-
匿名使用者2024-02-06第乙個動作可以堅持這個舉重運動員的訓練，堅持每天舉重，這樣才能達到很好的健身效果，胸部肌肉會變得非常強壯。
-
匿名使用者2024-02-05如果想要能夠訓練大家心愛的胸大肌，可以練習這些專案：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後伸展、左右側臥撐等，對胸肌鍛鍊非常有效，長期堅持胸肌線會越來越好。
-
匿名使用者2024-02-04你可以做仰臥起坐和俯臥撐，非常有效。
-
匿名使用者2024-02-03你可以做仰臥起坐並堅持下去，它會改善的。
-
匿名使用者2024-02-02你可以做一些胸部擴張練習，這些練習更容易訓練成胸部肌肉。
-
匿名使用者2024-02-01運動時雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，以免受傷。
-
匿名使用者2024-01-31您可以舉起更多的健身器材來鍛鍊胸部肌肉。
-
匿名使用者2024-01-30您可能無法自己練習這種效果，因此您需要專業的健身教練。
-
匿名使用者2024-01-29您可以去健身房鍛鍊身體，也可以諮詢相關的健身教練。
-
匿名使用者2024-01-28我真的還不能這麼說，我不做運動。
-
匿名使用者2024-01-27你的愛好和我一樣我也很樂意給你這個問題，如果你只練習長力，那就用小次數多套的方法，就是用你一次只能做3 5次的啞鈴或槓鈴的重量作為標準，做十套左右， 如果練習塑形，需要用可以做8 12次的啞鈴或槓鈴重量作為標準，做4 6組，但你主要想有更多的力量，但如果你還是想有一點輪廓，就用介於兩者之間的方法。
訓練胸肌的主要動作是臥推，你應該知道，你不是在練習健美，所以光用這個方法就夠了，不過最好加上一組飛鳥練習（即躺下，雙臂舉起成桶形，雙手握住亞玲，然後慢慢放到身體兩側， 手臂必須與肩膀成一條直線，並且始終向下至上臂與地面平行，如果在下臂很容易受傷，然後在手臂輕微彎曲的過程中只要保持不變，直到兩個啞鈴再次碰撞， 這時，胸部肌肉的自我收緊1 2奇妙在下，重複。但有一點我們必須記住，胸肌一定要有縫隙，不能天天練習，不僅容易受傷，還會使肌肉處於疲勞階段，不恢復就很難增加力量和肌肉，就成了事半功倍！
健身不是一項能立竿見影的運動，最主要的是要持之以恆，持之以恆，才能取得成效，這樣至少要有兩三個月的練習才能看到效果。 我敢肯定，除非你吃藥，否則沒有比這更快的了，這不是我在吹噓的。
至於腹部肌肉，這個比較簡單，這是肌肉中唯一可以每天練習的肌肉群，除非有器械，但是你不必，每天早晚做100 200個仰臥起坐，你就比較瘦了，一般乙個月左右的腹肌就能顯出山露。
還有一種合理的運動來搭配合理的飲食，這段時間要多吃高蛋白的食物，比如雞蛋、瘦肉，如果可能的話，最好多吃點，不要聽別人說的不能吸收，那些人根本就不動，但吃東西一定要運動，否則會長胖， 更不用說，它對身體不利。
最後，衷心祝願大家好運，記住要堅持，堅持，堅持。 否則，您將看不到結果。 再次祝你！！
-
匿名使用者2024-01-26最快的是臥推槓鈴加引體向上。
-
匿名使用者2024-01-25人平躺，雙手張開，整個人呈“十”形，然後雙手握住啞鈴，從身體兩側舉到頭頂，最好保持一定時間，這樣效果更好。
-
匿名使用者2024-01-24快速做俯臥撐！ 一次製作 10 個！ 做大約10套就行了！
-
匿名使用者2024-01-23俯臥撐可以鍛鍊一點胸肌，是吃土群眾的最佳選擇，可以練習。 先定好數量，一次性完成; 這個不是很科學，我只是介紹個人經驗來提供參考，等我能完成定量的時候，我就會增加，我的個人經驗有一次達到70-80的時候就有形狀，我身高171，一次能達到70-80的時候胸圍就102。
-
匿名使用者2024-01-22肌肉發達的身體是健康的象徵，不要說某塊肌肉沒用，如何把無力的胸肌推出去才懂得動起來、、、想知道怎麼練肌肉，首先要每天練習。
-
匿名使用者2024-01-21我做了俯臥撐，不是太大，但我的胸肌非常明顯。 適合引體向上！ 俯臥撐姿勢適合鍛鍊胸肌！
-
匿名使用者2024-01-20我覺得這種肌肉發達的傢伙一定是喜歡健身的人，一定要經常去健身房鍛鍊身體。
-
匿名使用者2024-01-19它可以通過俯臥撐、引體向上等等來練習。 俯臥撐還可以練習拍手俯臥撐、鑽石俯臥撐等，效果比較好。
-
匿名使用者2024-01-18臥推，找一套老鴿，努力學習。 新手從3大專案入手，第一年打好框架基礎，然後開始雕刻。
-
匿名使用者2024-01-17在不到兩周的時間內，在拖把桿上掛著四到六桶油的臥推。
-
匿名使用者2024-01-16你還需要練習嗎 買桶蛋白粉天天喝 我就是這樣
相關回答30個回答2024-03-08在腹部畫出一條優美的線條，可以有效提高核心力量，以下方法對腹部鍛鍊很有幫助。 登山跑、仰臥起坐、俄羅斯轉身、仰臥交替抬腿、平板支撐、坐姿屈膝、腹部褶皺和仰臥抬腿。 堅持這些動作，打造完美身材。
42個回答2024-03-08關於瘦小的下腹部：首先。
首先，你應該控制你的飲食，選擇少吃多吃的形式主食要控制在兩兩以內，少吃肉、油膩、油炸食品，多吃蔬菜和粗糧。 >>>More
22個回答2024-03-08適合健身前的運動，當然是伸展運動，一定要拉到極限，這樣你的肌肉才能快速開啟，第一點可以一起伸展和熱身，讓你的身體能特別有爆發力，要達到很好的健身效果，第二點一起熱身和伸展， 那麼它一定有很好的效果，跑步和無氧運動都能很好的展示出來。