍊的資訊。

向上和向外意味著什麼？ 運動是科學的，也是為了身體健康，不是為了讓你炫耀。 如果只追求所謂的真本事，到頭來只能傷自己，不划算。

你應該去大健身房問教練。 我認為你的教育程度應該很低。

你一定沒有掌握引體向上的技術，看看別人是怎麼做的，你很快就會掌握方法......

我的身體比較瘦，至少有20個雙槓，30個以上的雙手俯臥撐，至少10個以上的右手單手俯臥撐，姿勢都很標準。

數量不多，關鍵是標準，再多不規範也沒用......

一是你的上半身力量或手腕力量不好。

另乙個是引體向上也有一定的技巧，不是直上拉，也不是悠閒，而是在做動作的時候，逐漸達到乙個傾斜的角度（隨著高度的上公升，逐漸向後傾斜）。

最後，最實用、最精闢的方法是：練習！ 呵呵。

不是零件的力度不好，而是總力力不好，拉動的時候要注意擺動的幅度，先掛在上面試試，實在是沒用，上去幫忙用腳，等兩個，雖然拉的不多，5還是可以的，

可能是姿勢不對或手臂力量不強,,,也與背部有關。

你沒有背部和腰部的力量。

發力的肌肉群不同，引體向上也需要腰部和腹部的力量。

肱二頭肌和北肌無力，建議你舉起啞鈴，做仰臥起坐。

太胖了。 我也是一樣。

引體向上和俯臥撐不是等價的比較。 因為做俯臥撐可以增加力量，但引體向上卻沒有直接或明顯的幫助，因為引體向上和俯臥撐是兩個完全相反的動作。

引體向上的力作用是拉動，利用手臂的力量克服身體對單槓的重量和重力拉力。 除了手臂的力量外，背部肌肉也會收縮並施加力量。 而俯臥撐是俯臥撐，利用手臂的力量克服身體的重量和重力，將身體推離地面。

胸大肌也會收縮併發力。

運動須知

1.通過運動可以達到提高引體向上表現的目的。 剛開始的時候，就算拉不起來，也可以體驗一下力道，能拉多高，經過一段時間的運動後，力量會明顯增加，動作會越來越標準，胸部也會更接近單槓。 就像跑步一樣，一開始只能跑2000公尺，但過了一段時間，就可以跑3000公尺或4000公尺。

2、引體向上分為正握和反向握，前握手的手掌向外，反向握的手掌向內，前握的難度大於反向握。 在初始階段，您可以使用更多的交叉握把，並逐漸過渡到積極的握把。 此外，雙手握住槓鈴的難度因距離而異。

它們都不是平等的，俯臥撐是推力，引體向上是拉力，肌肉施加的力完全不同。

俯臥撐無法與引體向上相提並論，因為它們在肱三頭肌和背部進行訓練，並且它們的力量點不同。 引體向上更難，因為初學者很難多做幾個數量。

你不能做乙個簡單的方程式轉換，因為不同的人，不同的姿勢和不同的難度，他們的結果都不一樣，希望。

任何人都可以做俯臥撐，很多剛開始徒手健身的健身愛好者也是從俯臥撐開始的，從剛開始的幾個到現在一口氣都能做五十、一百個人，她們覺得自己很了不起，姐姐說自己可以做很多俯臥撐，但讓他們做乙個標準的引體向上就非常困難了， 為什麼會這樣？

讓我們來看看俯臥撐和引體向上所需的肌肉。

首先是俯臥撐：

如您所見，鍛鍊的肌肉主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前肌。

引體向上：引體向上使用的主要肌肉是大圓肌、小圓肌和其他背部肌肉，以及二頭肌。

相比之下，俯臥撐和引體向上使用的主要肌肉幾乎不重合，如果只練習俯臥撐，就算一口氣做一百個，也很可能做不到引體向上，或者做不了幾個。 因為其中乙個是推，另乙個是拉。

那麼我應該如何練習引起呢？

第 1 步：練習吊桿。

如果要做乙個標準的引體向上，首先要確保能掛起來，很多人前臂力氣不足，感覺手剛被吊桿就疼，一步一步來，至少要能掛槓鈴至少十五秒。

第 2 步：水平引體向上。

找個低槓凳或坐墊凳子，做上面姿勢的水平引體向上，因為雙腳支撐在地面上，所以比標準引體向上簡單，每組10個以上。

第 3 步：跳引體向上並減速。

先用雙手握住單槓，一邊用力向上拉，到達頂點後，放慢身體下降的速度，如果能控制到頂點結束的時間控制在五秒以上，恭喜你，可以做乙個標準的引體向上。

你好，堅持做乙個星期的俯臥撐，結合臥撐。 能做5個正手引體向上的人，一般可以做極限20-30個俯臥撐，試著在自己的極限下再做10個俯臥撐，然後支撐身體靜臥1分鐘。 休息一會兒，然後再做一組俯臥撐，這次是5-10個，感覺有點累後再做半分鐘的休息支撐。

休息一會兒，做半分鐘的休息支援。 第二天，由於肌肉疲勞，一切都減半，第三天恢復與第一天相同，第四天到第七天後，慢跑1分鐘，然後再做幾個引體向上）您可以在一周內做 10 多個引體向上。我記得這是高中體育課考試時體育老師叫我們的方法，非常有效，一定要堅持下去。