手臂外側，肱二頭肌和肱三頭肌之間的肌肉叫什麼？ 如何練習？

手臂外側的肱二頭肌和肱三頭肌之間的肌肉稱為肱肌。 以下是一些關於如何鍛鍊肱肌的建議：

1.槓鈴窄握推舉：這是鍛鍊肱肌的有效方法。 使用窄握把，將槓鈴從胸部向上推，直到手臂伸直。 這種運動可以有效地鍛鍊肱肌和三角肌。

2.啞鈴彎舉：帶啞鈴的彎舉鍛鍊肱肌的上部。 從啞鈴自然伸直的位置開始，慢慢抬起啞鈴，直到手臂彎曲到最高點。

3.俯臥撐：俯臥撐是一種常見的鍛鍊方式，可以鍛鍊胸肌、肩部和手臂肌肉，包括肱肌。

趴在地上，雙手放在身體兩側，抬起上半身，使身體成一條直線。 保持這個姿勢，然後再次放下。

4.側舉：使用啞鈴或槓鈴的側推可以鍛鍊肱肌和三角肌。 慢慢地將手臂從身體兩側抬起，直到手臂與地面平行。

5.反向彎舉：使用啞鈴或槓鈴的反向彎舉可以鍛鍊肱肌的下部。 慢慢地將手臂從身體兩側抬起，直到手臂垂直於地面。

運動時，要注意正確的姿勢和呼吸方式，避免過度勞累或受傷。 同時，逐漸增加重量和頻率，以達到更好的效果。

肱骨是肱肱骨，位於肱二頭肌下半部的深處。

肱肌是上臂的屈肌，起源於肱骨下半部的內外側和內外側以及內外側肌隔，止於尺骨粗隆的粗糙表面，具有肘部屈旋的功能。 它具有肌肉面板神經和橈神經的雙重神經支配。 橈神經的肱支是橈神經的肌肉支，起源於肘部至尺側，位於肱橈肌和肱橈肌之間的肌肉空間，不伴有血管，由纖維組織交叉。

肱三頭肌生理位置

位於上臂後方的皮下，有三個頭部。 長頭起於肩胛骨的盂下結節，外側頭起於肱骨體後方橈骨溝的外側上部，內側頭起於肱骨體後方橈神經溝的內側下側。 三個頭部形成乙個肌肉發達的腹部，止於尺骨的鷹嘴。

其生理橫截面為厘公尺見方。 在近固定中，前臂在肘關節處伸展，長頭在肩關節處也伸展上臂，肩關節是伸直肘關節的主要肌肉。 對於遠端固定，保持上臂伸直，前臂放在肘關節處（例如，倒立俯臥撐）。

以上內容參考：百科全書-二頭肌，百科全書-肱骨，百科全書-肱三頭肌。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

一組肌肉叫什麼？ 肱二頭肌+肱三頭肌只是一組肌肉嗎？

親愛的，你好，人體腹部由6塊肌肉組成。 這 6 塊肌肉是一組肌肉。 手臂有三塊主要肌肉。

肱二頭肌是一塊有兩個頭部的肌肉，從三角肌的下端開始，向下插入到肘部。 基本功能：抬起和彎曲手臂，旋轉手腕（手掌朝向橙色鼻樑向下）。

肱三頭肌是一塊有三個頭的肌肉，與肱二頭肌相反，肱二頭肌也起源於三角肌的下端，向下延伸到肘部和肘部下方。 基本功能：伸直手臂，旋轉手腕（手掌向上）。

前臂肌肉包括位於前臂外側和內側的許多不同肌肉，用於控制手和手腕的運動。

這個時候，要加強專項訓練，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，可以選擇舉柄，可以舉啞鈴，平時應該多舉重，還應該補充蛋白粉。

我們可以做俯臥撐、槓鈴彎舉、斜彎舉、啞鈴錘彎舉和背握彎舉，這些都比較好，可以使肱二頭肌非常發達。

鍛鍊可以用啞鈴完成，鍛鍊可以用槓鈴完成，鍛鍊可以用俯臥撐完成，鍛鍊可以用平板支撐完成，鍛鍊可以用青蛙跳完成。

肱二頭肌位於上臂前側，整個肌肉呈梭形。 肱二頭肌有長而短的肱二頭肌。 因此得名。

肱二頭肌的長頭起源於肩胛骨的胂骨上結節，短頭起源於肩胛骨的喙突。 長短二頭肌在肱骨中部匯合形成肌肉腹部，下降到肱骨下端，整合肌腱，終止於橈骨粗隆和前臂肌腱。

肱三頭肌延伸到上臂後面，可以伸直或伸展，有三個頭：乙個連線到肩胛骨，兩個連線到肱骨。 在肌肉的遠端，肘部的尺骨上有一條強壯的肌腱。

如果你試圖伸直你的手臂，你會感覺到這個肌腱收緊了。 骨骼肌由兩部分組成：腹部和肌腱。 肌肉腹部主要由骨纖維（即肌肉細胞）組成，具有收縮性。

肌腱由結締組織組成，不收縮，並附著在骨骼上。

都在大臂上，兩個頭在前臂內側，三個頭在後臂外側！

在胳膊上！ 前面兩個頭，後面三個頭！

肱二頭肌在前面，肱三頭肌在後面。

【男士健身】胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌運動動作示範。

大胳膊後面的三個腦袋、俯臥撐都上線了、還不如去健身房、在家練了一會兒後感覺輕盈、可以負重、找個鑰匙放在背上、

超異形臂 10 易於開發。

肱二頭肌位於上臂前側，整個肌肉呈梭形。 肱二頭肌有長有短的肱二頭肌，因此得名。 它的功能是彎曲前臂。

肱三頭肌位於上臂後面，它有三個頭：乙個連線到肩胛骨，另外兩個連線到肱骨。 前臂由橈神經支配，可以伸直或伸展。

肱二頭肌位於上臂前側，整個肌肉呈梭形。 肱二頭肌有長有短的肱二頭肌，因此得名。

肱三頭肌（肱三頭肌）延伸到上臂後面，可以伸直或伸展，它有三個頭：乙個連線到肩胛骨，另外兩個連線到肱骨。

不要用肱三頭肌以外的任何東西鍛鍊肱二頭肌。

運動方法：啞鈴彎舉、斜板彎舉、槓鈴彎舉等運動方法。