訓練腹肌，胸肌，如何訓練胸肌，腹肌

徒手：胸肌，腹肌。

集中俯臥撐是乙隻手放在藍球上，另乙隻手正常做俯臥撐。 槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 隨著力量的增加，將其提公升到乙個新的水平。

對於腹部肌肉，您實際上可以練習仰臥腿部推舉。 在解剖學上，仰臥位腿部推舉累及整個腹直肌（即 6 至 8 塊腹肌）。 做 3 到 5 組，每組 10 到 20 組，兩組之間休息 1 分鐘。

啞鈴：首先要有一對重量可調的啞鈴，不同動作的重量不同，每組數量為8到12個，最適合初學者鍛鍊肌肉。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

每週練習約兩次，每次間隔超過48小時。

很簡單：找乙個六格鐵絲網，用力按在肚子上2分鐘！ 連6塊腹肌都天生了，不用謝我，沒關係。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

胸臥推，腹肌仰臥起坐。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

適合腹肌撕裂的人。

如果你想鍛鍊你的腹部和胸肌，你必須及時去健身房做一些特殊的肌肉訓練，這樣才能提高你的頭髮肌肉含量。

哎呀，腹肌，引體向上，俯臥撐。 蹲下和青蛙跳是正常的，可以作為情侶進行鍛鍊。

如果你想鍛鍊你的胸肌，做腹肌的最好方法是做一些無氧運動，你也可以用你的腹部肌肉來鍛鍊。

舉起啞鈴來訓練你的胸肌，訓練你的腹肌做仰臥起坐。

做引體向上以訓練手臂力量和胸肌，仰臥起坐和支撐以訓練腹部肌肉。

有啞鈴嗎？ 胸肌較好運動，腹部肌肉難以排程

鍛鍊腹部肌肉，不只做俯臥撐，我建議做仰臥起坐，腿頭靠攏的那種，不僅是腿，還有左右，雙腿向右抬高，頭部向左抬高，這樣最好的方法就是落在單槓上， 然後把腿彎曲起來抬起90度，提公升速度快，放下的時候，慢慢的，也可以左右抬起，因為腹部肌肉要明顯，腰部周圍的肌肉也應該好看，我就這樣練習了，然後多吃點牛頭， 牛奶，並堅持每天的效果。

俯臥撐，絕對正式，我大概一次可以做30多個，沒辦法，每天做單槓引體向上就行了，大概乙個小時左右。