增強體力，如何增強體力

俯臥撐、深蹲、仰臥起坐。

俯臥撐通常可以做。 但是要注意你做的方式，如果你想鍛鍊肌肉，你必須慢慢來，如果你想鍛鍊力量，你必須做得快，以20人為一組，做4-5組，每組間隔1-2分鐘。 然後，介紹一下鍛鍊手、肩、二頭肌和肱三頭肌三塊肌肉的地方，可以用舉重亞玲來鍛鍊，記住，要對雙手進行鍛鍊，否則脊柱會變形，而且，如果你正處於發育期，我建議你不要用這種方法（我正在練習短，艾。 啞鈴應以 20 人為一組，每組之間間隔 1-3 分鐘，並應定期增加啞鈴的重量。 做俯臥撐的時候，中間有3個，第乙個，要鍛鍊胸肌，就要用雙手做，肘部和胳膊承受90度，你會感覺到下腹肌肉在顫抖，胳膊很累。 第二種型別鍛鍊兩個和三頭肌。

整個手臂垂直於地面，然後做。 這是最有效的，不僅你的 3 個 ceps 和背部肌肉會相當發達，而且最重要的是，它會讓你看起來很魁梧。 但！

這個練習要堅持，因為剛開始只能做2-5件，天天堅持，以後就容易了，甚至可以乙隻手做，我現在是乙隻手做的

我不知道，你只能免受肌肉損傷，或者，保持預期。 如果是前者，只需要在運動前注意關節和韌帶的熱身運動，即放鬆肌肉和韌帶，防止過於僵硬。

為了保持，建議你去游泳。 游泳運動員鍛鍊的肌肉強壯且難以退縮。 如果你有條件，可以去健身房，有專業的教練指導你鍛鍊肌肉，效果非常顯著！ 最後，祝你成功！

適度，經常運動！！

樓上這麼多！ 沒有我的敏銳！！

耐力練習是沒有技巧的，那就是跑步，長跑，每天早上可以在外面做越野跑，放學後可以在操場上做變速跑，方法是：跑100-200公尺（這要看房東自己的身體素質）慢慢走100公尺，跑100-200公尺，這樣反覆練習， 以5-8人為一組，一組可以休息5分鐘，每天跑3或4組（我們以前訓練10組，4-6組，我是800公尺特種運動員，所以更多），這樣，體力絕對沒有問題。

如果你有力量，你可以做俯臥撐、跑步或跳步、仰臥起坐、雙人仰臥起坐、單腿跳等。 沒關係，如果你只做引體向上，多做腰腹力量和手臂力量的鍛鍊，俯臥撐和雙仰臥起坐或仰臥起坐，做完後放鬆，不要訓練死肌（健美運動員強壯，肌肉好看，你見過健美運動員在國際比賽中跑100公尺嗎？ ）

補充冬季是練習耐力的最佳時間，你必須每天堅持下去，運動前一定要熱身，不要緊張。

每天多做深蹲和長步。