如何訓練背部肌肉和肱三頭肌？ 你如何訓練肱三頭肌？

第乙個動作：側平拉。

調整滑輪的高度，使您可以用乙隻手握住張緊器的手柄，另乙隻手可以稍微向一側傾斜儀器，這將使我們的身體更加穩定，並防止其他肌肉，尤其是胸大肌和肩部三角肌，在鍛鍊肱三頭肌時參與力。

慢慢地將拉拔器拉得很遠，直到您的手臂伸直並與肩同高。 3 到 5 組後，切換到另乙隻手。

第二動作：直臂下拉。

調整張緊輪的高度並選擇合適的重量。 用雙手抓住張力繩手柄，保持肘部固定，僅使用肱三頭肌伸直手臂。

第三樂章：槓鈴頸彎舉。

保持雙腳自然張開，保持胸部和腹部挺直，保持脊柱中立，頭部略微前傾，手臂保持伸直和彎曲，類似於之前的動作，保持肘部靜止，或嘗試在乙個範圍內，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉到高處。

1：坐姿手臂屈曲和伸展。

從雙手向前或向後握住槓鈴或雙手握住啞鈴開始。 將其高高舉到頂部上方後，彎曲肘部，使前臂向後放下。 站直或坐在凳子上。

在運動過程中，兩隻上臂靠近耳朵，保持直立，不搖晃。 收縮肱三頭肌，逐漸伸展肘關節，向上抬起前臂，直到手臂完全伸直，肱三頭肌完全收緊。 保持靜止一秒鐘，然後彎曲肘部，慢慢將前臂降低到起始位置，讓肱三頭肌盡可能地伸展。

呼吸方式：伸展前臂時吸氣，向下彎曲時呼氣。

注意：伸展前臂時不要擺動上臂。

2：俯身伸展手臂。

起始位置向前彎曲，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手撐出或用另乙隻手支撐後腿的膝蓋，使握住鈴鐺的上臂靠近側面，與上半身平行。 彎曲肘部，讓前臂自然下垂。

在運動過程中，上半身和上臂保持靜止，收縮肱三頭肌，並向後和向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。 保持靜止一秒鐘，然後彎曲肘部，慢慢將前臂降低到起始位置。

呼吸方式：伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意事項 盡量伸展前臂時不要上下擺動上臂，手臂完全伸直後，應抬起手腕，使肱三頭肌收縮得更徹底。

3：水平手臂屈伸。

起始位置平躺在長凳上，雙手在背後或前方握住槓鈴，向上抬起，雙臂垂直於地面後，彎曲肘部，放下前臂。

保持上臂活動，收縮肱三頭肌，向上伸展前臂，直到手臂完全伸展。 保持靜止一秒鐘並徹底收縮肱三頭肌，然後彎曲肘部，讓前臂以可控的方式慢慢下降到起始位置，以完全伸展肱三頭肌。

呼吸方式：伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意：前臂伸展下垂時，上臂應保持在原位，不要擺動。

三頭肌。 1.後頸臂屈伸：主要訓練肱三頭肌。

2.彎腰腋關節伸展：主要鍛鍊肱三頭肌上部。

動作：俯身，雙腳前後張開成弓步，乙隻手支撐前腿膝蓋以穩定身體，另乙隻手握住啞鈴，並將上臂靠近身體兩側。 肱三頭肌將手臂向後和向上伸展，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停一會兒，然後慢慢減少。

而鍛鍊後，需要補充蛋白質，以充分恢復受傷的肌肉纖維。

肱三頭肌是手臂肌肉的重要組成部分，是手臂上最立體、最笨重的肌肉。 因此，如果你想讓你的手臂更粗，你必須訓練肱三頭肌。 如果你沒有時間去健身房，你如何鍛鍊你的肱三頭肌？ 您可以使用以下 4 個操作！

肱骨和背部併攏不合適。

原因：第三肱骨主要負責管理下臂（離開上臂）的外展，而背部肌肉（尤其是訓練不是特別專業的肌肉一般主要從事背闊肌）主要依靠手臂的下拉。 這兩個動作是截然相反的，除非你有很多部分要練習，而且你不能在6天內完成這個迴圈。

否則，很少會這樣練習。

建議：訓練規則一般是與相應的肌肉群一起工作。 然後我們可以一起訓練肱二頭肌和背部。 如果肱二頭肌比較發達，可以先訓練背部，可以提前讓肱二頭肌疲勞，反之亦然。

綜上所述：不管你怎麼練習，但總的來說，你可以訓練乙個（相應的）肌肉群。 所以它通常是肱二頭肌和背部的組合。 至於肩膀和肱骨，把三個頭放在一起是完全可以的。 更多健身知識。 公開名稱：簡無憂。