你可以堅持哪些運動來輕鬆減掉腹部脂肪？

堅持仰臥起坐運動可以很容易地減掉肚子上的脂肪，但一定要努力堅持下去，不要半途而廢。

要減掉肚子上的肉，一定要堅持鍛鍊，一是堅持快走或者慢跑; 二是堅持仰臥起坐，給自己定目標，從30歲開始就要增加; 三是堅持跳繩; 第四，堅持在健身房打卡和鍛鍊。

堅持做腹部彎舉運動，絕對可以減掉肚子上的脂肪，這種運動可以更好的燃燒肚子上的脂肪，還可以讓肌肉特別緊繃。

沒有運動可以區域性**，但俯臥撐和 90 度仰臥起坐可以非常有效地燃燒脂肪。

進行波比跳、仰臥起坐、開合跳、山地跑步等運動，可以有效減少腹部脂肪，同時要合理控制飲食組合，避免體內脂肪**。

1.剪刀腳。

step1.躺下，雙手放在地上，收緊腹部，雙腿離地，先將右腳抬離地面約45度，左腳抬離地面約15度。

step2.將左腳抬高至離地 45 度，右腳抬高至離地 15 度，重複 1 到 2 次，共 20 次，並保持下背部靠近地面以適當鍛鍊腹部。

2.上下抬起雙腿。

step1.躺下，雙手放在身體兩側，手掌放在地上接觸地面，抬起雙腿，伸直膝蓋，使雙腿與地面成直角，下背部抬高到最高時仍應貼近地面。

step2.呼氣，慢慢放下雙腿，不接觸地面，重複1-2次，共20次，做完後保持姿勢10-15秒，鍛鍊上、中、下腹部肌肉。

如果你沒有堅定的意志，你不能捕魚三天，幹網兩天。

先說飲食：匈奴素食均衡，吃飽半以上，不要貪婪，不要狼吞虎嚥，慢慢吃，這樣食物才能充分消化吸收。

早睡早起，養成良好的工作和休息習慣，不要太懶，出去散步，尤其是飯後，多喝水，加速新陳代謝。

運動：適度跑步，根據自身體質，定量運動，不要貪圖速度，過度運動對身體有害，最好在早上5-7點出去散步，觀察並制定最佳路線。

這需要時間，但也需要持之以恆，同時也收穫了更多的飽滿精神和健康的身體，成就感自發地公升起，這也讓你更加自信，你的生活會更加精彩！！

健身不必在健身房進行，您可以在社群的公共健身器材上練習。

跑步、仰臥起坐、引體向上和其他運動。

如果你只是減少肚子上的肉，建議結合慢跑、跳繩和仰臥起坐。

你也應該注意你的飲食，不要吃太多含糖和高脂肪的食物。

另乙個好習慣是每天飯後站立15分鐘或步行15分鐘。

堅持一兩個星期，稱量自己，看看結果。

願我們身體健康！

為了鍛鍊腹肌，仰臥起坐是乙個不錯的選擇。 不過，也有人質疑，說做仰臥起坐和小肚子會越來越大......這是沒有科學依據的。 我建議你有時間伸展腿部的韌帶，這將有助於減少肚子上的肉。

最重要的是：不要試圖在運動中走捷徑，重要的是堅持！！ 祝你成功

支援樓上！ 鍛鍊腹肌可以幫助你減掉腹部脂肪！ 堅持。

宿舍裡有個同學，每天吃完飯後用胳膊來回拉動上鋪的鐵棒，效果很好，比仰臥起坐更簡單省力，仰臥起坐太累了，普通人受不了，堅持不住了。

堅持打桌球應該是可以的。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部要挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重複多次，會得到更好的效果。

仰臥起坐有效，但每次都只能忍受肚子痛。

你仍然不想要這種效果。