如何訓練胸肌 你需要石鎖嗎

胸部 1平臥推：主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。

向上和向下的推動呈弧形，使胸大肌完全收縮和充分伸展。 2.傾斜壓力機：

主要訓練胸肌。 運動：運動的本質與臥推相同，不同之處在於將工作台表面調整到30 40度傾斜，而工作台是通過斜倚在上面完成的。

3.平躺鳥：主要練習胸部的中間凹槽。

動作：長凳上，雙手握住啞鈴，手掌相對，手臂自然伸展到胸前以上，手臂肘部向兩側微微彎曲，將啞鈴弧度向下彎曲至最低點，胸肌充分伸展，胸肌收縮，將手臂抬起成弧形恢復。 4.

仰臥直臂引體向上：擴張胸腔和訓練胸大肌和前鋸肌的最佳動作。 行動：

肩膀上臥在水平長凳上，雙腳放在地上，雙手握住啞鈴的一端放在胸前上方，以肩為軸慢慢將啞鈴放到頭後（感受胸肌和胸部伸展），達到極限後再抬起啞鈴恢復。 注意：為防止傷害，權力下放過程的速度不應太快。

不不，呵呵，坐在椅子上，雙手抓住椅子的兩側，伸直雙腿，保持雙腳緊繃，盡量不要動上半身，然後彎曲膝蓋抬起雙腿，你會感覺到腹部肌肉緊繃。 俯臥撐是在一把椅子（三把椅子）上完成的，胸部低於椅子表面，這樣胸部的肌肉會更輪廓分明，方塊會更明顯。 一組10次，3組鹼基。

一般來說，3個鹼基就足夠了。 一開始不要太快，要保持你的動作井井有條。 像這樣練習，你會發現一切都不一樣了。

接下來是有氧運動。 這樣做是為了增肌減脂，最好每隔一天運動一次，第二天可以單獨做有氧運動。 飲食以雞肉和牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉，香蕉維生素豐富，營養豐富，水果非常好，因為肌肉不是訓練培養出來的。

但是，在鍛鍊後的休息時間裡，肌肉細胞開始進入乙個修復和發育的迴圈，如果在這個過程中，借助這些食物營養素，肌肉會充分生長和茁壯成長，當你第二天進行重量訓練時，你也會感覺到你的肌肉非常強壯。 如果它能與良好的睡眠相結合，讓你的肌肉細胞得到很好的修復和發育，那就更好了。

第一種，不需要器械：雙手抵在額頭上，低下頭，用雙手抵住頭部; 將手指放在腦後，手指交叉，將頭向後傾斜，雙手與頭部作鬥爭。 左手（右手）壓在頭部左側（右側），頭部試圖向左（右）下落，左手（右手）用力抵抗。

其次，使用啞鈴板：仰臥在長凳上，將肩膀伸出長凳表面，將啞鈴板放在額頭上，用手握住，嘗試將下巴合攏胸部，抬起頭; 俯臥在長凳上，頭探出長凳，將啞鈴放在頭後，用手握住，然後將頭向後傾斜。

三是使用專用的頸部訓練帽：將啞鈴片掛在底部，採取半蹲或坐姿，身體微微前傾，頭向後傾斜。

四、使用張緊裝置：用一塊布膠帶，兩端併攏，綁在張緊裝置上，張緊裝置的另一端固定在與頭部相同的高度。 將布帶戴在頭上，採用不同的方向，向前、向後、向左、向右、向左移動頭部。 例如，面向張緊器站立，頭部向後傾斜。

運動時注意頸部不要承受太大的負荷，以免頸椎受傷。 建議使用低負荷和多次練習。

為什麼要訓練胸鎖乳突肌？ 它是連線胸骨每個頭骨乳突的肌肉，所以你通常不會練習它，對吧？ 有兩塊胸鎖乳突肌。

它們位於脖子的兩側。 你所要做的就是左右旋轉你的頭。 但是，轉過一側後，保持一會兒，然後轉動另一側。