定期做俯臥撐有什麼好處 每天120個夠嗎

俯臥撐屬於一種比較全面的運動形式，他主要鍛鍊肱三頭肌、腹部肌肉、背部肌肉、胸大肌等肌肉群。 經常做俯臥撐可以伸展肩膀，加強上臂、下腹部和胸部肌肉，使身體更加勻稱和挺直。 做俯臥撐的方法也很多，關鍵是要確定不同練習的目的，這裡就不贅述了。

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建議每天新增1-5個，可以輕鬆做到150個。 只要買個啞鈴試試，效果比俯臥撐強多了。 而且。 做俯臥撐可以訓練你的胸肌。 謝謝！

你不必做太多，你要有標準地做，如果你不標準地做，那就不如做乙個好了，你要標準化，你不必做太多，一天3到5組差不多，每次都要限制。

俯臥撐是一種非常常見的運動方法，他可以很好地鍛鍊手臂肌肉的力量，很多人選擇俯臥撐的運動方法，尤其是有些男人喜歡，還可以鍛鍊腹部肌肉，讓我們看看每天做俯臥撐的一些好處和效果。

做俯臥撐有什麼好處？

1.發展力量素質，俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹部肌肉力量，俯臥撐可以有很好的提高動力的能力，對鍛鍊上肢力量有一定的好處。

2.改善生理機能，做俯臥撐對發展平衡和支撐能力起到重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊緻度、關節的靈活性和韌帶的緊緻度，使你的肌肉更有彈性，使你的肌肉更強壯，同時可以促進血液迴圈，促進生長發育，提高運動能力。

3.增強體質和長壽，經常進行全面鍛鍊，女性如果適當練習俯臥撐，不僅可以緊緻身材，還可以塑造肩膀、背部和手臂，曲線更好，而俯臥撐還可以幫助女孩消耗更多的熱量，從而達到保身材的作用。 有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，還能起到很好的強身健體作用。

每天做俯臥撐的一些好處，上面已經介紹了相關內容，俯臥撐可以很好的鍛鍊上肢和腹部力量，對提高人體免疫力和促進血液迴圈有很好的作用，還可以起到促進生長發育的作用，對身體健康有好處。

1.每天做50個俯臥撐，建議開始時將俯臥撐分成5組，早上兩組，晚上三組，每組10個，開始時不要一次做太多，會有肌肉拉傷的可能。 之後，慢慢加起來，每月大約 10 次。

2、長期堅持做俯臥撐，可以調動全身肌肉，使身體更強壯，提高身體的抵抗力，使骨骼、關節、韌帶更加緊致靈活，促進血液迴圈，增強肺活量。